Créaslo ou não, o homem médio ativo sobe apenas alguns quilos durante as férias do Ano Novo, mas os aumentos tendem a ficar ... para sempre. Mas com um pouco de cautela, você pode ir em dezembro sem condenação para que a vida nas prateleiras das calças. Basta seguir essas dicas e vai manter-se em verificar o excesso de peso das festividades desta época, e talvez alguns outros perdem quilos que você já tenha acumulado de seus aniversários anteriores e outros feriados ao longo do ano.
Para uma boa nutrição e alimentação para os feriados deste ano:
À procura de um sono de boa noite
O sono é para o direito preguiçoso? Não em todos. Na verdade, o sono desempenha um papel importante no metabolismo dos alimentos. Pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade de Chicago testado com quatro homens e nove horas de sono por noite. Quando permitido apenas quatro horas, os indivíduos com sono tinham níveis mais elevados de açúcar no sangue, o que significa que nenhum combustível estava alcançando os músculos, onde pertence. Comer boas refeições e álcool pode interromper seus ciclos do sono, diminuindo o ritmo de seu metabolismo quando você mais precisa e afetar seu sistema imunológico.
Em café da manhã
Se você não quiser ouvir a sua mãe, em seguida, ouvir a Debbie nutricionista A. Cooper, gerente de nutrição clínica no Hospital Easton, na Pensilvânia. "Pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia", diz ela. "Precisamos dar início a seu metabolismo mais cedo. Para fazer isso, você precisa de algo no sistema. " Pesquisadores da Queen Margaret College, em Scotland descobriram que pessoas que tomam café da manhã tendem a ser mais enxuta e, geralmente, consomem menos gordura e colesterol. Eles também podem receber mais fibra em sua dieta, o que ajuda a saciar o apetite no final do dia. Se você vai para o cereal, assistir o teor de açúcar e é o ingrediente principal é grãos integrais.
A tomada duro
Sopa. Em um estudo realizado pela Penn State University publicado no American Journal of Clinical Nutrition, os indivíduos que receberam a canja de galinha e arroz antes do almoço consumido 100 calorias a menos do que outros petiscos consumidos. Se você tiver sopa disponíveis, Cooper sugere iniciar com vegetais crus, frutas ou salada. "Isso ajuda a tirar um pouco de fome", diz ele.
Um perfil grego, o queijo não muito
Raramente vê doenças do coração e algumas formas de câncer em populações gregas e italianas, mas muitos deste lado do Atlântico não entendem a dieta mais saudável do Mediterrâneo. "Achamos que significa queijo parmesão berinjela ricos em gordura", diz Cooper. "É realmente uma dieta baseada principalmente em produtos hortícolas, frutas, grãos integrais, legumes, peixes e uma boa dose de azeite de oliva." Na verdade, o azeite é uma das maneiras as mais saudáveis para incorporar gordura necessária em nosso programa de nutrição.
Nut e peixes
Peixes, especialmente salmão ea cavala, contêm gorduras monoinsaturadas saudáveis. "Eu recomendo duas porções de alimentos ricos em ômega 3 por semana", diz Cooper. Além de seu alto teor de ômega 3, o consumo moderado de nozes também é uma boa fonte de proteínas, fibras, potássio, magnésio e zinco.
Colocá-lo por escrito
Mantenha um diário de sua dieta, para que você saiba tudo que você come. De acordo com um estudo publicado no Boletim Tufts University Saúde e Nutrição, que manteve um diário perdido uma média de 3 kg entre Thanksgiving Day e Ano Novo, enquanto que aqueles que tomaram o dia ganhou uma média de 1 kg . O jornal também é uma boa maneira de identificar sensibilidades do alimento.
Pouco a pouco
Aqueles que querem perder 10 quilos pode ser bastante assustadora no momento, mas a perda de peso dividido em unidades menores permitem que você defina a ambição realista e exequível. "Escolha metas sensatas que você sabe que você pode realizar, evitando outra superfície e" boa aparência para os feriados ", diz Cooper. Gradualmente incorpora modificações específicas e seu estilo de vida saudável como "Hoje vai provar leite desnatado em vez de leite com 2 por cento de gordura."
Leguminosas mais
Adição de fibra à sua dieta pode levar uma vida mais saudável em geral. O feijão pode ajudar a reduzir o colesterol, bloquear a absorção de gordura e fazer você se sentir completo, para comer menos. O feijão também adicionar vitaminas do complexo B, ácido fólico, proteínas, potássio, cálcio, zinco e ferro para a sua música corporal.
Atire a TV
O problema com a televisão é que a mão está em constante movimento entre um saco de doces e boca. "Você não está prestando atenção às quantidades de comida ao assistir TV e, portanto, consumir uma grande quantidade de calorias indesejadas", diz Cooper. Manter a faixa de menor teor de gordura lanches e água aromatizada. Ou, coloque esteira ou bicicleta na frente da TV.
Água que você bebe
H2O é utilizado em quase todas as funções do corpo e pode realmente reduzir o apetite, de modo a manter um pouco de água à mão. Não confie em seu mecanismo da sede para levá-lo à fonte. Quando você percebe que você está com sede, você veio à desidratação.
E desfrutar as férias!
