Independientemente de su grupo de edad, hay muchos beneficios de aumentar su masa muscular total. Los párrafos que siguen le darán información importante que le ayudará a optimizar su rutina de culturismo y obtener resultados de forma rápida y eficaz. Prepárate para entrar en el mundo de fitness y seguir leyendo para empezar.
Es importante incorporar una cantidad suficiente de verduras en su dieta. La mayoría de las dietas de construcción muscular se centran en proteínas y carbohidratos complejos; sin embargo, las verduras tienden a ser ignoradas. Los vegetales contienen nutrientes valiosos que no están presentes en los alimentos que generalmente son altos en proteínas o carbohidratos. Además, son excelentes fuentes de fibra. La fibra permite que su cuerpo utilice más eficazmente la proteína.
Asegúrese de añadir tantos repeticiones y conjuntos como sea posible mientras entrena. Comprométete a levantar por lo menos quince veces mientras descansa durante un minuto antes de la siguiente elevación. Usted quiere que los ácidos lácticos fluyan en sus músculos, ya que esto promueve el crecimiento muscular. Hacer esto varias veces una sesión puede ayudar enormemente.
Una Hora
No trabajes más de una hora. Después de más de una hora de intenso ejercicio, su cuerpo comenzará a producir niveles no deseados de la hormona del estrés, el cortisol. Cortisol interfiere con la testosterona y, por lo tanto, le impedirá la construcción de los músculos. Si usted mantiene sus entrenamientos bajo 60 minutos, usted cosechará las recompensas de sus esfuerzos más rápidamente y gozará de los beneficios de su trabajo duro.
Añada un par de ejercicios pliométrico a su rutina. Estos ejercicios particulares permiten que su cuerpo desarrolle las fibras musculares de crispación rápida que fomentan el crecimiento de la masa muscular. Pliométricos son similares a los movimientos balísticos debido al hecho de que la aceleración es requerida. Por ejemplo, cuando haces flexiones que son pliométrico, tus manos salen del piso, propulsando tu cuerpo hacia arriba.
Mejorar Su
No importa cuál sea su edad, nunca es demasiado tarde para ponerse en forma y mejorar su estado físico. La lectura de este artículo fue el punto de partida ideal para usted mientras trabaja para desarrollar y mejorar su rutina de fitness con la esperanza de aumentar la masa muscular.