Servicio de Extensión del Estado de Mississippi Nutrición Educador Liz Easterling
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Servicio de Extensión del Estado de Mississippi Nutrición Educador Liz Easterling lleva una demostración de cocina de & quot; agricultores salsa mercado & quot.; USDA foto por Bob Nichols.
Una alimentación saludable puede ayudarle a sentirse bien, pero también puede ayudar a prevenir y manejar numerosas enfermedades. Una buena nutrición no se produce automáticamente. Es el resultado de la toma de decisiones inteligentes de alimentos todos los días. Si usted necesita algunas ideas frescas de cómo mantener su nutrición alta, echar un vistazo a los siguientes consejos.
Si te gusta beber gaseosas, entonces éste es para ti. Usted puede hacer sus propios simples refrescos de zumo de frutas mezclando 1 parte de su jugo favorito con 2 partes de agua carbonatada (agua de soda o agua mineral está bien). Si no es lo suficientemente dulce, sólo tiene que añadir un poco más de jugo. Esto sabe muy bien con los jugos de uva, arándano, manzana, o melocotón. Limón o lima trabaja demasiado, siempre y cuando se combina con un jugo dulce, como la manzana. Al beber este lugar, que reducir el número de las calorías por copa, y tiene la ventaja añadida de que le da las vitaminas y minerales adicionales que se encuentran naturalmente en el jugo de frutas.
Una de las mejores maneras de asegurar que usted cumple todas las necesidades nutricionales de su cuerpo y evitar comer en exceso, es sentarse en una mesa para las comidas. Esto le permite centrarse en lo que está comiendo y cómo sabe, por lo que te sentirás más satisfecho y obtener completo más rápido.
La investigación de los diversos beneficios nutricionales y de salud de las frutas y verduras. De esta manera usted puede incorporar una mezcla en su dieta que toma medidas preventivas, así como medidas nutricionales, en cuenta. Los beneficios para la salud prolongados de las decisiones correctas en la alimentación son tan importantes como las necesidades diarias del cuerpo.
Muchas personas no les gusta que molestarse con el desayuno. Una de las razones para centrarse en la buena nutrición de la mañana es que su cerebro, literalmente, ha estado ayunando toda la noche: Es necesario que el impulso de energía y proteína en la mañana para conseguir su cerebro y el cuerpo a trabajar rápidamente para el día. Una proteína-y basada en fruta de buen batido de desayuno proporcionará una forma rápida de mejorar su perfil de la nutrición desde el momento en que se despierta por la mañana.
Siga el plan de la dieta mediterránea. Esta dieta es seguido por personas que viven en Grecia, España, Francia e Italia. Se compone principalmente de pescado fresco, frutas, verduras, productos lácteos. pasta integral y aceite de oliva. Carne sólo se consume de vez en cuando. En realidad no es una dieta, sino un estilo de vida. Comer buena comida con moderación, y saber lo que debe evitar. Cualquier productos artificiales son un no-no. No sólo va a perder peso, usted se sentirá mucho más saludable.
Trate de incluir pescado en sus comidas por lo menos dos veces a la semana. El pescado es bajo en grasa, y es una gran fuente de proteínas de alta calidad. Es bien conocido como un «alimento para el cerebro», debido a su alto contenido de omega-3. El pescado también es rico en calcio y otros minerales.
Al elegir alimentos ricos en proteínas, que son también, bajo en grasa, es importante cómo prepararlo. Algunos métodos de cocción pueden convertir una proteína potencialmente saludable, baja en grasa en una comida rica en grasas. Grill o hornear sus proteínas para el contenido de grasa más bajo. Si se fríe o añadir salsas pesadas, su proteína baja en grasa ya no es baja en grasa.
Para asegurarse de que uno tiene la mejor nutrición, una reflexión cuidadosa se debe dar a la dieta. Al comer alimentos más saludables como frutas, verduras y pescado, uno tendrá nutrientes más positivos en su dieta. La dieta adecuada no está más allá del alcance de cualquier persona si han puesto el pensamiento en él.
La nutrición se ve en los tipos de alimentos que consumimos. Comer alimentos ricos en fibra, vitaminas, minerales y una proporción adecuada de grasa, carbohidratos y proteínas se considera la forma correcta de comer. Evite comer alimentos por el bien de comer o para sentirse bien. Esto lleva a comer en exceso y aumentar de peso no deseado.
Asegúrese de que su dieta consiste en comer alimentos que se cuecen en lugar de fritos. Alimentos al horno es típicamente más saludable y es más baja en calorías, grasas y carbohidratos. Como beneficio adicional, usted va a tener más energía durante las horas diurnas cuando comes calidad horneados buenas regularmente.
No se deje pensar que una buena nutrición acaba de hacerse cargo de sí mismo. Si usted está listo para empezar a hacer mejores elecciones de alimentos para prevenir y manejar la enfermedad, utilice la información de gran alcance que se encuentra en este artículo para empezar a hacer elegir los alimentos correctos cada vez que come.