La nutrición puede ser una clave importante para determinar si usted vive un saludable o una vida poco saludable. Una nutrición adecuada no es tan complicado, pero requiere un poco de investigación por lo que no terminan perdiendo dinero o ventas. Esta lista de consejos debe ayudarle a ser proactivo en el mejoramiento de su vida.
Cuando usted está en una dieta, recuerde que la alimentación saludable comienza con lo que compra. Su carrito en el supermercado debe ser equilibrado de la misma manera a equilibrar sus comidas. Esto significa hacer sobre la mitad de sus compras en los productos, cuarto en los granos, y el último trimestre de fuentes de proteína magra. De esta manera, las opciones saludables están siempre disponibles cuando le da hambre.
El cobre es un mineral importante que debe ser parte de una dieta saludable. Permite que el hierro funcione en su cuerpo, evitando así la anemia. El cobre actúa como antioxidante mediante la protección contra los radicales libres. También ayuda a mantener los huesos, vasos sanguíneos y los pulmones sanos. Usted puede obtener el cobre en las legumbres, cereales, granos enteros, pescado y el hígado.
Encuentra alternativas saludables a freír sus alimentos favoritos. Los alimentos fritos son malos para usted. Esto no significa que tenga que eliminar a todos tus alimentos favoritos de su familia. Sólo tienes que encontrar formas nuevas y más sanas de cocinar ellos. En lugar de freír hornear intento, estofado, asado a la parrilla, al vapor, o la caza furtiva de sus comidas en su lugar.
Cuando usted está tratando de mantenerse saludable, usted debe buscar en la posibilidad de tomar la vitamina B12. Esta vitamina puede ayudar a sus células nerviosas, así como, las células sanguíneas. La vitamina B12 se encuentra principalmente en la carne y el pescado o usted puede ir a su farmacia local y recoger la vitamina en forma de píldora.
Hacer la salsa de espaguetis para su familia es fácil y con unos pocos ingredientes extra que puede ser más nutritivos. La próxima vez que usted hace la salsa de espaguetis, trate de añadir las zanahorias picadas o agitación en puré de zanahorias baby-alimentarias. Estos ingredientes mejorar el sabor. Su familia nunca se dará cuenta de las verduras adicionales, pero se beneficiará de la nutrición adicional.
El uso de la crema en las recetas puede hacer que su sabor de la comida muy buena y rica, pero también hará que su cintura se expanda. Trate de sustituir la crema con el queso de soja de seda. Todavía tiene la textura cremosa, pero ofrece otros beneficios, como un poco de proteína extra en sus comidas favoritas caseras.
Para mejorar la función de su hígado, incluye un montón de triptófano en la dieta. El triptófano es un aminoácido que ayuda al cuerpo a sintetizar diversas proteínas. Es esencial para la producción de niacina, lo que aumenta la salud del hígado. Los alimentos ricos en triptófano son el salmón, pavo, y el berro. El triptófano también puede reducir los niveles de ansiedad.
Enfoque en las etiquetas de los alimentos. Fíjese siempre en el contenido de grasa y azúcar de los alimentos al hacer compras. Revise la lista de ingredientes, ya que se enumeran en orden de peso. Ciertas afirmaciones de alimentos nutricionales pueden ser engañosas. «Luz» o «grasa reducida» puede ser sólo eso, pero todavía puede ser muy alta en calorías, debido al contenido de azúcar.
La nutrición durante el embarazo tiene requisitos especiales para asegurarse de que su bebé es lo más saludable posible. Centrándose en los alimentos ricos en hierro se asegurará de que su bebé en desarrollo tendrá un suministro adecuado de oxígeno durante el desarrollo. Alimentos ricos en hierro también pueden ayudar a prevenir el parto prematuro. Buenas fuentes de hierro son las carnes magras, pollo y pescado.
Trate de evitar el uso de los alimentos como un amigo cuando usted está comiendo sano. La comida no debe ser considerado un amigo. No comer para sentirse mejor cuando está triste o molesto. Encuentre a alguien que pueda hablar con que le ayudará a través de sus problemas. Entrar en este hábito y se puede evitar el aumento de peso de la comodidad de comer
El pan no es el único alimento con una contraparte saludable de grano entero.; pastas como macarrones, espaguetis, cabello de ángel, y linguini son los más consumidos al hecho de granos enteros en lugar de pastas refinadas. La diferencia en sabor y textura entre pastas de trigo refinados y todo es insignificante, e incluso los paladares más delicados estaría en apuros para distinguirlos.
Como se puede ver, no es mucho más que una nutrición adecuada que la mayoría de la gente piensa . Se requiere mucho trabajo y paciencia, pero valdrá la pena al final, para ayudar a mejorar su calidad de vida. Siguiendo los consejos anteriores, usted está bien en su manera de mejorar su dieta.