12 thoughts on “¿Necesito una dieta que sirva para bajar unos 5 kilogramos de peso?”
come ensalada (cada dia vas reduciendo la cantidad) toma solo agua, hace ejercicio
– 1 lata de tomates pelados (puedes pelarlos en casa si deseas)
– 2 pimentones verdes
– 4 tallos de apio
– Caldo de res o pollo, suficiente para preparar una olla grande de sopa
– Pimienta negra
– Hierbas frescas picaditas
– 6 zanahorias rebanadas
– ½ taza de vinagre balsámico
Preparación de la sopa de repollo
Pon todos los vegetales en una olla grande y cúbrelos con el caldo. Llévalos a un hervor, a fuego lento deja cocinar por unos 10 minutos. Tapa la olla, y espera a que todos los vegetales estén blandos. Agrega la pimienta y las hierbas frescas.
A continuación una lista de los alimentos que puedes comer con la sopa, de la cual debes tomar como mínimo una taza al día.
Día 1: cualquier fruta.
Día 2: cualquier vegetal, crudo o cocido. Incluso puedes comer papas con
mantequilla.
Día 3: frutas y vegetales; todas menos papa o cambur.
Día 4: bananos y leche descremada. Puedes comerte hasta 8 si deseas, y la misma cantidad de vasos de leche.
– Día 5: carne, pollo sin piel y/o pescado. También puedes acompañarlo con 6 tomates.
– Día 6: igual al día 5, agrega vegetales.
– Día 7: arroz integral, vegetales y jugo de frutas sin azúcar.
suerte!!!!!
hola!! muy eficaz esta dieta!!. antes de cada comida un caldo, luego comidas con muchas ensaladas, y carnes a la plancha o vapor….. cero pasta, pan, postres, etc… ojo toma solo agua y una vez al dia jugo dietetico, camina al menos 1 hora por dia… saludos y vas a veer que resultara… mucho esmero
En el desayuno:
*2 claras de huevo (NO LLEMA)
*un jugo de toronja
*2 piezas de pan integral
En la Media Mañana
*Una manzana,una pera,una naranja o tambn puedes una rebanada de sandia,de melon o tambn jaja puedes comer una barrita de las bimbo,special K etc, no debes comer de las de chococrispis ni nada de eso
En la comida:
*Pollo,pescado,Carne asada,de preferencia si es carne una y media,si es pollo una pechuga a la plancha y el pescado es libre
*Ensalada solo con jitomate,pepino y lechuga el morron y la cebolla 1 dia si un dia no
*Agua de sabor sin azuca (libre)
*una bola de helado de limon (DE AGUA)
Media Tarde:
*3 tazas de palomitas naturales
Cena:
*plato de fruta con papaya,melon y sandia (2 tazas)
*Te,cafe la leche como a la semana la empiezas a tomar
*10 galletas tipo Maria
LISTO YO BAJE CON ESTA 15 KILOS EN 1 año y no hago ejercicio jaja
hola….te recomiendo que para bajar de peso tenes que eliminar por completo las harinas y las bebidas con gas y azúcar…come mucha fruta y hace ejercicio, no comas fuera de hora osea a en cualquier momento del día..si cumplis estos requisitos bajaras mas de 5 k en poco tiempo…lo importante es hacer gimnasia y no consumir alimentos con alto porcentaje de grasa y NO a las harinas….
bueno…espero que te sirva de algo..
suerte
En cualquier dieta se debe comer al menos cuatro veces al día.
• La única forma de adelgazar es producir un déficit calórico moderado y aumentar el nivel de gasto con actividad física, cosa que se consuma más de lo que se ingiere, y se utilicen así las reservas de grasa para funcionar.
Se estima que ingiriendo entre 500 y 1000 calorías menos de las que se requieren para operar diariamente, se obtienen buenos resultados (cifra se calcula mediante un examen llamado calorimetría).
• El déficit debe ser moderado para que pueda sostenerse en el tiempo, de otro modo, se corre más riesgo de dejar la dieta y subir rápidamente los kilos perdidos.
• El déficit se logra disminuyendo el consumo de grasas y azúcares refinadas; es decir, frituras, carnes con piel y grasa, quesos, frutos secos, mayonesa, dulces, chocolates, galletas, cremas, helados, etc.
Se debe reemplazar estos alimentos por carnes sin piel y desgrasadas, cocinar a la plancha o al vapor las verduras y carnes, no agregar mayonesa o cremas, y evitar las frituras. Si una dieta de equilibrio contiene un 20% de grasas y azúcares, éste debe reducirse al 15%.
• No se debe saltar las comidas, especialmente la del desayuno, porque el metabolismo funciona mejor si éste se consume, y porque de lo contrario, a la siguiente cena se va a tener más hambre y se van a consumir las calorías de ambas meriendas, e incluso más.
• No se debe bajar más de un kilo semanal, claro que las personas con obesidad severa pueden bajar más en un principio. Se estima que para disminuir un kilo en una semana, se debe ingerir 6.000 a 7.000 calorías semanales menos de las necesarias para funcionar.
