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Cuando te tomas el tiempo para crear un plan de nutrición adecuada, lo que realmente se muestran. Esto demuestra que usted se preocupa por cuidar de sí mismo y llevar una vida más saludable. Eso es admirable. Al igual que con cualquier otro conjunto de habilidades, siempre se puede añadir y mejorar. A continuación se presentan algunos consejos para ayudarle.
Para evitar comer demasiada comida a la hora de comer cuando están a dieta, utilizar platos más pequeños, cuencos y tazas. Es el instinto para llenar su plato así que si usa platos más pequeños, que va a comer menos alimentos. Su mente también permita que su estómago no eres un completo desde que se ve un plato lleno al comer.
La vitamina B12 es una parte importante de una dieta saludable. Desempeña un papel en la liberación de energía de las grasas, carbohidratos y proteínas que usted come. La vitamina B12 también ayuda en la formación de células sanguíneas, el mantenimiento del sistema nervioso y el metabolismo óseo. Usted puede encontrar esta vitamina en los productos lácteos, huevos, pescado, carne y aves de corral.
Asegúrese de que usted consume cantidades adecuadas de vitaminas del grupo B todos los días. Una dieta baja en vitamina B2, vitamina B6, niacina, ácido pantoténico, biotina y vitamina B12 puede causar opaca, seca, escamosa, picazón en la piel. Además, la vitamina B2 y vitamina B6 juegan un papel importante en el mantenimiento de función de la glándula sebácea. Cuando las glándulas sebáceas están sanos, producen lo mínimo suficiente petróleo para mantener su piel lisa y suave.
Hay alternativas saludables a muchos de los productos alimenticios que todos comemos. Por ejemplo, trate de usar una vinagreta balsámica para vestirse, en lugar de algo engorde como el italiano o César. Puede evitar pastel y helado mediante la sustitución de otros dulces, como el yogur, fruta o incluso una combinación de los dos, en la forma de un postre helado.
Sea consciente de lo que bebe. Evitar las bebidas que contienen alcohol o azúcar, reemplazándolos con agua, leche baja en grasa o té. Las bebidas azucaradas están llenos de calorías vacías que no añaden ningún valor nutritivo a su dieta. Beber una bebida azucarada al día puede hacer que subir de peso innecesario, y aumenta su riesgo de desarrollar presión arterial alta.
Paquete de su almuerzo. En vez de ir a un restaurante de comida rápida para el almuerzo, trae su propia. Usar una variedad de pan para bocadillos saludables, tales como rollos integrales, chapata o pan de pita. Elija rellenos que sean ricos en proteínas como el pollo o atún. Una alternativa saludable a un sándwich es un frasco de sopa, y siempre incluye una pieza de fruta fresca o algunas verduras crudas en rodajas.
No se deje convencer de que caros «súper alimentos»! comida normal es muy bien por su valor nutricional. Tomar decisiones saludables en las frutas y verduras frescas, carnes magras y pescado, legumbres, frijoles y nueces y panes y cereales integrales en su mercado local. Utilice una jarra purificadora de agua para ofrecerle abundante agua pura económicamente. Evitar la basura, y comer normal el alimento saludable en abundancia para una salud óptima.
Evitar morir de hambre a su cuerpo de nutrientes por comer un desayuno saludable. Las personas que se saltan el desayuno terminan yendo sin ingerir alimentos durante horas, y eso es muy sano, como suena. Sin combustible adecuada, usted está poniendo su cuerpo y su cerebro en desventaja. No trate de tomar en un día por tirar varias horas buenas que podría ser más productivo.
cocinar hasta varias patatas enteras con agua y colocarlas a tener más tarde como una comida rápida. Patatas mantienen muy bien después de ser horneados o incluso hervida. Sólo tienes que pegar en la nevera y cuando esté listo para una comida rápida, cortarlas en rodajas abierta, añadir un poco de queso bajo en grasa y tal vez un poco de frijoles o el brócoli, y cálido todo en el microondas.
Para que sea más fácil para obtener el la mayor parte de su nutrición del embarazo, empezar con pequeños cambios, como el comercio de los cereales azucarados para los cereales de grano entero saludable. Los granos enteros proporcionan buenos carbohidratos para darle la energía que necesita. Asegúrese de leer el paquete para ver si se enumeran las palabras «grano entero».
Usted tiene las herramientas, la comida, y los conocimientos necesarios para aplicar a todos a su plan de nutrición personal. ¡Fabuloso! Los consejos anteriores se construyeron para añadir a su plan personal, ya que nunca se haya terminado el aprendizaje o la mejora. Puede que incluso han encontrado una nueva «regular» o preferida por sí mismo para comer.