La rápida y permanente pérdida de peso puede ser tuya si aplicas los fundamentos básicos de la perdida de grasa. Olvida las modas, la falsa publicidad, y las metalizadas compañías que lo único que quieren es venderte su “nueva y mejorada” crema o pastilla.
Tú puedes transformar tu cuerpo dramáticamente, perder peso, y ser la persona que siempre has querido, pero si piensas que esto no conllevara trabajo, entonces esto no es para ti.
Déjame decirte directamente: Si quieres experimentar una perdida de peso (de grasa, mas específicamente) entonces NECESITAS hacer entrenamiento de resistencia, o sea, ejercicios con pesas y maquinas de resistencia. Esto es tan importante para las personas que desean bajar de peso, así como es para las personas que desean aumentar su volumen muscular.
Déjame mencionarte las principales razones de porque el entrenamiento de resistencia es la clave para bajar de peso:
1) Quemas calorías durante tu rutina, al igual que con el ejercicio vascular.
2) A diferencia del ejercicio cardiovascular de baja intensidad o los aerobics, el entrenamiento de resistencia acelera tu metabolismo de manera que quemas calorías (y grasa) automáticamente hasta 40 horas después de terminado el ejercicio, quemando calorías aun estando en reposo. Esto es debido al hecho de que el ejercicio de resistencia crea daños microscópicos (pero inofensivos) en las fibras musculares, y el cuerpo al repararlas utiliza grandes cantidades de energía, y este proceso se tarda unos días, de ahí el porque este tipo de ejercicio aumenta tu metabolismo como ningún otro.
3) Como ya conocerás, el ejercicio de resistencia te ayuda a aumentar tu volumen muscular, de modo que tu cuerpo crea nuevas fibras musculares. Bueno, por cada kilogramo de masa muscular que añades a tu cuerpo tu metabolismo se incrementa y quemas de 65 a 110 calorías extras, sin hacer NADA. Porque? porque el tejido muscular es tejido vivo (a diferencia del tejido adiposo), de manera que necesita energía para subsistir.
Ahora, si le tienes pavor a la idea de que las pesas te harán verte como “Arnold” o demasiado “masculina”… NO te preocupes. Ya que las mujeres producen testosterona en muy poca cantidad, las mujeres requieren muchísimo mas trabajo (además de drogas ilegales, como los esteroides) para poder verse “musculosas”.
En cambio, si unes la perdida de peso con el aumento de unos cuantos kilogramos de músculo en las partes apropiadas (como pecho, piernas, y glúteos), harás lucir tu cuerpo mucho mas torneado, tonificado, y atractivo, aparte de verte mucho mas delgada y en forma.
Ahora, que significa todo esto?
Bueno, digamos que en promedio tu cuerpo quema 2000 calorías diarias, y logras añadir 5 kilogramos de músculo a tu cuerpo al mismo tiempo que ya disminuiste varios kilos de peso…
Ya que por cada kilo tu cuerpo quema de 65 a 110 calorías más, al haber añadido 5 kilos de músculo a tu cuerpo en vez de quemar solamente 2000 calorías al día, ahora tu cuerpo estará quemando de 2300 a 2550 calorías… o sea, quemaras hasta 550 calorías extras al día, sin hacer nada más!
Esto quiere decir, que si continuas consumiendo solamente 2000 calorías al día estarás perdiendo peso automáticamente. O diciéndolo de otra forma, podrás comer 550 calorías más al día en alimentos sin subir de peso!
Resumiendo, el entrenamiento con pesas y maquinas hará que NO seas parte del 95% de las personas que pierden peso solo para volver a ganarlo, y te permitirá tener un cuerpo mas sano y atractivo mas fácilmente a largo plazo.
Escrito por Daniel Dávila
Acerca del autor:
Daniel Dávila, experto en fitness y nutrición esta dedicado a ayudar a las personas con problemas de sobrepeso a adelgazar y obtener el cuerpo que siempre habían deseado. Para más artículos, tips, y consejos de como perder peso visita su sitio:
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