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Comidas para bajar de peso.
Que tal amigos,
Hoy les voy a presentar comidas para bajar de peso y así olvidarnos de dietas milagrosas o morirnos de hambre. Estos alimentos te ayudarán a quemar grasa de manera exitosa, si agregas a ello alguna actividad física.
Con un poco de esfuerzo y voluntad, lograrás bajar esos kilitos de mas que te disgustan. A continuación les nombraré algunas de las comidas para tener en cuenta al momento de querer bajar de peso.
1- Frutas
Sus componentes tienen muy pocas calorías.. Se pueden ingerir en todas las comidas, pero principalmente en el desayuno y es una excelente opción como colación. Aquellas que se aconsejan son:
Manzana, naranja, kiwi y uvas. Trata de evitar o ingerir con menos frecuencia el mango y la banana porque son muy altos en azúcar.
2- Pescados
El pescado contiene Vitamina A y D (ayudan a mejorar la visión y absorber las proteínas). Brinda la energía suficiente para el organismo. Se aconseja Pescados azules como el salmón y el atún ricos en Omega 3 para proteger tu salud cardiovascular.
3 Carnes rojas y blancas
La carne libre de grasas, alta en proteínas y básica para llevar una alimentación balanceada. Como carne blanca tenemos al: pavo o pollo. Evitar cortes muy grasosos. El tipo de cocción adecuado serían: asados, marinados, cocidos, o hervidos. Evitar fritos, capeados y empanizados ya que son altos en grasas.
4. Verduras
Se pueden ingerir mezcladas o solas, las verduras son ricas en fibra , por lo tanto facilitan una correcta digestión. Se aconseja las verduras verdes como la lechuga, pepinos, nopales, etcétera.
5. Granos enteros y legumbres
Las legumbres aportan al cuerpo mucha energía y por lo tanto las que consumen más calorías. Los granos enteros son las semillas que contienen las tres partes de la semilla original: salvado, germen y endospermo; como el trigo, avena, cebada, centeno y amaranto. Se aconseja: Lentejas, frijoles y arroz integral.
No olvides que además de comer de manera sana, para que la comida nos ayude a bajar de peso necesitas realizar actividad física al menos 3 veces a la semana, la intensidad dependerá de tu tiempo y capacidad, pero lo importante es poder mantener el ritmo al paso de las semanas.
Mucha suerte y ojala les sea util el material brindado!
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lista de dieta balanceada para bajar de peso y los alimentos ricos en Omega 3
A diferencia de los alimentos que son bajos en grasa y azúcar, los alimentos ricos en Omega 3 son una buena fuente de ácidos grasos esenciales, cuyos beneficios son demasiado numerosos para nombrarlos. Algunos de los beneficios de los alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 son que tiene excelentes cualidades contra el envejecimiento, es un buen retardante del cáncer, bueno para los problemas del corazón, la piel, el cabello, el metabolismo, el reumatismo, bueno para la memoria y la salud del cerebro, etc. ¿ lista de dieta balanceada para bajar de peso? Lo bueno de estos alimentos es que están en todas partes y no son caros. Ejemplos de alimentos que son ricos en omega 3: aguacate, bayas, semillas de soja y aceite de soja, semillas de lino y aceite de linaza, semillas de calabaza, semillas de cáñamo, aceite de oliva, nueces de Brasil, tofu, etc.