Con el aumento de problemas de salud y un mayor enfoque popular en el importante papel de una dieta saludable, puede ser difícil saber qué piezas de consejos a seguir. No tenga miedo, sin embargo, este artículo recoge algunos de los consejos más útiles en un solo lugar, para ayudar a empezar en el camino correcto para una buena nutrición.
El arroz es parte de numerosos platos que preparan la gente todos los días. Sustituyendo el arroz integral para el arroz blanco una excelente manera de hacer cualquier plato de arroz dieta de usar. Mientras que el arroz blanco es una fuente de hidratos de carbono vacías, arroz integral tiene menos calorías y es mucho más abundante. Arroz Multi-grano es también una gran opción.
Una gran manera de conseguir un comienzo saludable y nutritivo a su día es con un desayuno equilibrado. Incluyen una fuente de proteína, tal como un producto lácteo, una fuente de hidratos de carbono tales como cereales o tostadas, y una fruta o vegetal tal como un plátano. Esto le evitará tener hambre más tarde también.
Incorporar una variedad de verduras en su dieta y mantenerse de una rutina nutricional. Muchas personas sólo comen un puñado de verduras y pierden interés en comerlos. Hay una amplia variedad de vehículos con diferentes valores nutricionales. Mantener una gran variedad de ellos en su dieta no sólo es saludable, pero hace que comer sea más agradable.
El objetivo de la nutrición, en primer lugar, debe ser la salud. La nutrición no es sobre el tamaño que quieres ser, o qué vestido o traje que quiere encajar. Si, como resultado de la elección de alimentos saludables, experimenta el beneficio adicional de la pérdida de peso, esto es para bien. Pero es más importante para estar sano a través de las opciones de alimentos que usted hace.
Comer carne si usted está tratando de crecer el músculo. Un estudio ha demostrado que el consumo de 4 a 8 onzas de carne al día puede contribuir más masa muscular que los levantadores de pesas, y mientras que otro grupo se hizo más fuerte, el grupo de consumo de carne tenía más músculo para demostrarlo. Así que disfruten de todos los tipos de carne y ser más fuerte.
La mayoría de la gente piensa que todas las grasas deben evitarse, pero el cuerpo en realidad requiere una ingesta de grasa saludable para prosperar. Si bien es cierto que, los alimentos grasos fritos en general no son muy saludables, un montón de alimentos ricos en grasas son muy nutritivos. Los frutos secos son un aperitivo delicioso que está llenando debido a su contenido de grasa, pero mucho más saludable que las papas fritas o dulces.
La digestibilidad debe tenerse en cuenta junto con el valor nutricional de los alimentos. Algunos estudios (sobre todo por el Dr. Weston Price) muestran que los métodos tradicionales de granos que se preparan los hacen más digeribles y agregan valor alimenticio. Estos métodos remojo los granos y causan la fermentación, que a su vez crea enzimas que ayudan a digerir estos alimentos.
La nutrición es clave para cualquier rutina de ejercicios con éxito, así que asegúrese de no dejar que su cuerpo se quede sin combustible. Si usted va a ejercer durante más de 90 minutos, tendrá que reponer su reserva de energía. Comer 50 a 60 gramos de carbohidratos por cada hora que va a ejercer.
Al mantener su nutrición durante el embarazo con alimentos ricos en proteínas como la carne, aves de corral y los huevos, es importante para evitar la intoxicación alimentaria bacteriana asegurándose de éstos los artículos son totalmente cocidos. El embarazo trae un mayor riesgo de una reacción más severa a la intoxicación alimentaria. En casos raros, puede afectar al bebé también.
Evite los alimentos preparados que son altos en el jarabe de maíz, fructosa o azúcar. Mientras tanto todos estos elementos de la lista son intento a veces inevitable encontrar alternativas sin azúcar de estos alimentos. Si usted no puede encontrar una versión de azúcar bajos de estos alimentos a encontrar una alternativa saludable como fruta.
Los tomates son una adición versátil y excelente para la dieta. Además de ser relativamente baja en calorías y alta en fibra, vitamina A y licopeno, se utiliza en todo, desde pizza hasta cócteles. Sin embargo, con el fin de obtener el mejor uso de ella, se debe a la ligera cocinar con alimentos que contienen aceite, como quesos o carnes.
Tener hábitos saludables de alimentación y cosechar todos sus grandes beneficios puede ser simple y fácil, si se utiliza las puntas cortas previstas en este artículo. Usted no tiene que hacer cambios masivos de estilo de vida para comenzar con la práctica de una buena nutrición. Sólo un poco de esfuerzo de cada día es todo lo que se necesita para invertir en una más sana, más feliz.