Nutrición
Imagen por Susan von Struensee
Nubes de la palabra sobre Seguridad Alimentaria y Nutrición utilizando Tagxedo por Susan von Struensee
La nutrición es crucial para la salud de una persona y el bienestar. Lo que usted come juega un papel importante en la salud de su cuerpo en general. Leer más para saber cómo!
La forma sigilosa de una mejor alimentación es a escondidas alimentos saludables en sus comidas habituales. Si sus hijos no les gusta la comida nutritiva, esto funciona bien. Sin embargo, usted puede hacerlo por ti mismo también. Una forma de implementar esta estrategia es mediante la inclusión de artículos un tanto de mal gusto, pero nutritivos en sus recetas, como un puré de frijoles en la sopa o la harina de lino en productos horneados. Nutrición se convertirá en un asunto de familia, pero no va a ser obvio para ellos.
Un gran consejo para vivir un estilo de vida más saludable es elegir alimentos que son ricos en granos enteros. Se ha confirmado que las personas que consumen una cantidad adecuada de granos enteros cada día tienen un riesgo menor de desarrollar enfermedad cardíaca. Además, los granos enteros pueden ayudar a protegerse de la obesidad y la diabetes.
Cuando coma fuera, pregunte a su servidor para sus recomendaciones. Los restaurantes a menudo entrenan específicamente sus servidores para estar muy familiarizado con el menú. La próxima vez que te encuentres salir a comer, no tengas miedo de interrogar al personal. Es probable que sea capaz de señalar a usted, las opciones más saludables en el menú.
Un gran consejo nutricional es superar el comer emocional. Muchas personas tienden a comer alimentos como una forma de lidiar con el estrés. Esto se conoce como el comer emocional puede conducir a la obesidad y la baja autoestima. Al superar el comer emocional, será mucho más saludable y en un lugar mejor.
Mejorar la calidad general de su dieta por comer sólo productos orgánicos o verduras crudas. Estos alimentos son grandes porque van a suministrar sólo los nutrientes que necesita tu piel, y nada extra que rendirán grasa o irritación. Además, usted se sentirá mejor durante el día y lleno de energía durante el trabajo o en la escuela.
Fortalecer su dieta con un nutriente natural conocido como inulina. Usted puede encontrar la inulina en las alcachofas, el ajo y los puerros. Es un poderoso hidratos de carbono y no sólo va a ayudar a perder peso, puede ayudar a prevenir problemas digestivos. El ajo también puede estimular su sistema inmunológico. Ajo blanqueado tiene un olor reducido.
Un gran consejo nutrición es comenzar a incorporar las semillas de lino en su dieta. La semilla de lino es una increíble fuente de ácidos grasos esenciales y es muy fácil de añadir a los alimentos. Se puede espolvorear un poco de semillas de lino en su batido de proteínas, o usted puede poner un poco en su ensalada.
Cuando vaya a hacer la comida, los métodos más saludables que puede utilizar son hornear, asar, asar y hornear. Si su receta requiere de mantequilla, trate de usar un aceite en aerosol con sabor a mantequilla en su lugar. Cada vez que su carne de vacuno marrón, tenga en cuenta que usted debe hacer esfuerzo y enjuague su carne con agua tibia. Esto elimina la grasa extra.
Si usted va para picar durante el día y se necesita algo llenar usted debe tratar comiendo un poco de queso de vaca que ríe. Tienen cuñas que se envuelven individualmente y grandes para una merienda. Evite el queso americano, sin embargo, ya que se compone principalmente de aceite.
Aumente su uso de hierbas y especias. Parte de la razón «comer sano» parece tan poco atractivo es la suavidad percibida de la comida. La verdad es que la grasa y la sal son los aromatizantes naturales, por lo que si usted los quita tienes que empezar a experimentar con las hierbas y las especias hasta que tienes la comida saludable que está llena de sabor.
Use pan integral con semillas, en lugar de pan blanco, al hacer un sándwich. Pan integral ofrece beneficios tales como un índice glucémico reducido que reduce el hambre, le protege de enfermedades del corazón y ayuda a controlar su peso. Estos panes también están llenos de ácidos grasos necesarios y fibra que permiten que su sistema digestivo funcione de manera más eficiente.
Asegúrese de que usted está recibiendo suficiente yodo en su dieta durante el embarazo. La mujer promedio debe ingesta aproximadamente 0,23 miligramos de yodo al día mientras está embarazada. El yodo es importante para la salud del bebé y una deficiencia puede llevar al retraso mental o física grave. Así que asegúrese de mantener los niveles de yodo para arriba.
Estas estrategias nutricionales básicas puede hacer grandes cambios en su vida. Siga los consejos escritos en esta guía y que seguramente va a ver sus niveles de energía y enfoque a mejorar a medida que experimenta la reducción del estrés. No esperes más. Hágalo hoy, y se siente mejor mañana.