En un d?a, 500 calor?as menos
Seguramente ha escuchado m?s de una vez que la clave para adelgazar est? en quemar m?s calor?as de las que ingiere. En teor?a parece muy simple: comer menos y moverse m?s. Sin embargo, las dificultades aparecen al intentar llevarlo a la pr?ctica, ya que no siempre hay tiempo para hacer ejercicio o para preparar aquellas comidas m?s convenientes.
A veces no es necesario realizar grandes cambios en la alimentaci?n, sin embargo, es posible consumir menos calor?as sin comer menos cantidad. ?C?mo lograrlo? Siguiendo estos trucos:
? Sustituya el az?car por edulcorantes. Dos o tres cucharaditas de az?car en el desayuno, otras dos o tres en la merienda. Casi sin darse cuenta est? incorporando unas 80 calor?as por d?a. ?Por qu? no sustituirlas por alg?n edulcorante que no aporte calor?as pero mantenga el sabor dulce? Actualmente existe una gran oferta de estos productos, de distintas marcas, en innumerables presentaciones para diversos usos y necesidades: tabletas, polvo, l?quido. Puede elegir el que prefiera, el resultado ser? el mismo: 80 calor?as menos.
? Elija mayonesa light. La versi?n light, por tener menos grasa, aporta la mitad de calor?as que la mayonesa com?n. Esto le da la oportunidad de ahorrar 60 calor?as por cucharada.
? Prefiera los refrescos sin az?car. Eligiendo las opciones adecuadas, Light, Zero o Cero calor?as, reducir? notoriamente su consumo de energ?a en 85 calor?as por vaso. Si toma medio litro por d?a estar? restando 200 calor?as.
? Utilice leche descremada. Descontar 100 calor?as por d?a es posible cambiando la leche entera por descremada en desayuno y merienda. Tambi?n puede reemplazarla en preparaciones que lo permitan: cremas, salsa blanca, licuados, entre otras.
? Opte por mermeladas con menor contenido de az?car. ?Por qu? no? En dos cucharadas, 96 calor?as menos.
Siguiendo estos consejos, no solo estar? restando alrededor de 500 calor?as a su dieta diaria, sino que, al mismo tiempo, evitar? el consumo exagerado de grasas y calor?as vac?as. En todos los casos, el consejo es siempre el mismo: comer con moderaci?n y, en caso de dudas, consultar con su nutricionista.
Licenciada en Nutrición. Socia Directora de Consultoría Nutricional donde desarrolla actividades de asesoramiento nutricional a nivel personal y empresarial. http://www.consultorianutricional.com.uy/
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