Banco Mundial / FMI 2010 Reuniones de Primavera de alto nivel de la reunión de mesa redonda nutrición
Imagen de Banco Mundial Colección de fotografías
24 de abril de 2010- Washington DC. Banco Mundial / Reuniones de Primavera del FMI. Reunión para una mesa redonda nutrición de alto nivel en Washington-co-organizadas por Canadá, Japón, Estados Unidos, a través de la Agencia de Estados Unidos para el Desarrollo Internacional (USAID) y el Banco Mundial-ministros y otros altos representantes escucharon cómo una mejor nutrición. Juan Alberto Fuentes Knight, Ministro de Finanzas, Guatemala. Foto ID: Simone D. McCourtie / Banco MundialFoto ID: 042410-HDN_135_f Banco Mundial
Eres lo que comes. Conseguimos lo dijeron mucho, pero parece que no hay mucha información sobre qué comer y qué evitar, que puede ser confuso a veces. Aquí en este artículo, se le ofrece consejos alimenticios sólidos y saludables que pueden aclarar algo de la confusión.
Una mañana, batido de proteínas, es una gran manera de empezar el día. Añadir el yogur, plátano, semillas de lino y las bayas congeladas, para que tenga un comienzo por la mañana bien equilibrado. Esta sacudida se mantendrá lleno y le dará la energía hasta la hora del almuerzo. Sólo asegúrese de no añadir ningún azúcar o edulcorantes extra.
Limite la cantidad de jugo y refrescos que se consumen en su hogar. Mientras que el jugo contiene algunas vitaminas, no es un buen sustituto de comer la fruta entera con la piel. Soda es básicamente sabor, el agua carbonatada que cuesta mucho dinero. Para una salud óptima que debe pasar sus calorías en los alimentos sanos, no en líquido.
Siga unos sencillos pasos para evitar el colesterol LDL en la dieta. Comer con moderación, evitar las grasas saturadas, y disfrutar de las frutas y verduras crudas. El ejercicio moderado tres veces a la semana es también un factor importante. Niveles altos de colesterol LDL se han relacionado con enfermedades del corazón y otros problemas de salud. Evitar que puede ayudarle a mantenerse sano.
Al considerar su nutrición, asegúrese de tener cuidado con los alimentos que pueden aparecer sano, pero llegar a ser todo lo contrario. No puede haber una gran cantidad de grasa y sodio oculto en aperitivos buscan por lo demás sanos. Smoothies pueden llegar a tener una gran cantidad de calorías de grasa y azúcar, dependiendo de los ingredientes utilizados. Barritas energéticas pueden ser una fuente oculta de una gran cantidad de calorías. Alimentos libres de grasa pueden contener la misma cantidad de calorías que las versiones regulares
Usted puede haber oído mucho últimamente sobre las verduras crucíferas:. Brócoli, repollo, coliflor y coles de Bruselas. Los estudios demuestran que son una adición muy conveniente a su dieta. Reducen las toxinas en el tracto intestinal y ayudan a prevenir el cáncer – especialmente el cáncer de colon. Su único inconveniente es su alto contenido de azufre, que no está de acuerdo con la digestión de algunas personas.
Obtener aliento a ajo! Esta comida picante y sabrosa se ha demostrado que tiene propiedades anti-inflamatorias, lo que hace que sea una herramienta poderosa para bajar su presión arterial e incluso ayudar a reducir sus niveles de colesterol malo. Trate de usar a las verduras de sabor y pastas, o como topping en la pizza. Siempre use clavos de olor fresco y sólo cocinar a la ligera para preservar la mayor cantidad de nutrientes.
Coma su avena todos los días! La avena es un alimento saludable increíble que tiene la capacidad para seguir jugando hasta la tarde. Coma avena para el desayuno, y entonces no hay necesidad de un refrigerio a media mañana y usted tendrá la energía suficiente para durar hasta el almuerzo.
El desayuno debe contener proteínas y carbohidratos. Esto se debe a que su cuerpo se agota de sus reservas de carbohidratos en la mañana y tiene que ser repuesto con hidratos de carbono para que su cuerpo funcione en su nivel óptimo. La combinación de carbohidratos y proteínas prepara el escenario para una buena nutrición, ya que activan los sistemas del cuerpo para actuar como deberían.
Tenga mucho cuidado cuando usted ve un producto promocionado como «libre de grasa» o «cero grasas trans» Es común estos alimentos para eliminar la grasa y simplemente reemplazan con azúcar extra para compensar. Es importante leer y comprender los datos de nutrición en los envases la hora de seleccionar qué producto es el mejor para usted y su familia.
Con el fin de ayudar a sus hijos mejores satisfacer sus necesidades nutricionales, ser paciente cuando se trata de nuevos alimentos. Los niños pequeños son sospechosas de cualquier alimento nuevo. Ellos necesitan tiempo para acostumbrarse al color, la textura y el olor antes de que puedan tener en cuenta a qué sabe.
Si una cena congelada parece una buena opción cuando se está embarazada y demasiado cansado para cocinar, asegúrese de que a evitar las muchas marcas disponibles que contienen exceso de sal y demasiada grasa. Escoja una comida preparada congelada que es baja en estos dos ingredientes para asegurarse de obtener el mayor beneficio nutricional de cada comida.
Ahora que usted sabe qué tipos de cosas que usted debe comer para una nutrición adecuada, usted debe comenzar a ver una diferencia en la forma de ver y sentir. ¿De verdad son un reflejo de las cosas que usted come, y la información dada aquí, puede ayudarle a ser una persona más sana.