Abdominales y cintura bien marcada, con este video aprenderás técnicas sencillas para ejercitar tu abdomen y lograr un vientre mas plano, pon en práctica esta rutina para estilizar y tonificar esta parte de nuestro cuerpo que tanto nos cuesta.
¿Sabías que la gran mayoría de las personas hoy en día tienen exceso de grasa abdominal? Lo primero que piensan es que su grasa abdominal adicional es simplemente fea, que impide que se vean sus abdominales, y eso hace que les dé vergüenza mostrar su cuerpo.
Sin embargo, lo que la mayoría de la gente no se da cuenta es que el exceso de grasa abdominal, en particular, no sólo es feo sino que también es un peligroso factor de riesgo para la salud. La investigación científica ha determinado claramente que si bien es poco saludable, en general, tener exceso de grasa corporal en todo el cuerpo, también es particularmente peligroso tener exceso de grasa en el abdomen.
Hay dos tipos de grasa en el área abdominal. El primer tipo, que impide que se vean los abdominales, se llama grasa subcutánea y se encuentra directamente debajo de la piel y sobre los músculos abdominales.
El segundo tipo de grasa que tenemos en la zona abdominal se llama grasa visceral, y está en la parte más profunda del abdomen por debajo del músculo y alrededor de los órganos. La grasa visceral también juega un papel importante en la apariencia que tienen algunos hombres de “barriga cervecera”, cuando el abdomen sobresale excesivamente, pero al mismo tiempo, también se siente como dura si se la presiona.
Tanto la grasa subcutánea como la visceral en la zona abdominal son graves factores de riesgo para la salud, pero la ciencia ha demostrado que tener grasa visceral excesiva es aún más peligroso que la grasa subcutánea. Ambas aumentan el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca, diabetes, presión arterial alta, derrame cerebral, apnea del sueño, varias formas de cáncer y otras enfermedades degenerativas. El exceso de grasa abdominal ha sido asociado en estudios con mayores niveles de proteína C-reactiva (PCR), un indicador de inflamación dentro del cuerpo que puede provocar enfermedades del corazón.
Uno de los motivos por los que la grasa visceral es particularmente peligrosa es que, al parecer, libera continuamente más moléculas inflamatorias en el cuerpo.
Si te preocupa la calidad de tu vida y la de tus seres queridos, ¡reducir la grasa abdominal debería ser una de tus PRINCIPALES prioridades! Simplemente, no hay manera de evitarlo. Además, un efecto secundario de deshacerse finalmente de todo ese exceso de fea grasa abdominal es que tu abdomen se aplanará, y, si pierdes suficiente grasa, podrás ver esos sexis abdominales marcados que todos quieren tener.
Entonces, ¿cómo se deshace uno de esa grasa abdominal extra?
¿Hay realmente alguna solución REAL, más allá de todos los engaños que ves en anuncios y comerciales sobre “productos milagrosos” para la pérdida de grasa?
Lo primero que debemos entender es que no hay absolutamente ninguna solución rápida. No hay píldoras ni suplementos de ningún tipo que te ayuden a perder tu grasa abdominal más rápido. Además, los rebuscados rodillos o cinturones para abdominales tampoco te ayudarán a deshacerte de la grasa abdominal. No puedes reducir tu grasa abdominal usando cualquiera de estos aparatos inútiles. Simplemente no funciona así.
La única solución para perder sistemáticamente tu grasa abdominal para siempre es combinar una dieta balanceada, estratégica y nutritiva con alimentos naturales no procesados y con un programa de ejercicios bien diseñado que estimule la necesaria respuesta hormonal y metabólica en el cuerpo. Tanto tu consumo de alimentos como tu programa de entrenamiento son importantes si quieres hacer las cosas bien.
De hecho, he visto un estudio específico que dividió a miles de participantes en dos grupos: uno que sólo hizo dieta y otro que hizo dieta y ejercicio. Aunque ambos grupos en este estudio progresaron mucho, el que sólo hizo dieta perdió significativamente menos grasa abdominal que el que combinó la dieta con ejercicio.
Ahora, lo importante es darse cuenta de que con cualquier anticuado programa de ejercicios no necesariamente obtendrás resultados . La mayoría de las personas que intentan entrar en una buena rutina de ejercicios NO están entrenándose con la eficacia suficiente como para estimular realmente la pérdida de grasa abdominal resistente. Veo esto todos los días en el gimnasio.
La mayoría de la gente hará su aburrida y típica rutina de cardio, hará algo de un entrenamiento con pesas pasado de moda para diferentes partes del cuerpo, y se moverá un poco haciendo algunos abdominales y flexiones de lado, pensando que está haciendo algo útil para reducir su grasa abdominal. Entonces se frustrará, después de semanas o meses sin resultados y se preguntará qué hizo mal.
