Para bajar de peso no hace falta morir de hambre ni evitar comida. Simplemente hace falta planificar una nutrición equilibrada y sumarle un poco de ejercicio físico.
Si bien el objetivo de una dieta es adelgazar, es necesario alejarse de esas que consisten en evitar la comida y pasar hambre. Lo óptimo es tener una alimentación variada y nutritiva, logrando bajar esos kilos de más acumulados por exceso de grasas y azúcares.
Teniendo en cuenta las necesidades de nuestro organismo, es conveniente contar con una alimentación que contenga glúcidos, lípidos, vitaminas, proteínas y sales minerales.
– Los glúcidos podemos encontrarlos en harinas y azúcar, por ejemplo.
– Los lípidos en grasa, manteca, aceite.
– Las vitaminas sobre todo en frutas y verduras crudas, aunque se encuentran en varios alimentos.
– Las proteínas en huevos y carne.
– Las sales minerales se obtienen de alimentos, agua y sal común.
Esta dieta es ideal para bajar peso, teniendo en cuenta que las dietas deben seguirse a lo largo de unos días hasta eliminar los kilos indeseados. Luego de esto simplemente se reducen los alimentos ricos en grasas y se realizan ejercicios físicos.
Ahora te dejamos opciones para que armes tu menú por día:
DESAYUNOS
– Desayuno 1: 1 taza de cereal
1/2 taza taza de leche descremada
1/2 taza de jugo de naranja
1 fruta
Café o té
– Desayuno 2: 2 tazas de varias frutas
2 cdas. de yogur
2 cdas. de granola
Café o té
– Desayuno 3: Leche o yogur descremado
1/2 taza de jugo de zanahoria
1 taza de frutas
Café o té
– Desayuno 4: 1 pan integral tostado con una cdita. de queso cotage y una de mermelada
Yogur descremado con cereales
3/4 taza de manzana
Café o té
– Desayuno 5: Yogur descremado con cereales
1/2 taza de jugo de naranja
1/2 taza de papaya
Café o té
A MEDIA MAÑANA
– 1 fruta a elección o una porción de gelatina
ALMUERZO
– Almuerzo 1: 1 taza de sopa de espinacas
1 pechuga de pollo chica en tiras
1 tortilla de papas pequeña
Salsa
1 cdita de crema
Café o té
– Almuerzo 2: 1/2 taza de arroz blanco
1 taza de verduras crudas
1 filete de pescado chico
Café o té
– Almuerzo 3: 1 taza de sopa de verduras
1 pechuga de pollo chica a la pimienta
Puré de vegetales
Café o té
– Almuerzo 4: Filete de carne
2 tostadas
1 ensalada grande con aderezo libre de grasa
Café o té
– Almuerzo 5: 1 bistec chico
1 ensalada mediana de lechuga, espinacas, pepinos y zanahoria con aderezo sin grasa
Café o té
POSTRE
– 1 porción chica de cualquier pastel, pie, helado o 2 galletas o 1 chocolate pequeño
MEDIATARDE (seleccionar una sola opción)
– 1/2 paquete de galletas con fibra
– 2 tazas de palomitas sin mantequilla
– 1 manzana
– Pepino o zanahoria con limón
CENA (seleccionar una sola opción)
– 1 taza de cereal con leche descremada y una banana
– 1 tostada sin freír con pollo
– 1/2 torta de jamón y queso bajo en grasa
– 1 rueda de pan
– 1/2 sandwich de jamón y queso bajo en grasa
– 1 pollo al horno con puré de verduras
– Café o té
Recuerda que es conveniente siempre consultar con un especialista o nutricionista para adecuar la dieta a tus necesidades.
Autor: Santiago Maradona
Fuente: Salud.com.ar