• Una vez alcanzado el peso deseado, es necesario seguir una dieta de mantención, que puede consistir en una ingesta bajo el gasto calórico o en equilibrio con éste, lo que depende de cada persona.
• La única forma de perder grasa en una dieta, y no masa muscular, es realizar ejercicios. De este modo, se aumenta además la musculatura, que gasta más calorías.
El cómo de la dieta
• Reducir las grasas de la alimentación: eliminar la mantequilla del pan, el queso de las comidas, cocinar a la plancha o al vapor, aliñar con aceites vegetales o vinagre, no agregar cremas a las pastas, no utilizar cortes cárneos como lomo vetado, asado de tira, chancho y cordero, y sacar la piel del pollo y pavo.
Elegir la versión reducida en grasas de los alimentos; por ejemplo, usar atún al agua en vez de al aceite, leche descremada, yogurt dietético, margarina dietética, crema agria, queso crema y mayonesa light.
En algunos casos, después de un tiempo, las papilas gustativas y las vías intestinales se adaptan a una dieta baja en grasa, entonces las personas comienzan a rechazar una dieta con muchos lípidos, porque les produce indigestión y malestar estomacal.
• Reducir la cantidad de azúcares simples refinados: no agregar azúcar al café, las frutas, los cereales, etc. En caso de que sea necesario, reemplazar por sustitutos como el aspartame (por ejemplo, en la gaseosas).
Eliminar de la dieta habitual las golosinas, los postres, los helados, las galletas, las frutas en almíbar, y dejarlos sólo para ocasiones especiales. Evite el alcohol, porque tiene muchas calorías sin valor nutritivo.
La ejercitación física cotidiana, permite tolerar mejor el esfuerzo y evita que el corazón suba las pulsaciones muy rápidamente ante la mínima exigencia de trabajo físico y, gracias a ello, nos capacita sin pensarlo dos veces a realizar esfuerzos, subir escaleras etc.
Pero además de esto nos ayuda a recuperarnos rápidamente después de hacer el esfuerzo. El entrenamiento es fundamental, cualquiera que sea nuestra edad, y puede incrementar nuestra capacidad muscular y nuestra resistencia sostenida hasta en un 20-30%.
Este porcentaje equivale a la perdida media de eficiencia física que suele darse entre los 30 y los 60 años De esta manera una persona deportista de 60 años anula sobre su cuerpo los efectos de la edad y los beneficios son aún mas espectaculares si la persona esta en baja forma.
Es decir el entrenamiento otorga una verdadera recompensa a los más inactivos. En la nota de arme su gimnasio en casa les contamos a cerca de los sistemas para poder hacer deporte en casa como bicicletas fijas, cintas rodantes que nos pueden ayudar a sustituir el paseo habitual sobre todo en los días en los cuales no podamos concretar salidas al exterior.
Tenemos que tener claro qué es lo que queremos fortalecer o mejorar ya que podemos actuar sobre los brazos, hombros y el pecho o sobre las piernas ó sobre el abdomen ó sobre la espalda ó sobre la cintura.
Ejercicios muy básicos
1- Dar pequeños saltitos moviendo los pies con suavidad hacia delante y hacia atrás de manera alterna, deje los brazos sueltos, empiece con una distancia pequeña y vaya ampliándola progresivamente, respire con normalidad, la duración del ejercicio es de 10 a 20 segundos.
Descanse otros 10 y repítala de nuevo tres veces más.
2- De pie con las piernas separadas, ligeramente dobladas y con las manos en las caderas haga girar el tronco sobre su eje vertical, empiece por rotaciones de escasa amplitud y luego vaya ampliándolas, hacerlo durante 10 a 20 segundos, descansar otros diez y repetir tres veces.
3- Tumbado de espaldas llévese lentamente una rodilla hasta el pecho, mientras que estira la otra pierna tensando la punta del pie, alterne esta postura al menos 10 veces y respire con normalidad.
Para hombros, brazos y pecho
Se realizarán sosteniendo en cada mano una pesa de un kilo para las mujeres y 3 kilos para los hombres.
1- La espalda y los talones pegados a la pared. Sitúe los brazos paralelos al cuerpo, levántelos hasta la vertical procurando que rocen la pared, inspire cuando los esta subiendo y espire cuando los baje.
Haga este ejercicio al menos 10 veces. Después de unos segundos de reposo repita 2 veces más el ejercicio completo.
2- De pie con las piernas separadas y la espalda muy recta. Con los brazos estirados en cruz haga círculos, realice seis círculos rápidos en un sentido y luego otros seis en el otro antes de relajar los brazos.
Repita este ejercicio tres veces intercalando algunos segundos de descanso entre cada repetición.
3- Sentado con el codo y el antebrazo apoyados en la mesa . Levante el antebrazo hacia los hombros todo lo que sea posible y después bájelo. Respire con normalidad. Repita este flexión al menos 12 veces en cada brazo.
