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Ya sea que usted está centrado en escala de alimentos del USDA o el último libro de la dieta que se acaba de publicar, se verá que diferentes personas tienen diferentes ideas sobre lo que es una nutrición adecuada. Antes de formar una opinión de un modo u otro, aquí hay algunos consejos de nutrición simples que usted debe leer.
La proteína es una parte fundamental de su dieta y muchas personas no consumen suficiente. Las proteínas se encuentran en la mantequilla de maní, pollo y pavo. Otras buenas fuentes de proteínas se encuentran en el pollo y cerdo. Además de hacer que se sienta más completa, la proteína también ayuda a los músculos a crecer. Esto demuestra lo importante que es.
Trate de comer la mayoría de sus comidas en casa. Cuando se está en movimiento, se tiende a comer alimentos altos en calorías y una mayor cantidad de ellos. En casa, puede controlar qué ingredientes que utiliza y asegurarse de que son frescos y saludables. Esto reduce calorías y mejora el tiempo de la familia.
Es tentador culpar a la cultura en que vivimos por el hecho de que muchos de nosotros tenemos malos hábitos de nutrición. Sin embargo, el hecho es que nosotros, como individuos, somos en última instancia en el control de lo que sucede en nuestras bocas. Con el fin de tener el control, primero tenemos que ser más conscientes de las fuerzas sociales en el trabajo que hacen que sea tan fácil para nosotros a comer en exceso.
Si usted se preocupa por alguien que necesita para mejorar su nutrición, tiene un camino difícil por delante , pero puede progresar y que debe tratar. Si usted vive con alguien que tiene sobrepeso o de otra manera no saludable, se puede abordar el tema de una manera amorosa. Puede introducir pequeños cambios, como la sustitución de Splenda para el azúcar, en la azucarera. Puede trabajar gradualmente hacia abajo del todo a la leche al 1% y se puede cambiar de blanco a pan integral. Incluso si estos cambios no afectan el peso de su ser querido, esa persona va a obtener la nutrición más sólida y estará en una mejor salud.
Supongamos que usted está decidiendo si comer carne o no. Hay dos tipos de consideraciones. Una es si la carne es «limpia» de alimentos. Es criado en una «granja industrial» en condiciones tóxicas? Está cargada con las hormonas, los nitritos y los nitratos? Si es así, no es un alimento saludable. La otra consideración es ético; esta es una decisión más complicada e individual.
Para mantener una buena nutrición es importante para evitar las grasas trans. Las grasas trans dañan el sistema cardiovascular. Las etiquetas pueden mentir acerca de la presencia de grasas trans. Busque aceites hidrogenados en los ingredientes. aceite de soja hidrogenado es una grasa trans común. Los alimentos pueden afirmar que no contienen grasas trans incluso cuando lo hacen. Las empresas fijan el tamaño de la porción para que puedan redondear la cantidad de grasas trans a cero, pero si se come toda la bolsa de fichas que todavía han consumido gran cantidad de grasas trans nocivas. Tenga cuidado, vigilante, y comprobar los ingredientes de cerca.
Los puerros, ajos y las cebollas son a veces mal visto debido a su olor. Pero si los ha evitado, debe reconsiderar. Proporcionan vitaminas B y C y la función de ayuda del hígado. Muchos estudios han indicado sus propiedades en la disuasión de cáncer. Cocinarlos en platos complejos, reduce su fuerte olor.
¿Quieres dar un buen ejemplo para su hijo. Si tratas de decirle a su niño a comer la comida basura sanos y no comer mientras estás sentado allí comiendo una bolsa de patatas fritas y beber un refresco, no son propensos a escuchar. Pero si usted come sano, su hijo va a querer imitar usted y comer sano también.
Un gran consejo nutricional es para comprobar con su médico con regularidad. Al marcar con su médico con regularidad, se convertirá en conocimiento de los cambios de salud y usted sabrá si su dieta carece de ninguna manera. Usted está haciendo una apuesta si no visite a su médico.
La vitamina B6 es un gran suplemento a tomar si quieres un impacto positivo en su estado de ánimo. Los niveles de serotonina que se desequilibran pueden causar depresión, y vitamina B6 regula esto. pechuga de pollo, germen de trigo y espárragos son excelentes fuentes de vitamina B6. Es especialmente importante que se consumen alimentos con suficiente B6 durante los meses de invierno, que es cuando la depresión es aún más frecuente.
Hay más de unas pocas ideas opuestas sobre lo que es una nutrición adecuada. Sin embargo, usted realmente no tiene que suscribirse a cualquiera de ellos. Mientras que usted está comiendo una dieta equilibrada y nutritiva, preferiblemente con la ayuda de los consejos que ha aprendido de este artículo, usted estará bien en su camino a una nutrición adecuada.