Aprende como crear tu propia dieta para ganar masa muscular y quedar marcado. Todo está en contar los macro-nutrientes sólo sigue los siguientes pasos:
– Intro (00:11)
– Requerimientos Caloricos (1:55)
– Requerimientos de Proteina (3:06)
– Requerimientos de Carbohidratos (5:12)
– Requerimientos de Grasa (8:14)
Requerimientos calóricos: Multiplicar tu peso por 35.2
(ej. Pesas 73 kilos: 73 x 35.2 = 2570) Entonces tienes que comer mínimo 2570 calorías diario
Requerimientos de proteína: El peso que quieres ganar multiplicado por 2.2. (Ej. si pesas 72 kilos y quieres ganar 10 kilos de masa muscular, multiplicas 82 por 2.2) 82 x 2.2 = 180. Entonces se podría consumir 180g de proteína diario.
Requerimientos de carbohidratos:
10% o abajo en grasa corporal – en días que entrenas se podría consumir entre 4.4g – 6.6g por cada kilo de peso que tienes y en días que descansas entre 2.2g – 2.75g por cada kilo.
Entre 11% – 15% de grasa corporal – en días que entrenas se podría consumir entre 2.75g – 3.3g por cada kilo de peso que tienes y en días que descansas entre 1.76g – 2.2g por cada kilo
Arriba de 15% DEJAR DE PENSAR EN SUBIR MASA MUSCULAR
Requerimientos de Grasa:
Permítame decirle que estarás consumiendo 180g de proteínas por día y 316g de carbohidratos. Cada gramo de proteína o carbohidrato contiene 4 calorías. Entonces cuando tu agregas 180 adicionales a los 316 tu consigues 496 y multiplica eso por 4. Eso te da a ti 1984. Ahora tu podrías sustraer 1984 de los 2534 para conseguir 550. Eso es la cantidad de calorías que tú puedes comer de grasa cada día. Cada gramo de grasa tiene nueve calorías entonces tu podrías simplemente dividir 550 por 9 para conseguir 61g de la grasa que debes comer por día en la dieta.
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dieta balanceada requerimientos nutricionales Y Alimentos Naturales
Los alimentos naturales son alimentos para la salud que son similares en ideal para los alimentos orgánicos a pesar de estos alimentos se procesan sin el uso de azúcar refinada, colorante de alimentos, harina refinada, y aromas. Hacen bien a su salud, especialmente cuando tiene que ver con dieta balanceada requerimientos nutricionales.