Para las piernas
1- Dar pasos en puntas de pie, estirándose hacia arriba, estirándose veinte segundos. Respire con normalidad. Repita estos paseos al menos tres veces.
2- Dar pasitos sobre los talones y evitando sacar demasiado la cola. Repita este ejercicio durante veinte segundos al menos tres veces.
3- Con la espalda apoyada contra la pared, los pies separados unos 50 cm. y apartados de la pared, baje lentamente el cuerpo , doblando las piernas como si quisiera sentarse en el suelo (llegue hasta donde pueda controlar la postura ) mientras baje abra un poco las rodillas hacia los lados.
Mantenga esta postura diez segundos y vuelva a subir. Respire con normalidad y repita este ejercicio al menos seis veces.
Si no te animas a realizar esta actividad solo, no olvides de contratar los servicios de un entrenador personal.
Si vas a dejar la dieta en algún momento ten cuidado porque si vuelves a tus antiguos hábitos volverás a un peso mayor que el que tenías antes de la dieta.
hola, Primeramente chequee las paginas web siguientes : http://www.trimbodysystem.com y http://www.nutrilite.com para que tenga una idea de la calidad de los productos que Ud va ha adquirir.
Para comenzar a solucionar cualquier problema lo primero que se debe hacer es buscar información, es por ello que debe adquirir primeramente un DVD informativo el cual debe estudiarse bien para que se familiarice con la dieta y con los hábitos alimenticios, así como con la actividad física a desarrollar.Una vez que decida por usted mismo hacer conciencia de resolver su problema de salud , entonces mis recomendaciones son las siguientes.
Siga bien todos los consejos que le recomienda el sistema .
No se engañe usted mismo(a) con otros excesos de comida .
Coma una la dieta balanceada que aquí le recomiendan.
Digale adios al macdonal , pizza, coca cola , en fin a toda la comida chatarra, al menos hasta que logre sus adjetivos.
Como obtener el sistema.
1.www.lacosta4.qhealthzone.com
2.Vaya a la opción : Diet & Fitness
3.clic en : Trim Body System
4.Seleccione su sistema en ingles o español según usted le convenga
5.Clic en : ADD TO CAR
6.Clic en : View car (para chequear su orden).
7.Clic en : CHECKOUT (para realizar su pedido).
8.Complete toda su información correctamente para que su producto llegue sin problemas .
9.Clic en : NEXT (PARA COMPLETAR SU PAGO CON SU TARJETA DE CREDITO).
10.mi correo electronico es lazy_and_very72@hotmail.com
as ejercicio y y come cereal al con leche en la mañana tarde y noche y toma mas 5 litros de agua al día y veras los resultados
La dieta del atun es muy buena, pero es un poco dura, come mucho atun y ensalada solo eso agua, y caminar 😉
HOLAAAAAAAAA
te aconsejo que no busques bajar peso de golpe, mejor PREOCUPATE SIN PRISA Y SIN PAUSA…
como nos dicen a todos los gorditos CAMBIAR DE VIDA de hábitos alimenticios…
Si empezás a hacer muchos regímenes tal vez te cambie el metabolismo–
El organismo tiene unos mecanismos, como si fuese un ecónomo precavido.CUANO DEJAS DE DARLE DE GOLPE COMIDA SUFICIENTE,hace dos cosas que nos perjudican se prepara para cuando haya comida suficiente para ACAPARAR Y GUARDAR EN LAS RESERVAS…
Y también se defiende gastando menos energías para no tener que vaciar su despensa, entonces nos volvemos menos vitales… fatigados … o abúlicos POCO A POCO …
Yo lo leí bien explicado y con palabras científicas NO SE EXPLICÁRTELO pero te aseguro por experiencia propia que sí es cierto- muy cierto-
Pero ahora hay un libro que demuestra a qué hora es que se adelgaza (TARDE y NOCHE) por la acción de ALGUNAS hormonas QUE HACEN QUE SAQUEMOS DE LAS RESERVAS CARBOHIDRATOS PARA EL GASTO DE LO FUNCIONAL ( RESPIRAR, DIGESTIÓN, CIRCULACIÓN ETC)
y lo CLAVE es que cuando comienza la tardecita hasta la otra mañana NO INGERIR HARINAS ( CARBOHIDRATOS)-
Conviene y es ESENCIAL no dejar de consumir PROTEÍNAS porque en lugar de adelgazar haces edemas-
Son raras las veces que haciendo dietas de hambre y sacando las proteínas se puede seguir adelgazando
A mí personalmente me han hecho hinchar ( edemas)
O sea de mañana cómete un pan integral con manteca, o un fiambre, o un huevo, y/ o manteca
Ál medio día lo que quieras con poca grasa, mejor un aceite de oliva- de maíz o girasol Y NADA CON GRASAS TRANS
Comer despacio, porque el intestino demora en enviarle al cerebro el «AVISO» de saciedad-
Masticando mucho, y bien- La digestión empieza en la boca con la ptialina de la saliva
Teminar el almuerzo con algo caliente- Un té de hierbas digestivas …
El helado y las frutas antes de almorzar ( media hora antes)
-así no te fermentan los alimentos-
De tarde una merienda normal sin excederte en azúcar ni en grasas
y de noche ya no tendrás tanto apetito y puedes cenar verduras, ensaladas, frutas…
Tambien dicen los miembros de ALCO que si ingieres solamente un tipo de alimento como proteínas, como la digestión necesita de todos los elementos va a sacar de las reservas ( grasas)lo que necesita para hacer la digestión y tomar todo lo que precisa el organismo
EN FIN – EXISTE LA GIMNASIA el ejercicio físico que pueden gastar nuestros kilos de más- PERO NO TE EMPIECES A DESTROZAR LA VIDA CON ESAS DIETAS RELÁMPAGOS, a menos que sea para prepararte a una operación ¡ y con vigilancia médica!
