Cu?l Es La Mejor M?quina De Cardio Para Bajar De Peso
T? no tienes que hacer cardio para perder peso, pero algunas m?quinas de cardio te pueden ayudar a quemar calor?as y perder un poco m?s de grasa corporal.
Y si utilizas el entrenamiento de intervalo en cada una de estas m?quinas, puedes obtener m?s resultados que haciendo el ejercicio aer?bico que muchos entrenadores han recomendado por a?os sin obtener resultados r?pidos. Pero ese es otro tema.
Vamos a ver qu? m?quinas de entrenamiento cardiovascular son las que?te pueden ayudar a?bajar?de peso.
Las??M?quinas El?pticas.
La mejor raz?n para escoger una m?quina el?ptica es si tienes una rodilla mala, o ambas.
He trabajado con clientes con osteoartritis y usando estas maquinas es posible disminuir el dolor, pero los resultados no fueron tan buenos como los de mis clientes que usan una bicicleta estacionaria o una trotadora para su entrenamiento de intervalo.
As? que en general, no me impresionan las maquinas el?pticas para bajar de peso.
Si vas a cualquier gimnasio y comparas los cuerpos de las personas que est?n en la el?ptica y los cuerpos de las personas que est?n en las otras maquinas, la mayor?a del tiempo, veras que las personas que usan el?pticas no cambian mucho.
He utilizado diferentes tipos de el?pticas en varias ocasiones y la verdad es que no me siento que trabajo tanto como en una trotadora.
Pero si tienes problemas en las rodillas, o estas comenzando, no lo dudes y comienza a?moverte en la el?ptica.
La Bicicleta Estacionaria
La bicicleta puede ayudarte a reducir el impacto en las rodillas tambi?n, especialmente si estas sobrepeso y tu cuerpo no puede soportar tu peso corporal en una trotadora.
Personalmente, yo prefiero las bicicletas. Es algo que te ayuda a hacer bastante trabajo durante un entrenamiento de intervalo ? y eso es uno de los factores que te ayudan a incrementar tu metabolismo despu?s del ejercicio.
De hecho cuando comenc? a dise?ar entrenamientos de intervalo en el 2001, usaba exclusivamente bicicletas estacionarias.
Tambi?n pienso que la bicicleta te permite trabajar m?s fuerte con menos riesgo de sufrir una lesi?n. Correr r?pido afuera o en una trotadora requiere de un buen calentamiento para poder realizar intervalos de manera segura.
Si no conoces tu cuerpo, hacer carreras de velocidad o en cuestas probablemente no es el mejor lugar para comenzar si eres principiante. La verdad es que si comienzas corriendo cuando no est?s acostumbrado a trotar o caminar, te puedes lastimar en la primera semana.
As? que mi recomendaci?n si estas comenzando es una bicicleta, a menos que tengas experiencia corriendo y conozcas tu cuerpo bien.
En adici?n, aqu? tienes tres puntos importantes sobre la bicicleta.
a) Utiliza la que requiere que te sientes con el torso erecto. Cuando uses una bicicleta para intervalos tus caderas tienden a moverse mucho y tu cuerpo intenta ponerse en posiciones no muy buenas para poder pedalear fuerte contra la resistencia.
Esa es mi experiencia. Las bicicletas donde estas con el torso erecto son mejores para intervalos.?
B) Para intervalos aumenta la resistencia a la cual pedaleas y no la velocidad. Vas a tener mejores resultados pedaleando a 80-100 revoluciones por minutos y trabajas con una resistencia m?s fuerte. En adici?n te evitas una posible lesi?n en las caderas o en las rodillas.
c) Cuando te sientes en la bicicleta debes estar lo m?s derecho posible en la recuperaci?n de los intervalos y hasta te puedes parar del asiento durante el intervalo. Simplemente es importante evita el tener la espalda curvada porque te puede afectar la postura y la espalda baja.
La Trotadora (La Mejor)
La trotadora te puede ayudar a quemar entre 16-20 calor?as por minuto de ejercicio durante el entrenamiento. Eso es bastante, pero tienes que ser avanzado para lograr entrenar a ese nivel ? pero espero que llegues a esa categor?a alg?n d?a, si no lo estas ya. Solo debes ser consistente en tu entrenamiento y tu nutrici?n.
Algunos consejos: no la inclines mucho (te puede causar calambre en las pantorrillas), pero si puedes correr a 10 mph, usa un 1% de inclinaci?n para ayudarte con la necesidad de velocidad. Lo ?ltimo que quieres es terminar en un video de YouTube volando de una trotadora hasta una el?ptica.
En cuanto a correr r?pido, ten cuidado. Encuentra tu nivel y luego sup?ralo.
Dos maquinas que tambi?n pueden ayudar son?La m?quina de remar y la de subir escaleras ?Stairmaster??estas se pueden usar en lugar de otras para a?adir variedad al entrenamiento. Son efectivas tambi?n.
En fin la mejor m?quina para bajar de peso es tu propio cuerpo. Yo siempre le recomiendo a mis clientes usar circuitos de ejercicios sin pesas ?ejercicios de peso corporal? como entrenamiento de intervalo.
Son m?s divertidos, efectivos y mejor para tu cuerpo ya que evitas hacer el mismo movimiento una y otra vez y logras usar m?s m?sculos lo cual te ayuda a quemar m?s grasa y bajar?de peso.
Tambi?n me gustan los circuitos sin pesas porque los puedo hacer en mi casa cuando no puedo ir al gimnasio y me ayudan a mantener mi masa muscular a diferencia del cardio tradicional para bajar de peso. Puedes hacer ejercicios en tu casa como sentadillas, lagartijas, dominadas o saltos por un periodo de 30 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso entre cada ejercicio. ?
Controlar tu propio peso te ayuda a quemar m?s calor?as y a bajar de peso. Por eso la trotadora es mejor y por eso los ejercicios de peso corporal son mejores.
Craig Ballantyne, CSCS, M.Sc., es un Entrenador de Fuerza y Acondicionamiento Fisico en Toronto, Autor de Entrenamiento Turbulento, contribuidor de la revista Men’s Health, y miembro de la junta de asesores de entrenamiento para las revistas Maximum Fitness y Oxygen. Los sitios de Craig para ganar musculo y perder grasa corporal destacan su programa Entrenamiento Turbulento para Perder Grasa que contiene los entrenamientos de Craig para (atletas, hombres que quieren perder grasa y aumentar masa muscular, y mujeres que buscan como perder grasa en el abdomen y tonificar sus músculos usando ejercicios con o sin pesas)