atención nutricional en Touba, región de Diourbel del Senegal
Imagen de Ayuda Humanitaria UE y Protección Civil
© EC / ECHO / Esther Huerta García
En el mundo de ritmo rápido de hoy, puede ser difícil encontrar el tiempo para planear una comida nutritiva. Si usted está teniendo dificultades para encontrar tiempo para planificar un menú nutrición completa, es posible que necesite algunas sugerencias sobre formas sencillas de hacer una dieta más saludable. Siga leyendo para encontrar algunos grandes consejos sobre cómo hacer su dieta una nutritiva!
Es importante empezar una buena nutrición temprana en la vida. Los niños desarrollarán sus gustos torno a lo que les das de comer cuando son jóvenes. Por esta razón, asegúrese de ofrecer a su hijo una amplia gama de sabores y texturas, así como la introducción a los granos enteros, frutas y verduras.
Para mejorar su nutrición, debe llevar un registro de lo que come. Todos los alimentos contienen una cierta cantidad de calorías que usted debe sumar, para asegurarse de que cumple con la cantidad de calorías que usted necesita todos los días. Contar las calorías también ayuda a reducir la cantidad de alimentos que usted come, si usted tiende a comer en exceso.
Una bendición desconocido para muchos, los estudios han demostrado que el vino tinto es en realidad una opción saludable. En comparación con el vino blanco, vino tinto tiene menos azúcar y nutrientes más saludables. Los nutricionistas creen que beber un vaso de vino tinto al día puede aumentar su esperanza de vida. La misma idea se aplica a chocolate negro.
Su cuerpo necesita vitamina B-12 para producir glóbulos rojos. Los ancianos y los que no comen carne pueden no tener suficiente de esta vitamina de lo que están comiendo. También están en riesgo son las personas anémicas. Saludables, cereales para el desayuno naturales a menudo contienen B12, y por supuesto, siempre se puede tomar un suplemento.
Si quieres comer menos en la acción de gracias, coma un bocadillo antes de ir a cenar. Es probable que coma en exceso cuando empiece la cena de Acción de Gracias con el estómago vacío. Al comer algo antes de ir a una cena de Acción de Gracias, podrás llenar más rápido y no comer tanto.
Evite el uso de aceites hidrogenados para cocinar, y mirar hacia fuera para ellos en los alimentos envasados. Estos aceites no proporcionan alimento para la piel o el cuerpo. De hecho, en realidad interfieren con la capacidad para nutrir su piel, el cabello, las uñas y el cuerpo entero aceites «buenos» (aceite de oliva, aceite de girasol, aceite de semilla de lino, aceite de pescado)!
Un gran consejo nutricional es comer bocadillos saludables . Se adhieren a pan integral e ir con las carnes magras como el atún, pollo o pavo. Además, trate de utilizar la luz o sin grasa condimentos. Evite las carnes con alto contenido de grasa, como pastrami y mantenerse alejado de los condimentos saludables.
En una nutrición óptima, nunca se puede ir mal por comer frutas y verduras. Son asequibles y de fácil acceso, y proporcionar a su cuerpo con los azúcares naturales. Comer frutas y verduras puede ayudar a mantenerse con más energía y concentración. Además, tienen muchos otros beneficios para su salud en general. Asegúrese de que usted come algo de todos los días.
Una buena nutrición puede ser la respuesta a la gestión de algunos problemas de salud digestivos molestos. La fibra es esencial para la salud digestiva y se puede agregar a la dieta para aliviar el estreñimiento. La preparación cuidadosa de los granos puede evitar el gas comúnmente asociado con este alto ingrediente de fibra. Para la diarrea, trate de pequeñas cantidades de nueces o mantequilla de nueces.
Cuando se trata de tener una dieta saludable, añadir nuevos alimentos saludables. Intente algo que usted nunca ha tenido antes. Usted puede ser falta de algo que realmente va a gustar. Hay una gran cantidad de frutas y verduras que las personas nunca tratan. Usted puede empezar a introducir nuevos alimentos en su dieta lentamente. Usted debe tratar algo nuevo una vez por semana.
Asegúrese de la mayor parte de sus comidas o meriendas incluye un poco de proteína, y tratar de conseguir una cantidad adecuada de grasas saludables cada día. Tanto la grasa y la proteína le hará sentirse más satisfechos que si tienes el mismo número de calorías de un producto azucarado. Además, la proteína es necesario si usted está haciendo ejercicio, así como la dieta, para asegurar que no se pierde demasiado músculo junto con la grasa.
Como se mencionó al principio de este artículo, a veces puede ser difícil tomar el tiempo para comer alimentos saludables. Sin embargo, con algunos buenos consejos e inspiración, puede hacer la elección de alimentos saludables algo más fácil, más natural. Toma lo que has aprendido aquí y tenerlo en cuenta la próxima vez que usted necesita para hacer una comida nutritiva rápido.