O sea sin demasiada harina sin demasiada azúcar y CUIDÁNDOTE DESPUÉS DE LAS 7 DE LA TARDE NO PRECISÁS NINGUNA DIETA MÁS
EL LIBRO QUE ESTOY LEYENDO AHORA SE LLAMA
» DIETAS NUNCA MÁS» lo tengo prestado- pero el nombre es así -o si no al revés «NUNCA MÁS DIETAS»
chau … con mi mejor deseo … ningun baile, ninguna fiesta vale la pena para que te arruines la salud … tomate tiempo… si no haces locuras tienes la vida por delante…
LAMENTO no sabértelo explicar mejor- leete el libro o toma «orlistat» XENICAL que es inocuo, aunque bastante costoso ese inhibe la absorción de las grasas en un 30%-
suééééééérteeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!! pero todo con MEDICO POR MEDIO para algo estudiaron ¿no?
AAAAAAAAAAH en cuanto a lo de músculos y grasa YA TE LO EXPLICARON por lo que leí hasta aquí…
un abrazo! que pierdas los 5 kilos y no los recupers nunca más
cordialmente Ana Cristina
Hola!!!
Esta dieta es buenisima y muy economica
SOPA BÁSICA
Ingredientes
-6 Cebollas De Rabo
-1 Col Grande
-1 Manojo De Apio
-2 Tomates En Trozos
-2 Pimientos Morrones Verdes
-1 Lata De Jugo V8
Preparación.
Corte la verdura en trozos, asigne agua y tape, hierve a 10 minutos al final agregue la lata de v8.
La sopa se come cuantas veces quiera entre mas sopa mas peso se pierde. Para elñ final de 7 días se pierden de 6 a 7 kilos, si se pierden 8 se descansan 2 días antes de empezarla de nuevo. Si se hace correctamente el organismo queda limpio de impurezas.
1er día. Comer toda la sopa y fruta que quiera menos plátano, se recomienda melón, papaya o sandía, ya que son las de menos calorías. En este día solo se come sopa, fruta y jugo de fruta natural o agua.
2do día. Coma todas las verduras frescas y crudas que quiera. No se puede comer frijol, maíz ni chícharos. A lo largo del día coma la sopa y una papa grande cocida con una cucharada de mantequilla y sal, solo puede tomar agua o té sin azúcar.
3er día. Coma toda la sopa, fruta y vegetales que quiera, pero no puede comer la papa cocida, para este día se pierden de 3 a 4 Kg.
4to día. Tome un licuado de plátano con leche descremada y canderel 3 veces al día, beba 8 vasos de agua durante el día y coma toda la sopa que quiera. El plátano es alto en calorías y carbohidratos como la leche, pero este día requiere potasio, carbohidratos, calcio y proteínas.
5to día. Coma un trozo de carne o pescado de 300 a 400gr con 3 jitomates frescos partidos. Tome de 6 a 8 vasos de agua y coma por lo menos una ves la sopa. En este día se elimina el ácido úrico del cuerpo.
6to día. Carne y vegetales. Puede comer 3 bistec chicos y verduras frescas, no puede come papa cocida. Coma la sopa cuantas veces quiera a lo largo del día.
7to día. Arroz vegetariano, jugo de frutas sin azúcar y verduras, coma la sopa por lo menos una ves al día.
