El adolescente piensa y actúa muy influido por el grupo de amigos y es especialmente sensible a determinadas referencias sociales y a determinados mensajes de los medios de comunicación. La opinión de la familia resulta menos relevante, incluso es rechazada en señal de reafirmación personal.
Los hábitos alimentarios también cambiarán en este contexto. Suele incrementarse el consumo de productos de bollería y de aperitivo (hipercalóricos y ricos en azúcares sencillos y en grasas), y se inicia el consumo de alcohol y tabaco. Tampoco es raro que el adolescente omita algunas comidas (sobre todo el desayuno), que altere su dieta por temor al sobrepeso (con el consiguiente riesgo de desarrollar un trastorno del comportamiento alimentario), etc.
En los periodos de rápido crecimiento, aumentan las necesidades de calcio, un nutriente esencial para desarrollar una masa ósea adecuada. La adolescencia es, junto con el embarazo, el momento en el que se requiere la mayor cantidad de este mineral.
DIETA DEL ADOLESCENTE – PARA CHICAS Y CHICOS
ALIMENTO CHICAS DE ENTRE 13 y 15 / 16 y 19 AÑOS FRECUENCIA
Leche 250 ml/g 300 ml/g 3 o 4 veces al día
Carne, pollo 125/ 125 3 veces por semana
Pescados 175 /175 4 veces por semana
Huevos uno/ uno 3 o 4 veces por semana
Patatas 200/ 200 todos los días
Legumbres 70 /70 2 o 3 veces por semana
Hortalizas crudas y cocinadas 200/ 200 2 veces al día
Frutas 150/ 150 3 veces al día
Pan 400/300 a diario
Arroz (peso crudo) 70/70 2 veces por semana
Pasta (peso crudo) 70 /70 2 veces por semana
Azúcar y dulces 60/ 60 máximo diario
Aceite 40 /45 a diario
ALIMENTO CHICOS DE ENTRE 13 y 15 / 16 y 19 AÑOS FRECUENCIA
Leche 250 ml/g 250 ml/g 3 o 4 veces al día
Carne, pollo 150 /150 3 veces por semana
Pescados 200/ 200 4 veces por semana
Huevos uno /uno 3 o 4 veces por semana
Patatas 250 /250 todos los días
Legumbres 80/ 80 2 o 3 veces por semana
Hortalizas crudas y cocinadas 200/ 200 2 veces al día
Frutas 150 /150 3 veces al día
Pan 400 /400 a diario
Arroz (peso crudo) 80 /80 2 veces por semana
Pasta (peso crudo) 80/80 2 veces por semana
Azúcar y dulces 60 /60 máximo diario
Aceite 45/50 a diario
Fuente: NuevaDietaEquilibrada.com
hola mi nombre es milagros y tengo 13 años y tengo problemas en la columna y soy pobre tengo 5 hermanas yo soy la mayor y estoy gordita y quiero bajar de peso y no tengo la plata para comprar algunas cosas de que necesito en la dieta haci que mierda voy a segir gorda
estoy de acuerdo con juan es una broma de muy mal gusto hay personas que de verdad intentan hacer sus tareas bien pero a ustedes parece que no les interesa en lo minimo el estudio
quericox☼