Dieta para perder peso enquanto amamenta !
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Após dar à luz, muitas mulheres, quase instintivamente, se perguntam: «E agora, como perder os quilos que ganhei na gestação?» É um questionamento extremamente natural, pois, na gravidez, a mulher pode engordar consideravelmente. Mas nem tudo está perdido: é possível voltar ao peso normal, sim, com atitudes simples, como, por exemplo, manter uma alimentação equilibrada. Contudo, a amamentação é a principal responsável pela perda de peso no pós-parto, já que, para produzir um litro de leite, a mamãe chega a gastar cerca de 900 kcal.
Miriam Paulichenco Tavares, nutricionista e mestre em comportamento alimentar, qualidade da dieta e estado nutricional de mulheres em aleitamento materno exclusivo no Centro de Incentivo e Apoio ao Aleitamento Materno (CIAAM)-UNIFESP, explica que o organismo da mulher passa por algumas reações para produzir o leite e, por isso, precisa de mais energia. «Quando a alimentação está adequada em termos de quantidade de calorias, os depósitos de gordura são mobilizados e, com isso, ocorre a redução gradual do peso corporal».
A dieta pós-parto, no entanto, é um fator primordial para a perda de peso da mamãe. Segundo a nutricionista, logo após o nascimento do bebê, ela deve iniciar um acompanhamento nutricional. «A melhor dieta para quem acabou de ter filho é a que chamamos de alimentação saudável, planejada com alimentos de todos os grupos alimentares, de procedência conhecida, preferencialmente naturais, e preparados de forma a preservar o valor nutritivo e os aspectos sensoriais», diz.
Como a produção do leite provoca modificações fisiológicas no organismo feminino, surge a necessidade de um aumento de consumo total dos nutrientes. Por esse motivo, Miriam alerta que a dieta pós-parto deve suprir as necessidades maternas, com 2.200 kcal por dia, e também a quota para a produção láctea. «Por isso, recomenda-se que as mães tenham um acréscimo de 330 kcal por dia, totalizando 2.530 kcal.»
Além da amamentação e da alimentação equilibrada, as mães também podem contar com a ajuda de exercícios físicos na busca pelo peso ideal, desde que sejam feitos com moderação e autorização médica. «Se a mãe já realizava atividade física antes e durante a gestação, ela pode retornar após a liberação e a orientação do seu médico. No entanto, se ela nunca praticou exercícios e deseja iniciar, recomenda-se consultar um cardiologista para uma avaliação prévia», diz Miriam.
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dieta balanceada lactancia y Alimentos ricos en fibra
Los alimentos ricos en fibra son alimentos saludables que tienen alta densidad de fibra. Ejemplos de alimentos ricos en fibra son las bayas, coles, frutas y verduras que tienen una alta concentración de fibra. Lo que es tan importante en los alimentos que son altos en fibra es que mejora la absorción de nutrientes en el cuerpo, ya que limpia el sistema digestivo. Un colon limpio y colon saludable, por ejemplo, prohíbe a 64 diferentes tipos de enfermedades que de otra manera afligen el cuerpo cuando la suciedad y la basura en el sistema no se vacían. Alimentos muy útiles asociados al bienestar y a dieta balanceada lactancia.