MIRA FER
TRATA DE ALEJARTE
DE LAS HARINAS
NO LAS DEJES
DE GOLPE
PORQUE DESPUES PUEDES DECAER Y ES CUANDO VIENE EL REBOTE
TRATA DE TENER EN TU REFRI
MANZANAS , NARANJAS Y PEPINOS
ASI CUANDO TE DE LA GULA
VALLAS POR UNA DE ESTAS
TE RECOMIENDO UN LICUADO
QUE ES
DE NOPAL. SABILA Y PEPINO
SE QUE SUENA ASQUEROSO
PERO TE ALLUDA EN QUEMAR CALORIAS
PARA QUE TE SEPA RICO
PONLE LIMON Y UN POCO DE AZUCAR
SUERTE
EN REALIDAD TE FUNCIONA
YO BAJE 10 KILOS EN 2 MESES
come ensalada (cada dia vas reduciendo la cantidad) toma solo agua, hace ejercicio
– 1 lata de tomates pelados (puedes pelarlos en casa si deseas)
– 2 pimentones verdes
– 4 tallos de apio
– Caldo de res o pollo, suficiente para preparar una olla grande de sopa
– Pimienta negra
– Hierbas frescas picaditas
– 6 zanahorias rebanadas
– ½ taza de vinagre balsámico
Preparación de la sopa de repollo
Pon todos los vegetales en una olla grande y cúbrelos con el caldo. Llévalos a un hervor, a fuego lento deja cocinar por unos 10 minutos. Tapa la olla, y espera a que todos los vegetales estén blandos. Agrega la pimienta y las hierbas frescas.
A continuación una lista de los alimentos que puedes comer con la sopa, de la cual debes tomar como mínimo una taza al día.
Día 1: cualquier fruta.
Día 2: cualquier vegetal, crudo o cocido. Incluso puedes comer papas con
mantequilla.
Día 3: frutas y vegetales; todas menos papa o cambur.
Día 4: bananos y leche descremada. Puedes comerte hasta 8 si deseas, y la misma cantidad de vasos de leche.
– Día 5: carne, pollo sin piel y/o pescado. También puedes acompañarlo con 6 tomates.
– Día 6: igual al día 5, agrega vegetales.
– Día 7: arroz integral, vegetales y jugo de frutas sin azúcar.
suerte!!!!!
hola!! muy eficaz esta dieta!!. antes de cada comida un caldo, luego comidas con muchas ensaladas, y carnes a la plancha o vapor….. cero pasta, pan, postres, etc… ojo toma solo agua y una vez al dia jugo dietetico, camina al menos 1 hora por dia… saludos y vas a veer que resultara… mucho esmero
En el desayuno:
*2 claras de huevo (NO LLEMA)
*un jugo de toronja
*2 piezas de pan integral
En la Media Mañana
*Una manzana,una pera,una naranja o tambn puedes una rebanada de sandia,de melon o tambn jaja puedes comer una barrita de las bimbo,special K etc, no debes comer de las de chococrispis ni nada de eso
En la comida:
*Pollo,pescado,Carne asada,de preferencia si es carne una y media,si es pollo una pechuga a la plancha y el pescado es libre
*Ensalada solo con jitomate,pepino y lechuga el morron y la cebolla 1 dia si un dia no
*Agua de sabor sin azuca (libre)
*una bola de helado de limon (DE AGUA)
Media Tarde:
*3 tazas de palomitas naturales
Cena:
*plato de fruta con papaya,melon y sandia (2 tazas)
*Te,cafe la leche como a la semana la empiezas a tomar
*10 galletas tipo Maria
LISTO YO BAJE CON ESTA 15 KILOS EN 1 año y no hago ejercicio jaja
hola….te recomiendo que para bajar de peso tenes que eliminar por completo las harinas y las bebidas con gas y azúcar…come mucha fruta y hace ejercicio, no comas fuera de hora osea a en cualquier momento del día..si cumplis estos requisitos bajaras mas de 5 k en poco tiempo…lo importante es hacer gimnasia y no consumir alimentos con alto porcentaje de grasa y NO a las harinas….
bueno…espero que te sirva de algo..
suerte
En cualquier dieta se debe comer al menos cuatro veces al día.
• La única forma de adelgazar es producir un déficit calórico moderado y aumentar el nivel de gasto con actividad física, cosa que se consuma más de lo que se ingiere, y se utilicen así las reservas de grasa para funcionar.
Se estima que ingiriendo entre 500 y 1000 calorías menos de las que se requieren para operar diariamente, se obtienen buenos resultados (cifra se calcula mediante un examen llamado calorimetría).
• El déficit debe ser moderado para que pueda sostenerse en el tiempo, de otro modo, se corre más riesgo de dejar la dieta y subir rápidamente los kilos perdidos.
• El déficit se logra disminuyendo el consumo de grasas y azúcares refinadas; es decir, frituras, carnes con piel y grasa, quesos, frutos secos, mayonesa, dulces, chocolates, galletas, cremas, helados, etc.
Se debe reemplazar estos alimentos por carnes sin piel y desgrasadas, cocinar a la plancha o al vapor las verduras y carnes, no agregar mayonesa o cremas, y evitar las frituras. Si una dieta de equilibrio contiene un 20% de grasas y azúcares, éste debe reducirse al 15%.
• No se debe saltar las comidas, especialmente la del desayuno, porque el metabolismo funciona mejor si éste se consume, y porque de lo contrario, a la siguiente cena se va a tener más hambre y se van a consumir las calorías de ambas meriendas, e incluso más.
• No se debe bajar más de un kilo semanal, claro que las personas con obesidad severa pueden bajar más en un principio. Se estima que para disminuir un kilo en una semana, se debe ingerir 6.000 a 7.000 calorías semanales menos de las necesarias para funcionar.
