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Pantalla el libro de COM Biblioteca para el Mes Nacional de Nutrición 2015
La nutrición puede implicar una gran cantidad de diferentes connotaciones dependiendo de a quién le pregunte o hable al respecto. Todos sabemos que los alimentos deben tener buen sabor, pero eso no significa que tiene que ser malo para usted. Tómese su tiempo para comer más sano y verse mejor uso de los consejos a continuación.
Si usted se está esforzando para vivir un estilo de vida saludable, una dieta equilibrada es una de las maneras más importantes para lograrlo. El objetivo es consumir alrededor de 20% de sus calorías en proteínas, alrededor del 30% de sus calorías en grasas, y alrededor de 50% en hidratos de carbono. Esto le pondrá en el camino correcto para un mejor estilo de vida.
Para asegurar que uno tiene la mejor nutrición, una reflexión cuidadosa se debe dar a la dieta. Al comer más alimentos saludables como frutas, verduras y pescado, uno tendrá nutrientes más positivos en su dieta. La dieta adecuada no está más allá del alcance de cualquier persona si han puesto el pensamiento en él.
Para reducir la grasa de su dieta, tomar ventaja de los aerosoles bajos en grasa de cocina que están disponibles en vez de cocinar en aceite o mantequilla. La grasa de la mantequilla y el aceite son una fuente importante de aumento de peso. También puede afectar negativamente a su nivel de colesterol y la presión arterial, dando lugar a enfermedades y problemas cardíacos.
A veces la gente no cuando se trata de perder peso, ya que permiten a sí mismos para conseguir tan ocupados, y no tienen el tiempo o la energía para cocinar cualquier cosa . Hacer un equipo de emergencia para momentos como estos que está lleno de alimentos saludables como nueces, frutas y verduras. Tome eso con usted dondequiera que vaya, y si tienes hambre usted tendrá algo de comer que no incluye una unidad a través y libras de más.
Moderar la ingesta de alcohol. Calorías azucaradas, que son abundantes en las bebidas alcohólicas, se convierten fácilmente a la grasa almacenada en su cuerpo. Además, cuando hay alcohol en su cuerpo, hace que su hígado a trabajar horas extras para procesarla y quemar grasa. El exceso de consumo de alcohol puede causar muchos problemas de salud amenazantes.
Para ayudar a su cuerpo a combatir las enfermedades, comer muchos alimentos que contengan vitamina D. La vitamina D ayuda a regular las respuestas del sistema inmune de su cuerpo, y disminuye el riesgo de muchas infecciones. También puede prevenir la fatiga crónica. Los alimentos ricos en vitamina D incluyen salmón, huevos y atún. La leche es otra excelente fuente.
Para bajar la presión arterial, se debe incluir un montón de potasio en su dieta. Los estudios han demostrado que el consumo de potasio en forma regular le puede dar la presión arterial significativamente más baja. Algunos ejemplos de alimentos ricos en calcio son las habas, papas y espinacas. Jugo de naranja fortificado es otra gran fuente.
Para reducir la cantidad de daño a los tejidos causado por los radicales libres, incluye cobre en su dieta. La superóxido dismutasa, una enzima esencial en la eliminación de los radicales libres del cuerpo, depende de cobre para funcionar correctamente. Una deficiencia de cobre limita severamente la capacidad del cuerpo para combatir los radicales libres. Los alimentos altos en cobre incluyen anacardos, batatas, y ostras.
Un gran consejo nutricional es invertir en una licuadora. Licuadoras son grandes porque usted puede mezclar una amplia variedad de alimentos en una bebida simple. Usted puede lanzar en un puñado de frutas, una cucharada de proteína en polvo y un poco de avena en la licuadora para crear un movimiento fantástico y saludable.
La ensalada es una de las mejores cosas que usted puede poner en su cuerpo, y puede limitar la cantidad de grasa que usted consume. En vez de comer una buena comida que está lleno de calorías y carbohidratos, comer una ensalada. Esto va un largo camino en su búsqueda del cuerpo perfecto.
Si usted está tratando de reducir la cantidad de sodio que usted consume y piensa agua es demasiado simple, tratar agua con sabor. Esta sabrosa alternativa viene con la misma cantidad de agua que necesita, y no tiene el alto contenido de azúcar y calorías como la soda.
Es verdad que la comida debe ser sabrosa para que usted desea comer. Dicho esto, usted todavía tiene que comer cosas que son buenas para usted y su cuerpo. Siempre se puede mejorar tu plan de nutrición, y es de esperar que estos consejos le dio consejos sobre cómo hacerlo.