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Alimentos para las mujeres embarazadas deben seguir un proceso continuo, pensando no sólo en sí mismo, sino también en el futuro.
Durante nueve meses en el que tienes que seguir una dieta rica en nutrientes para las mujeres embarazadas y nutrientes esenciales.
Cuando una mujer comienza un período de embarazo, también duda de muchos planes de energía.
Usted también puede estar en la misma situación, y que está haciendo este tipo de preguntas.
Es el niño en el vientre de una mujer embarazada para crecer y desarrollarse, necesita más nutrición que de costumbre.
Debe consumir más vitaminas y minerales, pero no demasiadas calorías.
La mejor manera de obtener una nutrición adecuada es a través de alimentos sanos y saludables.
Hay diferentes tipos de alimentos que hemos discutido en este blog que contiene una gran cantidad de proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales. Por lo tanto, la regla general es comer.
Alimentos saludables para mujeres embarazadas
Hay muchas recetas para embarazadas en Internet, definitivamente, un mejor trabajo que otros, pero debe ser básicamente siguiendo una dieta equilibrada.
Por ejemplo.
Frutas y verduras
500 g de frutas y verduras todos los días sería una idea fantástica a la dieta de una mujer embarazada. Elegir entre dos tipos de verduras y frutas.
Pescado
También es esencial comer pescado varias veces por semana. Se recomienda tomar 2 – 3 veces a la semana, especialmente el aceite de pescado contiene Omega 3 y Omega 6.
Leche
Esta bebida contiene más calcio, por lo que debe beber leche baja en grasa o yogur sin grasa. Recomienda cinco tazas al día.
Margarina
Si por ejemplo prepara un sandwich, media mañana puede propagar con el pan con margarina de grasa bajo o incluso aceite de oliva.
Proteína
Por supuesto no deben faltar en tu dieta de proteínas. Usted puede tomar la proteína derivada de carne, pollo, huevos y lentejas cada día.
Hidratos de carbono
Hidratos de carbono son la energía a su cuerpo y, por lo tanto, son importantes para el consumo diario. Puedes encontrar carbohidratos saludables en pan, arroz, patatas, etc..
No te olvides de beber también y abundan los hidratos cuando sed en este caso le recomendamos beber agua.
Pescados y mariscos
Mariscos son ricos en vitamina D, yodo y selenio, que son muy importantes cuando usted está embarazada.
Mientras que anteriormente habló de pescado, salmón, caballa contiene ácidos grasos esenciales.
Pero hay algunos tipos de pescado que contiene altos niveles de mercurio y algunas dioxinas no deben comer a menudo.
Por ejemplo, hay una especie de peces que usted puede tomar sin problemas, como por ejemplo:
Anchoas
Mejillones
Filete de pescado
DANIEL
Langosta
Cangrejos
Merluza
Salmón
Trucha de
Almejas
Camarón
Sardinas
CÓDIGO
Conservas de atún
Por otro lado otro tipo de pescado que enumeramos a continuación no debe tomarlo, o incluso descartarlo en conjunto.
Este es el tipo de pescado que debe evitar:
Perca
Lucio
Pez espada
Atún fresco
Atún congelado
Arenque
Las calorías que usted come deben ser correctamente, no estar embarazada sería consumir más calorías de lo habitual.
Alimentos para el primer mes de embarazo:
En promedio, entonces, mostrar qué alimentos a mujeres embarazadas extras por día.
1-3 meses
Simplemente puede añadir un pedazo de fruta.
4-6 meses
En este caso, usted podría comer un bocadillo y una pieza de fruta.
7-9 meses
Ahora usted puede dar algo más, como mariscos y aperitivos salados dos viene.
Aperitivos de muestra
Así que como no tienen demasiado peso, pero al mismo tiempo obteniendo suficiente nutrición, es importante seleccionar comidas sanas y nutritivas. Reduce el consumo de refrescos, dulces, helados, pasteles y bocadillos, porque son calorías inútiles.
Yogur o fruta
Paté de hígado
un vaso de leche y una pieza de fruta
Aumento de peso durante el embarazo
Aumento de peso correctamente es importante para usted y la salud de su bebé.
En este caso el aumento de peso progresivo puede reducir el riesgo de diabetes gestacional e hipertensión.
Cuando hay no exceso peso es más fácil si lo contrario. Dependerá de la cantidad de peso que debe aumentar el peso que estaba antes de quedar embarazada.
Consulte a su médico sobre cuál es el peso adecuado para usted.
Lo importante es que perder peso cuando estás embarazada.
Alimentos para mujeres embarazadas deben ser comida sana y saludable, reducir calorías innecesarias y obtener suficientes vitaminas y minerales.
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