• Una vez alcanzado el peso deseado, es necesario seguir una dieta de mantención, que puede consistir en una ingesta bajo el gasto calórico o en equilibrio con éste, lo que depende de cada persona.
• La única forma de perder grasa en una dieta, y no masa muscular, es realizar ejercicios. De este modo, se aumenta además la musculatura, que gasta más calorías.
El cómo de la dieta
• Reducir las grasas de la alimentación: eliminar la mantequilla del pan, el queso de las comidas, cocinar a la plancha o al vapor, aliñar con aceites vegetales o vinagre, no agregar cremas a las pastas, no utilizar cortes cárneos como lomo vetado, asado de tira, chancho y cordero, y sacar la piel del pollo y pavo.
Elegir la versión reducida en grasas de los alimentos; por ejemplo, usar atún al agua en vez de al aceite, leche descremada, yogurt dietético, margarina dietética, crema agria, queso crema y mayonesa light.
En algunos casos, después de un tiempo, las papilas gustativas y las vías intestinales se adaptan a una dieta baja en grasa, entonces las personas comienzan a rechazar una dieta con muchos lípidos, porque les produce indigestión y malestar estomacal.
• Reducir la cantidad de azúcares simples refinados: no agregar azúcar al café, las frutas, los cereales, etc. En caso de que sea necesario, reemplazar por sustitutos como el aspartame (por ejemplo, en la gaseosas).
Eliminar de la dieta habitual las golosinas, los postres, los helados, las galletas, las frutas en almíbar, y dejarlos sólo para ocasiones especiales. Evite el alcohol, porque tiene muchas calorías sin valor nutritivo.
La ejercitación física cotidiana, permite tolerar mejor el esfuerzo y evita que el corazón suba las pulsaciones muy rápidamente ante la mínima exigencia de trabajo físico y, gracias a ello, nos capacita sin pensarlo dos veces a realizar esfuerzos, subir escaleras etc.
Pero además de esto nos ayuda a recuperarnos rápidamente después de hacer el esfuerzo. El entrenamiento es fundamental, cualquiera que sea nuestra edad, y puede incrementar nuestra capacidad muscular y nuestra resistencia sostenida hasta en un 20-30%.
Este porcentaje equivale a la perdida media de eficiencia física que suele darse entre los 30 y los 60 años De esta manera una persona deportista de 60 años anula sobre su cuerpo los efectos de la edad y los beneficios son aún mas espectaculares si la persona esta en baja forma.
Es decir el entrenamiento otorga una verdadera recompensa a los más inactivos. En la nota de arme su gimnasio en casa les contamos a cerca de los sistemas para poder hacer deporte en casa como bicicletas fijas, cintas rodantes que nos pueden ayudar a sustituir el paseo habitual sobre todo en los días en los cuales no podamos concretar salidas al exterior.
Tenemos que tener claro qué es lo que queremos fortalecer o mejorar ya que podemos actuar sobre los brazos, hombros y el pecho o sobre las piernas ó sobre el abdomen ó sobre la espalda ó sobre la cintura.
Ejercicios muy básicos
1- Dar pequeños saltitos moviendo los pies con suavidad hacia delante y hacia atrás de manera alterna, deje los brazos sueltos, empiece con una distancia pequeña y vaya ampliándola progresivamente, respire con normalidad, la duración del ejercicio es de 10 a 20 segundos.
Descanse otros 10 y repítala de nuevo tres veces más.
2- De pie con las piernas separadas, ligeramente dobladas y con las manos en las caderas haga girar el tronco sobre su eje vertical, empiece por rotaciones de escasa amplitud y luego vaya ampliándolas, hacerlo durante 10 a 20 segundos, descansar otros diez y repetir tres veces.
3- Tumbado de espaldas llévese lentamente una rodilla hasta el pecho, mientras que estira la otra pierna tensando la punta del pie, alterne esta postura al menos 10 veces y respire con normalidad.
Para hombros, brazos y pecho
Se realizarán sosteniendo en cada mano una pesa de un kilo para las mujeres y 3 kilos para los hombres.
1- La espalda y los talones pegados a la pared. Sitúe los brazos paralelos al cuerpo, levántelos hasta la vertical procurando que rocen la pared, inspire cuando los esta subiendo y espire cuando los baje.
Haga este ejercicio al menos 10 veces. Después de unos segundos de reposo repita 2 veces más el ejercicio completo.
2- De pie con las piernas separadas y la espalda muy recta. Con los brazos estirados en cruz haga círculos, realice seis círculos rápidos en un sentido y luego otros seis en el otro antes de relajar los brazos.
Repita este ejercicio tres veces intercalando algunos segundos de descanso entre cada repetición.
3- Sentado con el codo y el antebrazo apoyados en la mesa . Levante el antebrazo hacia los hombros todo lo que sea posible y después bájelo. Respire con normalidad. Repita este flexión al menos 12 veces en cada brazo.