Conoce la Verdad sobre Cómo Perder la Grasa Abdominal para Siempre
La solución completa… todas las estrategias nutricionales, así como las secuencias y combinaciones de ejercicios y más, han sido recopiladas en el programa La Verdad sobre los Abdominales Perfectos.
Ten en cuenta que el enfoque de todo este programa NO son los ejercicios abdominales (esa es sólo una parte muy pequeña). El punto principal de este programa es mostrarte las estrategias absolutamente más eficaces para perder la grasa abdominal resistente, para que puedas deshacerte de ese peligroso riesgo para tu salud y obtengas un abdomen más plano y definido.
Obtén la solución para librarte de este problema para siempre leyendo más detalles sobre este programa único de dieta y ejercicios en la página principal PierdaGrasaAbdominal.com
Muchas personas hoy en día son muy conscientes de su propia salud y fitness. Además de eso, estas personas, y muchos otros también, están teniendo ese deseo de esculpir sus cuerpos para lograr lucir como aquellas en las tapas de revista. Como resultado, gimnasios, balnearios y otros centros de fitness han proliferado en muchos servicios para atender a las necesidades de los aficionados del fitness.
Incluso en las publicidades de maquinas para hacer ejercicios, productos para perder peso, y otros accesorios para mejorar la condición más o menos obtuvo el control sobre la tendencia y se abrieron paso en los hogares. Pero el ejercicio no es la única manera de construir ese hermoso cuerpo. También implica cierto grado de responsabilidad en los alimentos que uno elige para comer. Estar sano y en forma requiere una aptitud de observar la dieta.
La dieta es tan esencial como el ejercicio en sí. La dieta para estar en forma proporciona la nutrición esencial que se necesita para restaurar el desgaste de los músculos y para un crecimiento sano. Esta dieta nunca debe darse por sentado. Con la popularidad de mantenerse en forma, existen muchos puntos de vista diferentes, métodos, programas y estrategias sobre dieta que han sido formuladas por muchos profesionales. Entre ellas se encuentran las dietas altas en carbohidratos y dietas altas en grasa. Cual es más eficaz y cual tiene uno que escoger seguir?
Lo primero es saber la diferencia fundamental entre estos dos enfoques. Como su nombre indica, las dietas altas en hidratos de carbono se concentran en la toma de alimentos ricos en carbohidratos, mientras que las dietas altas en grasa respaldan alimentos ricos en grasas. Las dietas altas en hidratos de carbono son utilizadas para el glucógeno almacenado en el hígado y los músculos. El glucógeno es un complejo de glucosa que proporciona grandes cantidades de energía lista para su uso en los ejercicios anaeróbicos.
Las grasas, por otra parte, son bien conocidas por ser la fuente más rica de calorías. En realidad, contiene 2,5 veces más calorías que los carbohidratos y las proteínas por igual. Los estudios también muestran que el cuerpo tarda 24 calorías para metabolizar los hidratos de carbono, mientras que sólo tarda de 3 para quemar la grasa. Así que cual hay que seguir? Una persona puede seguir una dieta alta en carbohidratos y baja en grasa o a la inversa. No es absolutamente recomendable que siga al mismo tiempo ambas, a menos que, por supuesto, se quiera ganar grasa corporal.
Pero una dieta para estar en forma no tiene que ver solo con la pérdida de grasa, se debe considerar también evitar que la grasa se vaya acumulando en el cuerpo. La investigación muestra que la pérdida de peso sostenible sólo puede lograrse con una dieta que se adapte a las preferencias alimentarias individuales, estilo de vida, el perfil de médicos y las señales de saciedad.
Programas de dieta le pueden ayudar a deshacerse del exceso de peso, pero sólo una dieta puede ayudarle a mantenerse sexy, y es la que más le satisface. Otros aspectos importantes de una dieta para estar en forma son la moderación, el equilibrio y la variación. Hay que tener cuidado de no dejar de lado importantes nutrientes y otras sustancias necesarias para el funcionamiento del cuerpo sano. Las organizaciones de salud son claras acerca de las cantidades de nutrientes que una persona debe tener en el cuerpo.
Baja en grasas, alta en carbohidratos o alta en grasas, baja en carbohidratos, la cuestión no es qué programa de dieta se resolverá, pero si cual va a funcionar para usted. La lucha por un cuerpo atractivo y saludable no tiene por qué ser la carga de un individuo, una dieta para estar en forma no tiene por qué significar que se adhiera a la misma clase de alimento para la vida. Uno puede incluso tratar de ser aventurero y probar nuevos alimentos que hay, en una dieta balanceada esta el secreto ¿Quién sabe? Uno puede incluso descubrir las espinacas interesantes.
