programa de nutrición de la comunidad escolar en Madagascar
Imagen de CIAT Centro Internacional de Agricultura Tropical
El programa de nutrición también se benefician los agricultores locales. Rodine y Roselyne, dos mujeres agricultoras, trabajo con FOFIFA crezcan calidad, semillas de frijol certificados. Esta actividad, además de la cría de huevos, permite a las dos mujeres para complementar los ingresos de sus maridos, que tanto trabajo como conductores en la ciudad. Roselyne podría comprar una vaca que le da 11 litros de leche al día y construyó una casa de dos pisos para su familia de siete.Crédito: Stephanie Malyon / CIAT
Todo el mundo le gusta comer una dieta más saludable. Conseguir una buena nutrición puede parecer difícil. Afortunadamente, no es necesario dar vuelta a su dieta al revés de una vez. Los siguientes consejos son fáciles, pero eficaz, ideas para probar.
Una mañana, batido de proteínas, es una gran manera de empezar el día. Añadir el yogur, plátano, semillas de lino y las bayas congeladas, para que tenga un comienzo por la mañana bien equilibrado. Esta sacudida se mantendrá lleno y le dará la energía hasta la hora del almuerzo. Sólo asegúrese de no añadir ningún azúcar o edulcorantes extra.
Incluir más verduras en su dieta para una nutrición adecuada. Las verduras son bajas en grasa y tienen muchas vitaminas y minerales importantes. Ellos también son altos en fibra, lo cual es importante en la regulación de su sistema digestivo y prevenir el estreñimiento. Otro beneficio es que muchas verduras requieren mucha energía para digerir, lo que significa que puede quemar muchas calorías con sólo comer más vegetales.
Usted debe tratar de comer la harina de avena para el desayuno para ponerte en un mejor camino para el día. El grano de avena te mantendrá satisfecho y lleno durante más tiempo.
Anote y recopilar recetas saludables. Libros de cocina son caros y rara vez tenemos mucha información útil. Haga su propio lugar. Comprar un paquete de tarjetas de índice y los utilizan para copiar abajo cualquier recetas saludables que probar y disfrutar. Vuelva a colocar todos aquellos altos en calorías, recetas saludables que había estado ahorrando con los nuevos.
Asegúrese de que está recibiendo la ingesta adecuada de vitamina B-12 para asegurar que su cuerpo va a producir la cantidad adecuada de glóbulos rojos. Esto mejorará su conteo de glóbulos rojos. Las personas con anemia perniciosa no absorben adecuadamente la vitamina B-12. Si usted es mayor, un vegetariano o sufre de anemia perniciosa, elegir un suplemento de vitaminas del complejo B.
Ninguna dieta es completa si no tiene en cuenta para el desayuno. Después de que su cuerpo se ha ido sin comida durante toda la noche, necesita comida del desayuno para proporcionarle energía y el metabolismo buen inicio que le ayuda a pasar el día sintiéndose bien.
Tan importante como la nutrición es para los jóvenes, que se hace aún más importante para las mujeres a medida que envejecen más de cincuenta años. Por ejemplo, las mujeres mayores de 50 años deben hacer el esfuerzo de mantener su peso bajo control. Tienen que hacer todo lo que comen contar, porque su metabolismo es más lento y no puede procesar los alimentos de la misma manera lo hizo una vez.
Guarde sus botellas de bebidas usados, los llenan de agua y congelarlos. Tener agua disponible para saciar su sed es imprescindible para una buena salud. Botellas de agua congeladas probablemente mantenerse fresco todo el día y un beneficio de bienestar agregado, es que son muy útiles para agarrar a mojar un trapo y refrescarse en los días calurosos.
Para darle a su metabolismo un alza, comer un desayuno saludable. Saltarse la comida de la mañana puede parecer una buena idea cuando usted está tratando de perder peso, pero va sin desayuno realmente ralentiza su metabolismo. Comer un tazón de cereal saludable o frutas en la mañana, le ayudará a su cuerpo a quemar calorías más eficientemente durante todo el día.
Hable con su hijo acerca de la forma en que un nuevo alimento huele, se ve y se siente, en lugar de tratar de convencerlo o ella que tiene buen sabor. Fomentar la exploración. Al dar a su hijo una descripción del alimento, pueden ser intrigados suficiente para probarlo.
Paquete de su almuerzo. En lugar de ir a un restaurante de comida rápida para el almuerzo, llevar tu propio. Usar una variedad de pan para bocadillos saludables, tales como rollos integrales, ciabatta o pan de pita. Elija rellenos que son ricos en proteínas como el pollo o atún. Una alternativa saludable a un sándwich es un frasco de sopa, y siempre incluyen una pieza de fruta fresca o algunas verduras crudas en rodajas.
No se trata de contar puntos o contar las calorías. Se trata de controlar los niveles de insulina y comer alimentos que es bueno para ti. Si usted sigue una dieta de alimentos ricos en nutrientes, que está seguro de tener mucho más éxito en el mantenimiento de un peso saludable.
Una nueva dieta puede ser una gran empresa, al igual que muchos otros objetivos que vale la pena alcanzar. Sin embargo, puede que esto sea más manejable por lo descomponen a las tareas y metas más pequeñas. Hacer pequeños cambios cada semana por lo que no se siente privado. Los consejos que usted lee aquí son un gran comienzo para conseguir que se den cuenta de lo importante que es comer bien.