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Pantalla el libro de COM Biblioteca para el Mes Nacional de Nutrición 2015
Muchas personas no alcanzan a comprender la mejor manera de integrar una nutrición sana en sus vidas. Conseguir una mejor nutrición a tu vida no tiene por qué ser difícil después de conocer el material adecuado. Para empezar, quiere reunir el mayor conocimiento posible cuando se trata de nutrición; a continuación, usted quiere poner esa información a utilizar. Este artículo le ayudará a empezar.
Puede mejorar el perfil nutricional de la torta y galletas mezclas incluso envasados. Además de las instrucciones regulares, muchas marcas también enumeran una versión «más bajo de grasa» en el que el puré de manzana se utiliza en lugar de aceite. En caso de necesidad también se puede dejar de lado los huevos. El punto es que, incluso cuando caer en algo así como una torta, usted puede tomar medidas para mejorar su perfil nutritivo.
Hacer la transición de la leche entera a leche descremada, pero lo hacen lentamente, de modo que se puede ajustar a la misma. Comience por el cambio a 2% de leche de 1%, y finalmente asentarse en la leche descremada. La diferencia es que la leche descremada tiene 95 por ciento menos grasa y 50 por ciento menos de calorías que la leche entera.
Considere la sustitución de su carne molida de pavo molido en su próxima comida. Pechuga de pavo molida es baja en calorías y grasa saturada que la carne de res molida. Elija suelo pechuga de pavo en lugar de carne de pavo oscura ya que la carne oscura contiene una mayor cantidad de grasa. Pavo molido que es una mezcla de luz y oscuridad tiene menos valor nutritivo que la carne sólo blanco.
Limite su consumo de carne roja a no más de dos a tres veces a la semana. Las investigaciones han demostrado que una dieta rica en carne roja puede obstruir las arterias y potencialmente conducir a la hipertensión arterial. La carne roja también es alta en grasas saturadas y colesterol. Esto puede conducir a enfermedades del corazón.
Las personas con conocimientos sobre la alimentación nutricional evitan granos altamente molidas. Sin embargo, deshacerse de la cáscara de los granos elimina una fuente importante de fibra y otros nutrientes. No la compra de estos granos molidos agotados y luego proceder a la compra de suplementos para restaurar los beneficios originales del grano entero originales tienen ningún sentido? No, usted no debe.
Mejorar la calidad general de su dieta por comer sólo productos orgánicos o verduras crudas. Estos alimentos son grandes porque suministrará sólo los nutrientes que necesita tu piel, y nada extra que producirán grasa o irritación. Además, usted se sentirá mejor durante el día y lleno de energía durante el trabajo o en la escuela.
Cuando se trate de lo que los líquidos para beber, se dará cuenta de que el agua es perfectamente satisfactorio para sus necesidades nutricionales. Definitivamente usted debería evitar las bebidas gaseosas azucaradas. Usted puede encontrar agua fortificada que contiene vitaminas para ser una gran alternativa. A causa de agua y estas bebidas vitamínicas, no va a clavar su sistema con el azúcar y las calorías excesivas. Esto le ayudará a ser más saludable.
Mientras que las bebidas deportivas con electrolitos son buenos para situaciones en las que se someten a una actividad física muy rigurosa, como jugar al baloncesto o al fútbol, ??no son necesarios para el aficionado promedio gimnasio. A menos que usted corre el riesgo de hidratación severa durante el entrenamiento o la actividad deportiva, se adhieren con agua fría en lugar de ir a las bebidas deportivas.
dormir bien y evitar el exceso de alcohol. Esto puede reducir los poros tapados. Cuando los poros son más grandes, la infección y la dieta se produce, por lo que las espinillas se desarrollan. Dormir por lo menos 7 horas cada noche y beber una o menos vasos de alcohol.
Tape su objetivo de tu espejo cuarto de baño, a su refrigerador, el monitor del ordenador, e incluso el control remoto de la televisión. Cada vez que se mira en el espejo, se le recordará de cómo estás mejorando tu vida. Cuando usted va a abrir la nevera, que le recordará que usted necesita comer sano.
Olvídese de las fichas cuando te mueres sal. Coge un puñado de nutrición envasados, edamame ligeramente salada en su lugar. Edamame son soja verde que se han cocinado y son ricos en ácido fólico, calcio y proteínas. También se pueden añadir a la sopa o arrojados en su sofrito favorito.
A pesar de que la comida puede tener un sabor mucho mejor cuando hay crema en ella, es necesario tener cuidado al comer salsas de crema a base y buscar alternativas más saludables. Adición de yogur natural o tofu a las salsas puede darle esa textura cremosa que usted desea sin toda la grasa y las calorías adicionales.
Los consejos que se encuentran aquí le ayudará en el camino hacia una nutrición adecuada. Por encima de todo, es esencial para mantener la coherencia con su nutrición con el fin de ver los resultados reales, duraderos.