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Estoy seguro que has visto las Películas de Rocky y también la locura del núcleo de los ejercicios de fuerza que él está haciendo. Así El conjunto de los ejercicios en este reportaje vamos a ir en un muy diversos de la dirección. Ellos no van a ser tan fría como la que cuelgan de las vigas en un antiguo granero, pero que será mucho más eficiente. Ejercicios básicos para los hombres no es necesario buscar llamativos para hacer el trabajo.
Pero antes de que pueda entrar en los principales diferentes ejercicios de fuerza, creo que es importante para comprender lo que la fuerza de la base y cómo su función abs. Pregúntele a 10 individuos diferentes de lo que el mejor núcleo de entrenamientos de fuerza son y lo más probable es que obtenga un 10 respuestas diferentes. Todo el mundo parece tener una idea de las diferentes cuando se trata de entrenamiento de abs.
estoy seguro que usted ha oído todas las respuestas diferentes.
los levantadores de pesas sólo echar un vistazo a usted y a reír cada vez que se menciona la palabra trabajo. Su respuesta, sólo se adhieren con pesados en las sentadillas y el peso muerto.
el entrenamiento Funcional fue la locura por un tiempo, y los chicos se burlaron en cualquier ab ejercicio de que se había acostado en el suelo. Se diría que es imposible hacer núcleo de los ejercicios de fuerza en la tierra, simplemente porque esa no es la forma en que nos movemos en nuestra vida diaria.
La vieja escuela y culturistas levantadores de decirle a usted, quédese con abdominales y colgando de la pierna estirada, después de todo ese trabajo para Rocosas.
Cuando se habla de ejercicios básicos de la inicial, cosa que viene a la mente de muchas personas son de la flexión de ejercicios como abdominales y abdominales, el típico pack de 6 ejercicios. Pero hay mucho más a su núcleo, a continuación, un conjunto de fantásticas abs.
Un eficiente el fortalecimiento del núcleo de rutina no sólo se concentran en ab desarrollo, pero también se ve en los ejercicios de oblicuos y espalda. Estos músculos trabajan juntos para crear un fuerte abdomen, y su núcleo de los ejercicios de fuerza tienen que tomar en cuenta.
Contrario a lo que muchas personas creen que a base de fuerza no se mide por cuántos abdominales o abdominales que usted puede hacer. La fuerza de la base es la capacidad de su abdomen para resistir el movimiento. Utilizando esta definición tiene un gran impacto en lo que los ejercicios son necesarios para fortalecer su núcleo.
La lista de los músculos que conforman su núcleo es un tanto arbitraria y la diferente aptitud de los especialistas consideran diferentes músculos. El más amplio término se compone de los músculos que corren a lo largo del tronco y el torso; y cuando se contraen estabilizan la columna vertebral, la pelvis y la cintura escapular para crear una base sólida de apoyo. Que fuerte base de apoyo nos permite generar poderosos movimientos con las piernas y los brazos. Como Rocky lanzar sus golpes de nocaut.
Núcleo de los Ejercicios de Fuerza
Hay un montón de diferentes ejercicios básicos para los hombres y las mujeres para el fortalecimiento de su abdomen, pero me voy a limitar la lista a lo que yo creo que para ser el mejor núcleo de ejercicio. Debido a que este ejercicio es tan difícil voy a enumerar un par de núcleo de ejercicios de los músculos, que le permitirá fortalecer la zona abdominal y el progreso en el ejercicio de la dificultad.
Ab giro de la Rueda de espera Para los Músculos centrales Fuertes
Este puede ser el mejor de los $ 10 que gastar. Ab wheel es un gasto, sino posiblemente el más eficaz ab dispositivo de entrenamiento que hay. Esta sencilla pieza de equipo ha estado alrededor por un mínimo de 50 años, y en ese tiempo ha habido poco o ningún cambio. Las manos hacia abajo, esto tiene que estar en la parte superior de la lista cuando se trata del núcleo de los ejercicios de fuerza.
Ab giro de la rueda de espera son muy difíciles y no será la ubicación que le gustaría comenzar. Voy a enumerar la progresión de núcleo de ejercicios de fortalecimiento para que usted vaya a través de la cual le permitirá el progreso de la implementación.
la Fuerza de la base del Ejercicio de Progresión 1
Frente a los tablones, a veces conocido como el frente de pilar es un excelente lugar para comenzar su progresión. El tablón es realmente una contracción estática núcleo de ejercicio que pone una oferta fantástica de la tensión en los músculos de su abdomen, específicamente los abdominales y los flexores de la cadera.
¿Cómo Hacer La parte Delantera de Ejercicio Tablón
La parte delantera del tablón, o frente pilar es un sencillo, pero eficaz núcleo ejercicio de la fuerza. El más básico tablón versión es una recta del brazo tablón. Esencialmente, este ejercicio es una estática en la parte superior de una posición de lagartija. Para mayor retroalimentación y para asegurar la correcta alineación que son capaces de utilizar una clavija de madera. En todo momento, a la espiga es permanecer en contacto, junto con su cabeza, hombros y el coxis. Que sale o se tambalea usted pierde su alineación ideal.
una Vez que eres capaz de aguantar esto durante 30 segundos, el progreso al siguiente nivel. Para aumentar la dificultad se limitó a mover desde sus manos hasta los codos y mantenga esa posición en el suelo. De nuevo, cuando ella puede mantener un ideal codo posición por 30 segundos pasar al siguiente paso.