Para las piernas
1- Dar pasos en puntas de pie, estirándose hacia arriba, estirándose veinte segundos. Respire con normalidad. Repita estos paseos al menos tres veces.
2- Dar pasitos sobre los talones y evitando sacar demasiado la cola. Repita este ejercicio durante veinte segundos al menos tres veces.
3- Con la espalda apoyada contra la pared, los pies separados unos 50 cm. y apartados de la pared, baje lentamente el cuerpo , doblando las piernas como si quisiera sentarse en el suelo (llegue hasta donde pueda controlar la postura ) mientras baje abra un poco las rodillas hacia los lados.
Mantenga esta postura diez segundos y vuelva a subir. Respire con normalidad y repita este ejercicio al menos seis veces.
Si no te animas a realizar esta actividad solo, no olvides de contratar los servicios de un entrenador personal.
Si vas a dejar la dieta en algún momento ten cuidado porque si vuelves a tus antiguos hábitos volverás a un peso mayor que el que tenías antes de la dieta.
hola, Primeramente chequee las paginas web siguientes : http://www.trimbodysystem.com y
http://www.nutrilite.com para que tenga una idea de la calidad de los productos que Ud va ha adquirir.
Para comenzar a solucionar cualquier problema lo primero que se debe hacer es buscar información, es por ello que debe adquirir primeramente un DVD informativo el cual debe estudiarse bien para que se familiarice con la dieta y con los hábitos alimenticios, así como con la actividad física a desarrollar.Una vez que decida por usted mismo hacer conciencia de resolver su problema de salud , entonces mis recomendaciones son las siguientes.
Siga bien todos los consejos que le recomienda el sistema .
No se engañe usted mismo(a) con otros excesos de comida .
Coma una la dieta balanceada que aquí le recomiendan.
Digale adios al macdonal , pizza, coca cola , en fin a toda la comida chatarra, al menos hasta que logre sus adjetivos.
Como obtener el sistema.
1.www.lacosta4.qhealthzone.com
2.Vaya a la opción : Diet & Fitness
3.clic en : Trim Body System
4.Seleccione su sistema en ingles o español según usted le convenga
5.Clic en : ADD TO CAR
6.Clic en : View car (para chequear su orden).
7.Clic en : CHECKOUT (para realizar su pedido).
8.Complete toda su información correctamente para que su producto llegue sin problemas .
9.Clic en : NEXT (PARA COMPLETAR SU PAGO CON SU TARJETA DE CREDITO).
10.mi correo electronico es lazy_and_very72@hotmail.com
as ejercicio y y come cereal al con leche en la mañana tarde y noche y toma mas 5 litros de agua al día y veras los resultados
La dieta del atun es muy buena, pero es un poco dura, come mucho atun y ensalada solo eso agua, y caminar 😉
HOLAAAAAAAAA
te aconsejo que no busques bajar peso de golpe, mejor PREOCUPATE SIN PRISA Y SIN PAUSA…
como nos dicen a todos los gorditos CAMBIAR DE VIDA de hábitos alimenticios…
Si empezás a hacer muchos regímenes tal vez te cambie el metabolismo–
El organismo tiene unos mecanismos, como si fuese un ecónomo precavido.CUANO DEJAS DE DARLE DE GOLPE COMIDA SUFICIENTE,hace dos cosas que nos perjudican se prepara para cuando haya comida suficiente para ACAPARAR Y GUARDAR EN LAS RESERVAS…
Y también se defiende gastando menos energías para no tener que vaciar su despensa, entonces nos volvemos menos vitales… fatigados … o abúlicos POCO A POCO …
Yo lo leí bien explicado y con palabras científicas NO SE EXPLICÁRTELO pero te aseguro por experiencia propia que sí es cierto- muy cierto-
Pero ahora hay un libro que demuestra a qué hora es que se adelgaza (TARDE y NOCHE) por la acción de ALGUNAS hormonas QUE HACEN QUE SAQUEMOS DE LAS RESERVAS CARBOHIDRATOS PARA EL GASTO DE LO FUNCIONAL ( RESPIRAR, DIGESTIÓN, CIRCULACIÓN ETC)
y lo CLAVE es que cuando comienza la tardecita hasta la otra mañana NO INGERIR HARINAS ( CARBOHIDRATOS)-
Conviene y es ESENCIAL no dejar de consumir PROTEÍNAS porque en lugar de adelgazar haces edemas-
Son raras las veces que haciendo dietas de hambre y sacando las proteínas se puede seguir adelgazando
A mí personalmente me han hecho hinchar ( edemas)
O sea de mañana cómete un pan integral con manteca, o un fiambre, o un huevo, y/ o manteca
Ál medio día lo que quieras con poca grasa, mejor un aceite de oliva- de maíz o girasol Y NADA CON GRASAS TRANS
Comer despacio, porque el intestino demora en enviarle al cerebro el «AVISO» de saciedad-
Masticando mucho, y bien- La digestión empieza en la boca con la ptialina de la saliva
Teminar el almuerzo con algo caliente- Un té de hierbas digestivas …
El helado y las frutas antes de almorzar ( media hora antes)
-así no te fermentan los alimentos-
De tarde una merienda normal sin excederte en azúcar ni en grasas
y de noche ya no tendrás tanto apetito y puedes cenar verduras, ensaladas, frutas…
Tambien dicen los miembros de ALCO que si ingieres solamente un tipo de alimento como proteínas, como la digestión necesita de todos los elementos va a sacar de las reservas ( grasas)lo que necesita para hacer la digestión y tomar todo lo que precisa el organismo
EN FIN – EXISTE LA GIMNASIA el ejercicio físico que pueden gastar nuestros kilos de más- PERO NO TE EMPIECES A DESTROZAR LA VIDA CON ESAS DIETAS RELÁMPAGOS, a menos que sea para prepararte a una operación ¡ y con vigilancia médica!
