Cada año, millones de personas se da por supuesto que tienen acceso a un mundo de alimentos saludables, ricos en nutrientes que son capaces de mejorar la calidad y la duración de sus vidas. La información que se encuentra en esta selección a dedo de consejos y trucos de nutrición ofrece una excelente penetración en la obtención de una ingesta nutricional adecuada.
Los carbohidratos no son el enemigo. Su cuerpo necesita carbohidratos para sobrevivir y cortándolos, puede causar el daño de órganos o incluso provocar que fallen. Dicho esto, hay carbohidratos buenos y malos. Los buenos tienden a ser carbohidratos complejos como cereales integrales y otros alimentos ricos en fibra.
Para comer de manera más saludable, se debe cambiar la forma de cocinar. Cocinar una comida en ciertas formas puede hacerlos poco saludable. Evitar fritos o asar los alimentos, así como barbacoas y parrillas. En su lugar, trate de cocción al vapor, hervir y prefieren el horno a la parrilla o barbacoa.
Si usted es diabético y desea mantener su nivel de azúcar en la sangre hacia abajo, debe ver la cantidad de carbohidratos simples que come. Si se desglosa que se convierten en azúcar y pueden causar un gran aumento en su nivel de glucosa en la sangre. Comer granos enteros si se va a consumir hidratos de carbono en absoluto.
Las legumbres son superestrellas del mundo nutricional. Proporcionan proteínas y ayuda azúcar en la sangre el equilibrio. Pero ellos pueden parecer aburrido. Sólo vestirlas con una buena receta y son superestrellas del gusto también: lentejas se convierten en un buen humus hamburguesa vegetariana, garbanzos se convierten, frijoles sobresalen en platillos mexicanos, y no hay nada mejor que un tazón de sopa de guisantes hecha en casa en un invierno frío los días!
al considerar su nutrición, asegúrese de tener cuidado con los alimentos que pueden aparecer sano, pero llegar a ser todo lo contrario. No puede haber una gran cantidad de grasa y sodio oculto en aperitivos que buscan por lo demás sanos. Batidos pueden llegar a tener una gran cantidad de calorías de grasa y azúcar, dependiendo de los ingredientes utilizados. barritas energéticas pueden ser una fuente oculta de una gran cantidad de calorías. alimentos libres de grasa pueden contener la misma cantidad de calorías en forma de versiones normales.
Siga el plan de la dieta mediterránea. Esta dieta es seguida habitualmente por las personas que viven en Grecia, España, Francia e Italia. Se compone principalmente de pescado fresco, frutas, verduras, productos lácteos. pasta integral y aceite de oliva. Sólo carne se consume de vez en cuando. En realidad no es una dieta, más bien un estilo de vida. Comer buena comida con moderación, y saber lo que debe evitar. Cualquiera de los productos artificiales son un no-no. No sólo va a perder peso, usted se sentirá mucho más saludable.
Para mantener una nutrición adecuada, así como su masa muscular, usted debe tratar de comer proteínas en cada comida. El mínimo que debe consumir al día es alrededor de un gramo 0,5 por libra de su peso corporal. Esto ayudará a mantener una apariencia juvenil ya que la proteína es esencial para todo en nuestro cuerpo, incluyendo la piel, el cabello y las uñas.
Si usted come cereales para el desayuno, pero se encuentra con hambre poco después, es posible hacer mejor con un diferente tipo de cereal. Pruebe uno que contiene más fibra, que se mantendrá la sensación de saciedad por más tiempo. Un cereal de grano entero no sólo es saludable, pero también es más relleno. Y si usted está comiendo uno que es alta en azúcar, un cereal bajo en azúcar ayudará a evitar un choque de azúcar, que puede contribuir a esa sensación de vacío.
Muchos dietistas recomiendan sustituir las carnes rojas en su dieta con pescado. Si usted hubiera intentado pescado una o dos veces en el pasado, pero en realidad no lo ve como algo que usted pueda comer sobre una base diaria, recordar que hay de diferentes tipos de peces docenas. Tanto si opta por la caballa, lisa, pargo, sardinas, o el lenguado, cada clase tiene su propio sabor y textura. El hecho de que no te gusta o dos clases no significa que no te gusta ninguno de ellos.
Con el asesoramiento que se encuentra en este artículo, se puede tomar el primer paso para renovar su dieta actual para incluir más alimentos saludables y nutritivos y bebidas. Si se hace un solo ajuste, saludable o crear una nueva plan nutricional, que está seguro de descubrir que se siente y se ven mucho mejor que usted pensó siempre posible.