4 thoughts on “¿como adelgazar tres kilos en una semana?”
Hola!
Primero deves empezar por tomar mucha agua los dos litros o dos litros y medio diarios caminar 30 minutos diarios no comer harinas nada de pastelitos panesitos tortillas de harina y pues aser tus tres comidas bien coloridas de verduras no comer entre comidas osea no deves de andar picando aqui y alla si te da hambre entre comidas toma agua aveces confundimos la sed con el hambre
suerte!
La gente cree q debes pasartela toda tu vida en dietas para mantener tu peso y adelgazar..MENTIRA!!! QUIEN PODRIA VIVIR ASI?
La clave es: COMER SANO y HACER EJERCICIO REGULARMENTE
COMER SANO=
NO azucar
NO pan blanco ni harinas blancas
NO COMIDA CHATARRA
NO grasa saturada
NO refrescos
NO leche entera ni cantidades grandes de quesos grasosos..
SI grasas buenas
*Una o dos porciones al dia de grasas buenas, por ejemplo: 1/2 agucate y 1-2cucharadas de aceite de olva al dia.. 1puñado de nueces/almendras y 2 cucharadas de aceite de oliva al dia; 3rebanaditas de aguacate y 4 cucharadas de aceite de olvia o puñado de nueces almendras AL DIA.. (Estas grasas son dificiles de procesar para el cuerpo, y en ESTAS CANTIDADES el cuerpo gasta mas energia en procesarlas q lo q aportan, son las llamadas calorias negativas-investiga al respecto-)
SI verduras y frutas, 1-2-3 porciones de verduras al dia; 2 porciones de fruta..
SI alimentos integrales!!!!
Cereal integral, maximo 2-3 porciones de pan (para tostar) integral, galletitas de avena (2galletas)
Arroz o pasta 1-2-3 veces a la semana (q no pase de una taza)
SI quesos (panela, quesos blancos, no pasan de 100-150 calorias cada 100grs), leche, yoghurt bajos en grasa (son MUY necesarios, pues contienen lactobacilos q ayudan a rebajan la hinchazon del estomago) RECUERDA…minimo 2porciones de lacteos al dia, maximo 3.
SI carne magra; pollo, pescado 4 veces a la semana, carne roja (sin los gordos), jamon de pavo, claras de huevo (estas crean sensacion de lleno, asi q si t da hambre consume una o 2, no pasan de 20calorias cada una)
SI AL AGUA NATURAL; si t gusta mucho el refresco, sustituyelo por agua mineral, le pones endulcolorante, gotitas de limon, saborizantes light y veras q esto t calmara las ansias
———–
EJERCICIO…
No t creas eso de q debes sudar un litro y ponerte exhausta para bajar de peso…basta con 1/2 hora o 1hora de caminata ligera pero constante (y unas 5 veces por semana) para adelgazar y tonificarte 🙂
HAZ PILATES o unos ejercicios en youtube que se llaman «ejercicios en 8minutos» si quieres tonificar abdomen, pierna, etc…no toman mas de 8minutos cada ejercicio localizado…
lo primero que hay que hacer es no ponerse metas ni ocesionarse con el peso por que eso trae anciedad yo cuando veo que e cogido unos kilos demas enpieso por la mañana a vever agua y cada vez que me da la ganas de comer algo como dulce por ejemplo bebo agua hasi lo boy engañando al ambre y ala anciedad
Hola!
Primero deves empezar por tomar mucha agua los dos litros o dos litros y medio diarios caminar 30 minutos diarios no comer harinas nada de pastelitos panesitos tortillas de harina y pues aser tus tres comidas bien coloridas de verduras no comer entre comidas osea no deves de andar picando aqui y alla si te da hambre entre comidas toma agua aveces confundimos la sed con el hambre
suerte!
La gente cree q debes pasartela toda tu vida en dietas para mantener tu peso y adelgazar..MENTIRA!!! QUIEN PODRIA VIVIR ASI?
La clave es: COMER SANO y HACER EJERCICIO REGULARMENTE
COMER SANO=
NO azucar
NO pan blanco ni harinas blancas
NO COMIDA CHATARRA
NO grasa saturada
NO refrescos
NO leche entera ni cantidades grandes de quesos grasosos..
SI grasas buenas
*Una o dos porciones al dia de grasas buenas, por ejemplo: 1/2 agucate y 1-2cucharadas de aceite de olva al dia.. 1puñado de nueces/almendras y 2 cucharadas de aceite de oliva al dia; 3rebanaditas de aguacate y 4 cucharadas de aceite de olvia o puñado de nueces almendras AL DIA.. (Estas grasas son dificiles de procesar para el cuerpo, y en ESTAS CANTIDADES el cuerpo gasta mas energia en procesarlas q lo q aportan, son las llamadas calorias negativas-investiga al respecto-)
SI verduras y frutas, 1-2-3 porciones de verduras al dia; 2 porciones de fruta..
SI alimentos integrales!!!!
Cereal integral, maximo 2-3 porciones de pan (para tostar) integral, galletitas de avena (2galletas)
Arroz o pasta 1-2-3 veces a la semana (q no pase de una taza)
SI quesos (panela, quesos blancos, no pasan de 100-150 calorias cada 100grs), leche, yoghurt bajos en grasa (son MUY necesarios, pues contienen lactobacilos q ayudan a rebajan la hinchazon del estomago) RECUERDA…minimo 2porciones de lacteos al dia, maximo 3.
SI carne magra; pollo, pescado 4 veces a la semana, carne roja (sin los gordos), jamon de pavo, claras de huevo (estas crean sensacion de lleno, asi q si t da hambre consume una o 2, no pasan de 20calorias cada una)
SI AL AGUA NATURAL; si t gusta mucho el refresco, sustituyelo por agua mineral, le pones endulcolorante, gotitas de limon, saborizantes light y veras q esto t calmara las ansias
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EJERCICIO…
No t creas eso de q debes sudar un litro y ponerte exhausta para bajar de peso…basta con 1/2 hora o 1hora de caminata ligera pero constante (y unas 5 veces por semana) para adelgazar y tonificarte 🙂
HAZ PILATES o unos ejercicios en youtube que se llaman «ejercicios en 8minutos» si quieres tonificar abdomen, pierna, etc…no toman mas de 8minutos cada ejercicio localizado…
https://www.youtube.com/watch?v=F__q-7Z2Wqo
https://www.youtube.com/watch?v=mXu3KmCUSag
lo primero que hay que hacer es no ponerse metas ni ocesionarse con el peso por que eso trae anciedad yo cuando veo que e cogido unos kilos demas enpieso por la mañana a vever agua y cada vez que me da la ganas de comer algo como dulce por ejemplo bebo agua hasi lo boy engañando al ambre y ala anciedad
IMPOSSIBLE IS NOTHING