Lo que usted come durante el día y la noche puede afectar sus patrones de sueño. Si su dieta se compone de una gran cantidad de alimentos procesados es posible que desee intentar comer más productos sanos.
Es posible que desee eliminar, reducir o sustituir la cantidad de azúcares, grasas y conservantes en la ingesta diaria de alimentos. Esto puede beneficiar a su capacidad para quedarse dormido en la noche, así como mejorar su salud en general, y despertar mas descansado y listo para nutrirse nuevamente.
Coma una dieta bien equilibrada, siguiendo la cantidad recomendada diaria de alimentos.
Asegúrese de que está cumpliendo con los requerimientos diarios de frutas y verduras frescas. Coma carbohidratos complejos y elija la proteína que sea baja en grasa. También puede optar por sustitutos saludables de la carne, como tofu o hamburguesas vegetarianas.
Tome conciencia de las alergias a los alimentos que usted tiene y trate de evitarlos. Si su cuerpo es alérgico a ciertos alimentos puede afectar la forma en que usted piensa y siente. Esto podría ser un factor que contribuye a su problema de sueño. Los alimentos más comunes que se sabe que contribuyen al insomnio son el maíz, productos lácteos, el trigo, y el chocolate, evítelos más aun si tiene alergias de estos alimentos.
Trate de programar su última comida de la noche al menos cuatro horas antes de acostarse. Coma una comida sana y bien equilibrada. Trate de no comer en exceso ya que esto puede hacer que usted se canse después de la comida.
Usted quiere evitar la sensación de cansancio o tomar una siesta en las horas tempranas de la tarde-noche ya que esto afectará mucho a la capacidad de conciliar el sueño al acostarse. Además, trate de comer lo suficiente para que usted no tenga hambre y se encuentre más adelante buscando los alimentos que son altos en grasas o azúcares.
Si usted encuentra que usted tiene hambre antes de acostarse, es posible que un pequeño aperitivo una o dos horas antes de acostarse le ayude. Evite los alimentos que son altos en proteínas, grasas y azúcares.
También debe evitar los alimentos que son muy pesados o picantes. Pruebe un poco de cereal con leche o una porción de yogur bajo en grasa. La idea clave es proporcionarle a su cuerpo un poco de alimento para evitar la sensación de hambre y no excederse en un bocadillo en la noche.
El objetivo es reducir el hambre y permitir que su cuerpo pueda descansar y relajarse, pero comiendo algo sano también.
Asegúrese de beber suficiente agua durante el día. Los estudios demuestran que la ingesta diaria recomendada de agua debe estar alrededor de 8 vasos o 2 litros.
Si su cuerpo está bien hidratado, no dará la señal para que se despierte durante la noche. Trate de evitar el agua potable u otros líquidos una hora antes de acostarse, por si la necesidad de orinar lo despierta durante la noche.
Cuanto más sana sea su manera de comer, más equilibrado se sentirá tanto física como emocionalmente.
El objetivo aquí es que consiga dormir regular y profundamente sin despertarse durante la noche.