O sea sin demasiada harina sin demasiada azúcar y CUIDÁNDOTE DESPUÉS DE LAS 7 DE LA TARDE NO PRECISÁS NINGUNA DIETA MÁS
EL LIBRO QUE ESTOY LEYENDO AHORA SE LLAMA
» DIETAS NUNCA MÁS» lo tengo prestado- pero el nombre es así -o si no al revés «NUNCA MÁS DIETAS»
chau … con mi mejor deseo … ningun baile, ninguna fiesta vale la pena para que te arruines la salud … tomate tiempo… si no haces locuras tienes la vida por delante…
LAMENTO no sabértelo explicar mejor- leete el libro o toma «orlistat» XENICAL que es inocuo, aunque bastante costoso ese inhibe la absorción de las grasas en un 30%-
suééééééérteeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!! pero todo con MEDICO POR MEDIO para algo estudiaron ¿no?
AAAAAAAAAAH en cuanto a lo de músculos y grasa YA TE LO EXPLICARON por lo que leí hasta aquí…
un abrazo! que pierdas los 5 kilos y no los recupers nunca más
cordialmente Ana Cristina
Hola!!!
Esta dieta es buenisima y muy economica
SOPA BÁSICA
Ingredientes
-6 Cebollas De Rabo
-1 Col Grande
-1 Manojo De Apio
-2 Tomates En Trozos
-2 Pimientos Morrones Verdes
-1 Lata De Jugo V8
Preparación.
Corte la verdura en trozos, asigne agua y tape, hierve a 10 minutos al final agregue la lata de v8.
La sopa se come cuantas veces quiera entre mas sopa mas peso se pierde. Para elñ final de 7 días se pierden de 6 a 7 kilos, si se pierden 8 se descansan 2 días antes de empezarla de nuevo. Si se hace correctamente el organismo queda limpio de impurezas.
1er día. Comer toda la sopa y fruta que quiera menos plátano, se recomienda melón, papaya o sandía, ya que son las de menos calorías. En este día solo se come sopa, fruta y jugo de fruta natural o agua.
2do día. Coma todas las verduras frescas y crudas que quiera. No se puede comer frijol, maíz ni chícharos. A lo largo del día coma la sopa y una papa grande cocida con una cucharada de mantequilla y sal, solo puede tomar agua o té sin azúcar.
3er día. Coma toda la sopa, fruta y vegetales que quiera, pero no puede comer la papa cocida, para este día se pierden de 3 a 4 Kg.
4to día. Tome un licuado de plátano con leche descremada y canderel 3 veces al día, beba 8 vasos de agua durante el día y coma toda la sopa que quiera. El plátano es alto en calorías y carbohidratos como la leche, pero este día requiere potasio, carbohidratos, calcio y proteínas.
5to día. Coma un trozo de carne o pescado de 300 a 400gr con 3 jitomates frescos partidos. Tome de 6 a 8 vasos de agua y coma por lo menos una ves la sopa. En este día se elimina el ácido úrico del cuerpo.
6to día. Carne y vegetales. Puede comer 3 bistec chicos y verduras frescas, no puede come papa cocida. Coma la sopa cuantas veces quiera a lo largo del día.
7to día. Arroz vegetariano, jugo de frutas sin azúcar y verduras, coma la sopa por lo menos una ves al día.
MIRA FER
TRATA DE ALEJARTE
DE LAS HARINAS
NO LAS DEJES
DE GOLPE
PORQUE DESPUES PUEDES DECAER Y ES CUANDO VIENE EL REBOTE
TRATA DE TENER EN TU REFRI
MANZANAS , NARANJAS Y PEPINOS
ASI CUANDO TE DE LA GULA
VALLAS POR UNA DE ESTAS
TE RECOMIENDO UN LICUADO
QUE ES
DE NOPAL. SABILA Y PEPINO
SE QUE SUENA ASQUEROSO
PERO TE ALLUDA EN QUEMAR CALORIAS
PARA QUE TE SEPA RICO
PONLE LIMON Y UN POCO DE AZUCAR
SUERTE
EN REALIDAD TE FUNCIONA
YO BAJE 10 KILOS EN 2 MESES