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Thon Empanadas Vigil:

Ingrédients pour la Vigile Empanadas:

Pour faire une douzaine de empanadas réveil vous avez besoin:

* 1 ou 2 boîtes de thon (ou le maquereau 1 *).
* 2 filets d'anchois.
* 1 poivron rouge, lavé, épépiné, les côtes, haché.
* 1 grosse tomate pelée, épépinée, coupée en dés.
* 2 feuilles de laurier.
* 1 gros oignon haché.
* 1 blanc de poireau haché.
À soupe d'huile d'olive 2.
Sel et poivre au goût.
2 cuillères à café de paprika.
* 3 oeufs durs (facultatif).
* 12 disques de tartes à pâte, le type de pâtisserie.

Empanadas Préparation farci de thon Vigil:

Préparer la garniture pour la veillée de tartes: Ouvrir un bidon d'huile de thon et de le jeter dans une poêle et réserver,
de côté dans un autre bol placer la viande de thon et les anchois et déchiqueté avec une fourchette.
Dans une poêle avec l'huile de la boîte et deux cuillères à soupe d'huile d'olive, faire revenir les oignons, poireaux, poivrons, tomates, assaisonner avec le sel, le poivre, le paprika, le laurier, puis ajoutez le thon et les anchois laisser réduire à feu doux, éteindre le feu et ajouter l'origan.
Refroidir et ajouter les œufs durs. Tartes foulée du bras et de cuisson.

* Vous pouvez remplacer le maquereau thon, qui est un peu plus fort en saveur. Vous pouvez également utiliser du poisson frais sans os.

Source: TodosLos Como.com

Chaque fois que vous vous exercez, le font pour essayer de maintenir une bonne santé. Sachez également que vous avez à manger bien et sain et votre corps va avoir l'énergie dont vous avez besoin d'exercice et de rester pour la vie quotidienne. Pour faire un meilleur entraînement, vous devriez manger avant et après votre séance d'entraînement, c'est très important.

Peu importe si vous allez faire de cardio-training ou de résistance, vous devriez toujours faire un point d'équilibre dans leur mix alimentaires entre les protéines et les glucides. Qu'est-ce que déterminer le pourcentage de glucides et de protéines que vous consommez tout ce qui est si vous ne cardio ou des exercices de résistance et le niveau d'intensité à laquelle vous prévoyez de travailler.

Le moment idéal pour manger votre repas d'entraînement pré est une heure avant qu'il ne commence. Si vous envisagez de travailler dans un niveau de basse intensité, vous devez garder votre repas d'entraînement pré jusqu'à 200 calories ou moins. Si vous prévoyez d'exercer à un niveau élevé d'intensité, votre nourriture aura probablement besoin d'être entre 4.000 et 5.000 calories.

Si vous faites une séance d'entraînement cardio-vous besoin de consommer un mélange de 2 / 3 de glucides et 1 / 3 de protéines. Faire cela vous donnera l'énergie plus soutenue à partir des glucides indiqués protéines supplémentaires pour garder vos muscles sans blessure pendant l'exercice.

Pour l'exercice de musculation, vous avez besoin de manger un mélange de 1 / 3 de glucides et 2 / 3 de protéines, car cela va vous aider à obtenir suffisamment d'énergie à partir des glucides pour effectuer chaque groupe d'exercice et le supplément de protéines aideront à garder le musculaire répartition à un minimum tandis que vous faites de l'exercice.

Manger après vous exercez est aussi important que votre repas d'entraînement pré. Chaque fois que vous exercez, qu'il soit cardio ou épuise la force de son énergie sous forme de glycogène. Le cerveau et du système nerveux central dépend de glycogène que leur principale source de combustible, donc si vous ne remplacez pas après l'exercice, votre corps va briser le tissu musculaire en acides aminés, puis en carburant utilisé par le cerveau et système nerveux central.

Notez surtout que pendant un exercice d'endurance, il peut briser le tissu musculaire en créant micro larmes. Ce que cela signifie est que, après une séance d'entraînement, vos muscles vont réparer le mode immédiatement. La protéine est la clé ici pour réparer le muscle, comme ils ne veulent pas briser le muscle réduit encore davantage la création de carburant au lieu de glycogène perdu.

Lorsque vous avez terminé un entraînement cardio, vous avez besoin de consommer principalement des glucides, de préférence avec une grande quantité de fibres. Le riz, le gruau, pâtes de blé entier, et les fruits sont d'excellentes sources. Mangez 30 à 50 grammes de glucides après l'exercice. Après 5 à 10 minutes de cardio-training, vous pouvez manger ce que vous mangez.

Une fois que vous avez terminé votre formation de résistance, vous aurez besoin de consommer une combinaison de glucides et de protéines. Comme les séances d'entraînement cardio, la musculation peut briser le tissu musculaire en créant micro larmes. Vous avez besoin de protéines pour la reconstruction et la réparation de sorte que ces larmes le muscle peut augmenter en taille et en force. Glucides non seulement remplacer le glycogène musculaire perdue, mais aussi aider à obtenir des protéines dans les cellules musculaires sont capables de synthétiser la protéine de structure, ou le muscle lui-même.

Après des exercices de résistance, vous devez attendre au moins 30 minutes avant que je puisse acheter quelque chose, de sorte que votre sang ne sera pas loin de vos muscles trop vite. Le sang dans vos muscles vont aider le processus de réparation en supprimant les déchets métaboliques.

