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Aprende todo lo que deben comer tus hijos en etapa escolar. Cuántas comidas deben hacer al día, qué deben comer a lo largo de la semana y qué beneficios tendrán con una correcta alimentación.
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Los padres se tienen que involucrar a tope en la alimentación de sus hijos: porque los niños tienden a copiar a los adultos.
Es a partir del primer año de vida cuando el niño debe ser capaz de comer la mayoría de los alimentos que toma el resto de la familia en las cantidades adecuadas para él (excepto frutos secos por intolerancias y riesgo de atragantamiento), así a medida que va creciendo se irá acostumbrando a una dieta variada y a comer con el resto de la familia.
EL POR QUÉ DE UNA DIETA EQUILIBRADA:
El propósito de una alimentación equilibrada para los niños en edad escolar es asegurar un crecimiento y desarrollo físico y mental adecuados, consolidando hábitos alimentarios sanos y contribuyendo a prevenir enfermedades a corto y largo plazo. ¡No olvidemos que somos lo que comemos!
A esta edad, el rápido crecimiento demanda gran gasto de energía que debe ser compensado con:
• mayor consumo de alimentos.
• mayor variedad de los mismos que le proporcionarán las proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales que necesitan.
CÓMO ALIMENTARLOS:
Siempre aconsejo que los niños coman 5 veces al día, 5 comidas distribuidas en 3 principales y 2 comidas menores intercaladas entre las principales.
Considerando que algunos niños no desayunan todos los días es importante ser conscientes de los resultados que esto produce en su concentración, aprendizaje y retención de información nueva. La primera comida del día es fundamental para recargar el cuerpo y la mente, ya que aporta la energía y nutrientes necesarios para empezar la jornada y activar el metabolismo.
Las formas más apropiadas de preparar las comidas son las sopas, los purés, las cremas, los guisos con poca grasa, las carnes trituradas o cortadas en trozos pequeños, las croquetas, tortillas, preparaciones jugosas y de fácil masticación y se deben evitar las preparaciones a la plancha y las carnes muy secas.
QUÉ TIPO DE ALIMENTOS DEBE INCLUIR UN MENÚ INFANTIL:
Es importante el consumo de alimentos ricos en:
• CALCIO (generalmente aceptan bien la leche sola o con chocolate, el yogurt y los quesos).
• FIBRA: fruta, verduras, granos y legumbres como lentejas
• ZINC: carnes magras, sardinas, huevo, queso, pescado, cereales para el desayuno, frutos secos…
IDEAS PARA UNA CORRECTA EDUCACION ALIMENTARIA:
• Buenos hábitos, como por ejemplo hacer una comida en familia por lo menos una vez al día sin televisión y en un ambiente relajado. Hay que enseñar a través del ejemplo.
• No obligar que coma en exceso, no por comer más estará más sano.
• Reparte las comidas a lo largo del día en las 5 que hemos hablado antes.
• Calidad, comer alimentos frescos. Es bueno acostumbrar a los niños a que coman platos de cuchara y que coman lo mismo que el resto de la familia.
• Contarles por qué les damos lentejas, pescado, verduras… Implicarles y que conozcan que detrás de ese puré que detestan hay muchas y ricas razones para que lo coman
• Y decirles que a una buena alimentación hay que incentivar la práctica de algún deporte.
Y no olvidéis que una correcta alimentación infantial ayuda a prevenir la obesidad y numerosas enfermedades, y a disfrutar de la vida con energía, bienestar y salud.
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¿Qué tiene que ver dieta balanceada para un niño en edad escolar con el café? El café es una buena fuente de antioxidantes, además de sus diversos beneficios. Los antioxidantes ayudan a mantenernos sanos, vibrantes y detener el proceso de envejecimiento. Por supuesto, el exceso de café es demasiado malo para el cuerpo en general, especialmente cuando pensamos en dieta balanceada para un niño en edad escolar. Al igual que todo lo que se ingiere en grandes cantidades, los beneficios son muy pocos y con frecuencia produce enfermedades si no se producen malestares antes.
La mejor forma de dieta, entonces es tener una dieta equilibrada. ¿dieta balanceada para un niño en edad escolar? Todo lo que comemos debe limitarse a o tan cerca como sea posible a las cantidades prescritas. Existe esta tabla de alimentos que está disponible en el mercado que ayudará a cualquier persona determinar la proporción correcta que su cuerpo requiere. Primaria muy pero muy informativa, esta table nos habla de las cosas que ya deberíamos saber, pero no lo hacemos. Considere pedirla a su médico de cabecera pues es muy importante y le ayudará en su búsqueda de información sobre dieta balanceada para un niño en edad escolar.