Como con cualquier ejercicio en el tablón también ha progresiones y variaciones. Algunas de las opciones que hemos:
* levante un pie de 1′ en el piso, y puede mantener o suplente de pierna a pierna.
* mantenga pulsado 1 brazo recto, una vez más, se puede alternar el brazo extendido o que la mantenga.
* soporte de ti en 1 pie y una mano.
* también puede elevar tus pies, sobre una pelota, en una caja, en la explosión de correas, nada lo hará.
* un adicional desafiante versión es la de poner los pies en la pared y lentamente marzo.
la fuerza de la base de los ejercicios de plancha lateral
tabla de Lado – core ejercicios de fuerza
orientar los oblicuos más estar seguro de que hacer tabla de lado las variaciones demasiado. Trate de ellos tanto de forma estática y dinámica.
Todos estos tablón variaciones de aumentar la dificultad y agregar la variación en el ejercicio, lo que le da más fuerza central de ejercicios para elegir.
El objetivo de la plancha ejercicio, mantener una postura ideal para dos minutos. Una vez que usted puede mantener el básico codos en el suelo la posición de plancha para que el tiempo, pasar a la siguiente progresión.
la Fuerza de la base del Ejercicio de la Progresión de los Dos
Bola de la Estabilidad Despliegues
Una pelota de estabilidad es realmente como una rueda, pero mucho más grande haciendo el ejercicio más simple. Para cambiar la dificultad de este ejercicio, disminuir el tamaño de la pelota. Los más pequeños de la bola es mucho más difícil y desafiante de la implantación se hace.
la Utilización de una bola Suiza para el trabajo de su núcleo incluye mucho más de lat de la activación, la estática de la plancha.
la fuerza de la base de los ejercicios de bola Suiza rollo
la fuerza de la base de los ejercicios de bola Suiza rollo
¿Cómo se puede Hacer Bola de la Estabilidad Roll Outs
Arrodillarse delante de la pelota con las manos en el centro de la bola. Con los brazos extendidos rollo tan lejos como puedas con la forma ideal. Haga una pausa por un segundo completo, a continuación, volver a la posición de inicio.
El objetivo de este ejercicio es la misma como la plancha, mantener la columna en posición neutra durante todo el movimiento.
Como he mencionado antes, para mejorar la dificultad de este ejercicio, tu cabeza se va a poner más y más hacia el suelo. Pelotas de estabilidad sólo llegar tan poco para la siguiente progresión hacia abajo sería para hacer la barra de despliegue. Lo ideal sería tener parachoques de placas para asegurarse de que la barra tan alto como sea posible fuera de la tierra, sin tener que añadir 45 placa de la barra.
La ejecución del movimiento es la misma como la Suiza de rodar de la pelota.
la Fuerza de la base de Ejercicio Ab Rueda Roll Outs
la fuerza de la base de ejercicios ab wheelThis es extremadamente difícil de núcleo de hacer ejercicio, asegúrese de que usted ha ido a las progresiones antes de hacer frente a este movimiento.
La ejecución de la ab giro de la rueda de salida es comparable a la de un balón de estabilidad rollo.
* Inicio metiendo sus caderas debajo de usted para aplanar la espalda.
* Apriete los músculos abdominales para asegurarse de que la edición se celebró en la ubicación
* Ahora que eres agradable y apretado simplemente extender su cuerpo por el despliegue de.
* Ahora vuelve a la posición inicial.
Que es todo allí está a él. Usted acaba de completar uno de los mejores núcleo de los ejercicios de fuerza.
Si usted es incapaz de mantener una parte posterior plana, incluso el menor arco es inaceptable,que ha progresado rápidamente, usted debe tomar un paso atrás.
El ab wheel progresión tendría este aspecto:
desde sus rodillas.
rodar por una pendiente.
y por último, a partir de sus pies.
Conclusión
Como se puede ver tiene un fuerte abs y abdomen no se trata sólo de la cantidad de peso que son capaces de moverse y el núcleo de los ejercicios de fuerza no tiene que implican movimiento. Un núcleo fuerte es capaz de resistir el movimiento. El objetivo de la estabilidad del núcleo es mantener una base sólida, la fundación y la transferencia de energía desde el centro del cuerpo a las extremidades. Tener una dieta saludable, la capacidad de hacer ab rueda roll outs y tendrás grandes en busca de abs. Una interminable cantidad de abdominales y abdominales no es necesario ni se recomienda. He esbozado tres principales ejercicios de fuerza y progresiones para cada 1.
asegúrese de comenzar con tablones y experimentar con todas las diferentes variaciones. Sólo después de llegar a ser competente con tablones es el momento de pasar a la estabilidad de balanceo de la bola. Una vez más, asegúrese de que estos son perfectos antes de pensar en pasar al rey de núcleo de los ejercicios de fuerza.
Ab rueda despliegues son, con mucho, el más difícil el movimiento del núcleo hay, así que asegúrese de tomar las cosas con calma y progreso sabiamente.
Incorporar estos principios básicos, ejercicios de fuerza en tu programa de ejercicios y usted estará bien en su método para tener gran abs.
Núcleo de los ejercicios de fuerza
1. tablón
2. la bola de rollo
3. ab rueda rollo
averiguar más sobre los ejercicios de fuerza y el entrenamiento de intervalo entrenamientos.