Écrit par Amanda Sanz

Alimentation chez les patients diabétiques par groupe d'aliments

Céréales: il est la principale source d'énergie et de fibres. Vous avez besoin de consommer beaucoup de soins que nous consommons. Prendre soin de ceux qui ont un indice glycémique élevé.

Les légumineuses: Nous fournissons de l'énergie, sont riches en protéines.

Légumes: sont riches en fibres, minéraux, antioxydants, elles fournissent très peu de calories, peuvent être consommés à tous les repas et à la demande.

Fruits: riche en vitamines, en fibres et en antioxydants, vous devez prendre soin des quantités consommées, les combinaisons et les soins sont ceux à index glycémique élevé.

Aliments d'origine animale doivent consommer les viandes et les fromages faibles en gras saturés jaune (sans la peau de poulet, poisson, fromage panela, chalet). Egg devrait être consommé jusqu'à 2 par semaine, les blancs d'oeufs peuvent être consommés sans .

Produits laitiers: faible en gras (lait écrémé, 2%, yogourt 0% matière grasse)

Huiles et graisses, riche en oméga 3 (huile d'olive, de canola, le maïs, le soja, les petites graines, noix, arachides) à consommer avec modération. Évitez les aliments frits.

Sodium: Une forte consommation de ce minéral contribue aux maladies cardiovasculaires et rénales

Exemple:

Sel, usages industriels, la sauce soya, les céréales commerciales, en conserve ou conservés avec du sel, etc.

Alcool: La consommation de cette boisson soulève la graisse dans le sang (cholestérol et triglycérides) dans le sang.

Édulcorant diététique

Nous devons préférer Splenda parce que le corps l'absorbe et sans effets secondaires contrairement aux autres.

L'aspartame n'est pas recommandée car elle a des effets secondaires (maux de tête, etc.)

Liquides:

* Consommer 2 litres d'eau.
* Consommez électrolyte 1 fois par semaine, ce n'est pour remplacer les électrolytes perdus lorsque vous urinez beaucoup.

Que faire si il ya une diminution du glucose?

1. Chargez un sac de frais.

Manger une petite partie s'il ya un faible taux de glucose.

2. Chargement d'un cookie dans le sac.

Utilisation en cas d'échec à réguler le glucose.

3. Ne laissez pas plus de 4 heures sans manger.

SAVIEZ-VOUS?

Une bonne alimentation et exercice physique régulier sont des outils essentiels pour bon contrôle du diabète.

Les études publiées dans The New England Journal of Medicine, ont rapporté que les patients qui subissent une chirurgie ont une réduction de 30 à 40% du risque relatif de décès par rapport aux groupes témoins jusqu'à 10 ans.

Plusieurs interventions chirurgicales visant à traiter l'obésité morbide (le pontage gastrique, gastrique détournement de bandes biliopancréatique), ont montré des résultats significatifs par rapport à la résolution des maladies associées à l'obésité, ces procédures sont rarement considérés comme une option thérapeutique dans la gestion des diabète et le syndrome métabolique.

Écrit par Evelyn Schiebeck

Le diabète sucré est une maladie qui altère l'organisme à métaboliser ou à utiliser efficacement les glucides, les protéines et les graisses

Lorsque nous mangeons, la nourriture (surtout des glucides et des fruits) sont convertis en glucose. Toutes les cellules du corps ont besoin de glucose pour vivre, mais le glucose ne peut pénétrer dans les cellules, sans l'intervention de l'insuline. L'insuline est produite dans les cellules bêta, qui sont situés à l'extrémité du pancréas.

Les facteurs de risque pour le diabète

Le surpoids et l'obésité.

De taille supérieur à 80 millions et de 90H.

Mode de vie sédentaire.

Une mauvaise alimentation. (Une enfance avec la suralimentation, de la nourriture riche en graisses, sucre, farine, pauvre en fibres et faible en fruits et légumes)

L'hérédité.

Plus de 65 ans.

Avoir des bébés qui pèsent plus de 4 kg

Statistiques Mexique:

* Environ 5 millions de Mexicains et un quart ont ignoré
* Toutes les deux heures au Mexique a tué cinq personnes.
* Sur 100 patients, 14 problèmes rénaux développés.
* Un AVC est 2,5 fois plus fréquente chez les personnes diabétiques que dans la population générale.
* 30% des problèmes de pied diabétique fin à une amputation.
* Sur 100 personnes atteintes de diabète, 10 souffrent de neuropathie.
* Pour toutes les 5 patients 2 avaient des problèmes de cécité.

Qu'est-ce qui se passe dans le corps quand on mange des hydrates de carbone

1. Les sucres qui sont digérés dans le corps dans le tube digestif, mais c'est au niveau de l'intestin grêle, où ils sont absorbés.
2. Les sucres passent de l'intestin vers les vaisseaux sanguins.
3. En augmentant la concentration de glucose sanguin des cellules bêta du pancréas productrices d'insuline et versez les vaisseaux sanguins.
4. Dans les vaisseaux sanguins d'insuline capture du glucose transports et des organes
5. L'insuline permet le passage du glucose dans le foie, les adipocytes (graisse) et les fibres musculaires.
6. Le cerveau a besoin de glucose 120g par jour qui se transforme en énergie.

Écrit par Evelyn Schiebeck