Sra. Amal Tucker
Imagen de UNICEF Etiopía
Sra. Amal Tucker cabeza de la nutrición y micronutrientes basada en la comunidad en UNICEF Etiopía presenta en las recomendaciones de programas y políticas en el lanzamiento de un documento titulado Análisis de la situación del sector de la nutrición en Etiopía desde Etiopía para 2000-2015 © UNICEF / 2016 / Tesfaye
Una buena nutrición es un aspecto importante de vivir una vida feliz y saludable. Es la base para que su cuerpo tenga los diversos nutrientes necesarios para la energía, el descanso y una mente aguda. Hay muchas maneras de incorporar la buena nutrición en su estilo de vida para ayudar a mantener un alto nivel de actividad.
Es importante empezar una buena nutrición temprana en la vida. Los niños desarrollarán sus gustos torno a lo que les das de comer cuando son jóvenes. Por esta razón, asegúrese de ofrecer a su hijo una amplia gama de sabores y texturas, así como la introducción a los granos enteros, frutas y verduras.
Un consejo cuando se piensa acerca de la nutrición es la densidad de nutrientes. ¿Cómo es rica en nutrientes de los alimentos que está comiendo – no por peso, sino por calorías? Usted se sorprenderá de aprender, por ejemplo, que cuando se mide por CALORÍAS, un vegetal como el brócoli es sorprendentemente alta en proteínas – comparables, caloría por caloría, a la cantidad de proteína que se encuentra en las carnes rojas. Pero, por supuesto, se puede comer mucho más de brócoli para la misma cantidad de calorías, que también proporciona fibra, vitamina C y ácido fólico.
El enfoque holístico dice que somos la mente y el espíritu y el cuerpo. Si tomamos este enfoque, la nutrición se vuelve más complicado que si sólo tenemos en cuenta las sustancias físicas. Si incluimos la mente y el espíritu tiene un efecto transmutador de lo que comemos, y luego se convierten en opciones nutricionales subjetiva e individual en algún grado.
Comer bien y tomar suplementos vitamínicos son claves para el mantenimiento de la salud. Por una parte para apreciar lo que «comer bien» medios, que deben entender que tener una dieta bien balanceada es muy simple, pero también es muy importante para el bienestar físico y mental de uno. El cuerpo humano requiere la combinación adecuada de vitaminas, minerales, proteínas, grasas e hidratos de carbono, con el fin de funcionar. La comida es el combustible para todos los animales y que tiene una buena comprensión de lo que es bueno para el cuerpo de uno es importante. Las carnes magras, frutas y verduras y granos son todos importantes y todos ellos tienen que ser elementos en la dieta diaria.
Para aumentar su energía de una manera nutritiva, comer alimentos con alto contenido en magnesio. El magnesio ayuda al cuerpo a producir una sustancia llamada trifosfato de adenosina, lo que aumenta significativamente sus niveles de energía. Una amplia variedad de alimentos que contienen magnesio, incluyendo anacardos, yogur, y las espinacas. Si usted tiene un diente dulce, el cacao en polvo utilizado en la fabricación de chocolate negro es otra excelente fuente de este nutriente.
Un gran consejo es cambiar la nutrición de comer arroz blanco con arroz integral. El arroz blanco es alto índice glucémico que significa que no se queme, siempre y será probable que se almacena en forma de grasa. El arroz integral es mucho más saludable y puede hacer una gran diferencia cuando se agrega a su dieta.
Cuando se trate con lo que los líquidos para beber, se dará cuenta de que el agua es perfectamente satisfactorio para sus necesidades de nutrición. Definitivamente, usted debe evitar las bebidas gaseosas azucaradas. Puede encontrar agua fortificada que contiene vitaminas a ser una gran alternativa. Debido a estas bebidas de agua y vitaminas, no se le Rematar su sistema con el azúcar y calorías excesivas. Esto le ayudará a ser más saludables.
Una manera fácil de agregar una merienda saludable a su dieta es para recoger algunos arándanos. Son fáciles de llevar en un almuerzo o y se puede agarrar un puñado para una rápida selección-me-up. Por supuesto, también son grandes en horneados. Lo mejor de todo, son muy saludables, con propiedades anti-oxidantes, y están cargados de vitaminas como la C, A y E.
Así que muchos de los alimentos que comemos hoy en día están llenos de conservantes e ingredientes artificiales que son fáciles de hacer adicto a, y no son buenas para tu cuerpo. Manténgase alejado de la compra de cualquier tipo de comida enlatada, o alimentos que proviene de una caja. Hacer sus propias comidas en casa, para saber exactamente lo que está comiendo.
Usted puede dar cualquier comida un impulso nutricional mediante la adición de más verduras a la misma. Si va a comer un sándwich, seguir adelante y poner un poco de tomate, lechuga y otras verduras que complementarían la misma. Puede añadir muchos tipos diferentes de verduras congeladas a la mayoría de las cacerolas sin cambiar el sabor.
Como se puede ver, una buena nutrición es fácil de integrar en sus comidas diarias, asegurando que usted tiene las vitaminas y minerales que su cuerpo pide. Cuida de ti mismo hoy y en los próximos años, haciendo el consumo nutritivo en una parte regular de su rutina. Usted merece la mejor nutrición todos los días.