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Hola, ¿Cómo estás? Soy German Martínez. Es para mí un gran gusto darte la bienvenida.
En este video encontrarás información sobre «comida para diabéticos»
Comida para diabeticos hay una gran variedad, vegetales, granos integrales, cereales integrales, arroz integral, algunas frutas, carnes magras, aves de corral y pescado.
Si padeces de diabetes puedes comer fruta que no sea muy dulce para no provocarte elevación de glucosa en tu sangre; arándanos, fresas, frambuesas, moras, kiwis, melocotones,
manzanas, frutas que aportan mucha fibra.
Pero debes comer en pequeñas cantidades y de vez en cuando.
Son excelente las hojas de color oscuro, coles, coles rizadas, espinacas. Se destacan por sus vitaminas para conservar tu salud visual, piel e infecciones te ayudan al proceso de cicatrización. Las espinacas y todas las hojas verdes contienen abundancia de clorofila y sales minerales, muy beneficiosas.
Consume omega 3 en pescados azules, salmón, atún, sardina, trucha, anchoa y el hígado de bacalao. Las nueces contienen omega-3 comételas al natural o tostadas en tu dieta diaria, ayudan al control de la glucosa y lípidos en la sangre. Consume dos onzas al día.
Elige alimentos con alto contenido de calcio para mantener tus huesos y dientes fuertes. Brocoli, frijoles, soya y col rizada o leche de arroz integral.
Las batatas son ricas en hidratos de carbono, es un alimento de alto valor energético, posee un índice glicémico menor que las patatas.
Los frijoles son ricos en proteína, fibra y minerales. Una onza de frijoles contiene proteína equivalente a una onza de carne. No importa la variedad, tamaño y color.
Buenos para la diabetes. Los granos integrales, germen de trigo, salvado, reducen el riesgo de la diabetes. El arroz integral es una excelente opción para tu alimentación.
Te recomiendo mayor ingesta de arroz integral. El arroz blanco es un riesgo para los diabéticos. El arroz integral mantiene su cascarilla de protección.
Posee mucha fibra, vitaminas y sales minerales. Aporta agua, proteinas, hidratos de carbono, aceites vegetales y los 12 aminoácidos esenciales. Te recomiendo el consumo de arroz integral para prevenir y eliminar la diabetes.
Te recomiendo normalizar tu peso, alimentandote en tu gusta medida, elimina grasa de origen animal en tus alimentos, usa aceite de oliva, evita comidas abundantes.
Come muchas legumbres, lentejas, garbanzos y frijoles.
Te aconsejo verduras y hortalizas son muy aconsejables al menos dos platos al día. Comer pescado y huevos con moderación.
Evita a toda costa el consumo de azúcar refinada, huye de refrescos envasados, gaseosas y bebidas alcohólicas porque elevan bruscamente tus niveles de glucosa en sangre.
No más de 3 huevos a la semana. Pescados no fritos, carnes desgrasadas, carne de aves sin piel. Todo tipo de hortalizas. Legumbres en reemplazo de los cereales.
Pan y galletas integrales. Aceites puros. Evitar dulces, golosinas, pasteles, mermeladas, helados, otros. Busca a alguien que te ayude a controlar los hidratos de carbono.
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A diferencia de los alimentos que son bajos en grasa y azúcar, los alimentos ricos en Omega 3 son una buena fuente de ácidos grasos esenciales, cuyos beneficios son demasiado numerosos para nombrarlos. Algunos de los beneficios de los alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 son que tiene excelentes cualidades contra el envejecimiento, es un buen retardante del cáncer, bueno para los problemas del corazón, la piel, el cabello, el metabolismo, el reumatismo, bueno para la memoria y la salud del cerebro, etc. ¿ dieta balanceada para los diabeticos? Lo bueno de estos alimentos es que están en todas partes y no son caros. Ejemplos de alimentos que son ricos en omega 3: aguacate, bayas, semillas de soja y aceite de soja, semillas de lino y aceite de linaza, semillas de calabaza, semillas de cáñamo, aceite de oliva, nueces de Brasil, tofu, etc.