http://parabajardepesorapido.com/ – Los carbohidratos se han convertido en un tema
controversial en los circulos dedicados a la perdida de peso.
Algunos gurus de las dietas recomiendan seguir dietas
altas en hidratos de carbono, mientras que otros
sostienen que las mismas deben evitarse rotundamente
Investigaciones realizadas sobre de la perdida de peso,
revelaron que se puede reducir la grasa corporal llevando
una dieta alta en carbohidratos o una dieta baja de estas
moleculas
Sin embargo, al haber tantas controversias ¿como es
posible determinar el verdadero rol que ocupan los
carbohidratos en tu plan para bajar de peso?
Los carbohidratos no estan prohibidos en ninguna dieta,
solo se deben escoger los que resulten mas apropiados
para tu programa para perder peso.
Carbohidratos que se pueden consumir:
Judias y Nueces
La mayoria de las culturas occidentales consume cantidades
insuficientes de fibra. La cantidad ideal para una buena
nutricion es de entre 25 y 35 g al dia, un ciudadano
americano promedio consume apenas 15 g de fibra diarios
La fibra resulta muy beneficiosa para la salud, colabora
con la regularizacion de los movimientos intestinales,
mantiene el nivel de azucar en sangre y colabora con
el funcionamiento apropiado del sistema digestivo
Cereales integrales
Evita el consumo de pan y productos elaborados con harina
blanca refinada, reemplazalos por cereales integrales,
estos regularizaran tu nivel de azucar en sangre
Por otro lado, tu cuerpo debe trabajar mas duro y por mas
tiempo para digerir los cereales integrales y convertirlos
en energia.
Los cereales integrales altos en fibras brindan sensacion
de saciedad por un periodo de tiempo mas prolongado,
evitando de este modo que caigas en la tentacion de
picar entre comidas
Las frutas y vegetales
Las frutas y vegetales son los alimentos saludables que
puedes consumir. No solo poseen una gran cantidad de
nutrientes, sino que aportan importantes cantidades
de fibra y agua
Lo aconsejable es consumir diariamente de dos a cuatro
porciones de fruta y de tres a cinco porciones de
vegetales
Los lacteos
Los lacteos son una buena fuente de calcio y vitamina D.
Desafortunadamente estos alimentos contienen una gran
cantidad de grasa y lactosa (azucar de la leche)
Puedes disminuir la cantidad de grasas que aportan los
lacteos consumiendo un 2% de queso y un 1% de leche
Otras opciones deliciosas para estos productos son
los yogures y quesos bajos en grasas
Acontinuacion veremos los Carbohidratos que debes evitar
Azucar
Harina blanca
Jugos de fruta
Los jugos de frutas son altos en azucar, calorias y
tienen muy poca fibra. Es mas saludable consumir la
fruta entera que beber su jugo
El alcohol
Asegurate de no exceder la ingesta de alcohol, este
mismo es un desinhibidor que podria dificultarte el
decir no a las comidas que no son saludables para ti
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porcentaje de carbohidratos en una dieta balanceada y Alimentos Saludables
La verdad del asunto es que todos los alimentos son alimentos saludables cuando hablamos de porcentaje de carbohidratos en una dieta balanceada. La variedad de los alimentos que están disponibles tienen su respectiva finalidad y usos. La comida que crece en una región es un alimento equilibrado para esa región y no es superior a aquellos que crecen en otro que es también la comida que es muy apropiado para esa región. Todo está donde debe estar. Ninguna cantidad de publicidad y libros de ventas podría cambiar eso, y no importa el intento, la gente seguirá siendo saludable si la gente come en variedad y en proporciones correctas y sin hartarse.
¿porcentaje de carbohidratos en una dieta balanceada? Los alimentos naturales sin embargo es un término utilizado por los defensores de la salud en la década de 1920 a los alimentos que tienen beneficios especiales a los problemas de salud específicos. Alimentos de salud, por ejemplo, son los alimentos que son bajos en azúcares y grasa ya que son las principales causas de la obesidad, cuando no se controla.