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Conoce el Plan de Dieta de 1200 Calorías para Perder 2 kilos a la semana.
Si te gusta lo Saludable o tienes la urgencia de bajar de peso rápido, ya sea por Salud o Belleza y te has buscado alguna dieta que te ayude. Tengo algo para tí.
El día de hoy quiero compartir contigo, esta Dieta ó estrategia de pérdida de peso de 3 días, con un consumo de 1200 calorías por día.
La pérdida de peso dependerá de tu disciplina, hábitos de vida y tu metabolismo. Pero suponiendo que esto esté marchando bien, es posible que puedas perder hasta 2 kilos de peso en una semana.
La idea es que consumas pocas calorias pero que nutricionalmente tu cuerpo esté balanceado, es por eso que incluimos en esta dieta de 1200 calorías, alimentos con alto contenido nutricional.
Este plan de dieta puede ser recomendable para la mayoría de la gente, sin embargo, de acuerdo a la actividad física, condiciones de salud y la edad de una persona, puede tener unas connotaciones diferentes. Si tienes alguna incidencia en tu organismo, te recomiendo consultar con tu especialista sobre la viabilidad de esta dieta para tí.
Si no te sientes bien, suspende la dieta y consulta a tu médico. Si estás perdiendo más de 2 kilos semanales, aumenta la cantidad de calorias a 1500, si estás perdiendo menos de un kilo a la semana, debes mantenerte en esta dieta y aumentar la actividad física.
Unas recomendaciones adicionales;
Disminuye el consumo de comida chatarra, gaseosas y alcohol.
Descansa bien.
Haz por lo menos 30 minutos diarios de ejercicio.
Trata de sacar tiempo para relajar tu cuerpo y tu mente.
Todo esto es vital si deseas alcanzar tus metas de pérdida de peso más pronto.
Este plan de 3 días está dividido en 5 comidas; 3 principales y 2 pequeñas.
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DÍA 1
Desayuno
1 taza (250 g) de queso sin grasa
1 taza (80 gramos) de fresas
Media mañana
Media taza de Nueces
1 Manzana
Almuerzo
Una ensalada grande hecha con:
verduras de hojas verdes (lechuga, espinaca) – cualquier cantidad
1 taza (80 gramos) de vegetales picados mezclados (zanahorias, pimientos, tomate)
3 onzas (85 g) de pechuga de pollo a la parrilla
2 cucharadas (30 g) de aderezo o vinagreta baja en calorías
En la tarde
1 naranja
Cena
4 onzas (100 g) de salmón a la plancha o pescado cocido con limón
2 tazas (160 g) Habichuelas al vapor con ajo
½ taza (150 g) de arroz integral cocido
ensalada grande de hoja verde – cualquier cantidad
2 cucharadas (30 g) de aderezo o vinagreta baja en calorías
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DIA 2
Desayuno
1 huevo entero + 4 claras de huevo revueltas con muy poco aceite
1 taza (80 g) de Melón picado
Media mañana
1 taza (80 g) de zanahorias
Almuerzo
Vegetales sofritos y con los siguientes ingredientes:
Una Taza (125 g) de tofu , cortado en cubos
1 taza (80 g) de brócoli
Varias hojas de espinaca
2 cucharaditas. (10 ml) de aceite
Revolver con la salsa de soya, ajo, pimienta y jengibre
En la tarde
1 Naranja
Cena
Va a mezclar los siguientes ingredientes:
Una taza de (100 g) camarones
½ taza (150 g) quinoa cocida
2 tazas (160g) de verduras mixtas (tomates, pimientos, zanahorias, pepino, cebolla)
2 cucharadas (30 g) de aderezo o vinagreta baja en calorías
Colocar sobre una varias hojas de verduras de hoja verde
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DÍA 3
Desayuno
1 taza (250 g) de yogurt sin grasa
1 banano en rodajas
Media Mañana
½ taza (125 g) de queso sin grasa
1 taza (80 g) de verduras crudas
sazonar con sal y pimienta
Almuerzo
4 onzas (100 g) Pescado asado
1 taza (80 g) espárragos al vapor con limón
Varios Vegetales de hojas verdes – cualquier cantidad
2 cucharadas (30 g) de aderezo o vinagreta baja en calorías
En la tarde
1 taza de Piña
Cena
3 onzas (85 g) de Carne Magra de Res a la parrilla
2 tazas (160g) de coles
2 cucharaditas. (10 ml) de aceite de oliva (para las coles)
HojaS de espinaca o acelga con vinagre – cualquier cantidad
½ batata pequeña rociada con jengibre
Bocadillo
1 taza (80 g) en cubitos de piña fresca
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Esta dieta está hecha de esta manera para que las comidas estén repartidas uniformemente a lo largo del día, proporcionando así la nutrición adecuada para ayudar a mantener su nivel de energía. Para que este plan de dieta funcione bien no exceda los totales diarios para cada grupo de alimentos.
Si lo hace así, verá en muy poco tiempo la recompensa a su disciplina.
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Hasta pronto.
*Destination Unknown by DeVenus (c) 2016 Licensed under a Creative Commons Attribution (3.0) license. http://dig.ccmixter.org/files/DeVenus/52990
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dieta balanceada de 1200 calorias y los alimentos ricos en Omega 3. Las verduras como, brócoli, calabaza, frijoles, judías verdes, lechuga, coliflor son muy ricos en Omega 3. Del mismo modo especialmente pescado de agua fría / variedad grasos son una fuente excelente de Omega 3. Algunos de los peces son la trucha, pez espada, sábalo, el salmón, la caballa, el arenque y el atún albacora. ¿ dieta balanceada de 1200 calorias? Los alimentos naturales están en todas partes. Los ejemplos aquí dados son sólo algunos, pero sobre todo los más sanos y entre los mejores. Hacer dieta a través de alimentos de salud es tan fácil como coger la próxima elección.