Perder la grasa en los muslos es una batalla difícil, pero no imposible. Por sobre todo es bueno combinar Ejercicios y Dieta, pero ademas, ejercitar tus muslos para adelgazarlos requiere que realices una amplia gama de ejercicios para los muslos que ponga a trabajar los músculos, en lugar de los ejercicios que se enfocan en los muslos y casi nunca funcionan. Sin embargo, para esos días que no tienes ganas de hacer ejercicios tradicionales, tenemos para ti, 3 actividades que desarrollan los músculos de los muslos, ¡que si funcionan!
Tener muslos más delgados implica encontrar ejercicios más inteligentes para ellos, no ejercicios más difíciles o de más duración. El que te sientas cansado, no quiere decir que estás obteniendo los resultados que deseas. Sigue leyendo para que conozcas los ejercicios para muslos que te ayudarán a quemar la grasa innecesaria que te hace esconder tus muslos en esos pantalones holgados.
Conoce Tus Muslos
Antes de que abordemos los 3 ejercicios para los muslos que te ayudarán a perder grasa, debemos hablar sobre los muslos. Sé que es algo personal, los muslos, pero necesitas comprenderlos para vencerlos. La pérdida efectiva de grasa en los muslos requiere que ejercites todos sus grupos musculares vitales.
1. Tendón de la corva: El tendón de la corva va de la parte trasera de tus rodillas hasta tu trasero, y es el principal responsable de que puedas flexionar las rodillas. Inclínate hasta tocar los dedos de tus pies y así podrás sentir el tendón de la corva.
2. Cuádriceps: Los cuádriceps, están ubicados en la parte frontal de tus muslos y te ayudan a fortalecer tu rodilla, ¡pero no tanto como para provocar una lesión!
3. Aductores: Los aductores, más comúnmente conocidos como “músculos de la ingle”, están ubicados en la parte interna de tus muslos. Los músculos aductores realizan la función de mantener juntas tus piernas.
4. Flexores de la cadera: Los flexores de la cadera están ubicados en la parte frontal de tu pelvis, ellos te permiten levantar tus rodillas usando los músculos de tus muslos.
Ahora conoce los ejercicios para desarrollar músculos:
Correr
Los ejercicios cardiovasculares son la manera más efectiva para perder la grasa de tus muslos, ¡y correr es el mejor de todos!
Este ejercicio pone a trabajar los cuatro grupos musculares de los muslos, esto hace que cada grupo muscular queme grasa con cada zancada. Además de comer en menor cantidad cada día, un trote de sesenta minutos puede quemar desde 350 hasta 650 calorías. No obstante, la cantidad exacta de calorías que puedes quemar corriendo, estará determinada por tu peso y tu
velocidad durante la carrera.
Una carrera de 30 minutos, 3 veces a la semana, te ayudará a ver una notable diferencia en tus muslos en unos cuantos meses. Sin embargo, ten en mente que se necesita tiempo para tonificar los muslos, ya que son uno de nuestros grupos musculares más grande, y que la constancia, es tan importante para perder grasa, como el ejercicio. Correr de vez en cuando ayudará a tus muslos solamente el día que lo haces, pero no experimentarás ningún resultado a largo plazo si no hacer ejercicio regularmente.
Tenis
No tienes que ser Roger Federer para que el tenis le dé a tus muslos un ejercicio verdaderamente duro. El tenis es una manera grandiosa de perder grasa en los muslos porque tus piernas se están moviendo y flexionando constantemente, y deteniéndose de repente. Correr por la cancha para golpear la pelota le otorgará a tu todo tu cuerpo el ejercicio cardiovascular necesario para perder grasa; además, flexionar las piernas cuando le pegas a la pelota ejercitará todos los músculos de los muslos.
Si de verdad quieres aprovechar al máximo una hora de tenis, corre tras la pelota con el “deslizamiento lateral de tenis”. Este movimiento te permite moverte a la izquierda o a la derecha para ir tras la pelota, además te da la opción de detenerte súbitamente y cambiar de dirección en caso necesario. El movimiento de “deslizamiento” ejercita bastante tus músculos aductores porque estás parado sobre un pie y arrastras el otro cada vez que vas tras la pelota. Un hombre o una mujer menor de 50 años pueden quemar como mínimo 400 calorías en una hora de tenis, ¡o tanto como 511!
Ese es la razón real por la que las tenistas profesionales no tienen problemas para lucir sus maravillosas piernas con esas faldas tan cortas.
Ciclismo/Spinning
Sea que te guste estar al aire libre y disfrutar del aire fresco o prefieras tonificar tus muslos enfrente de una pantalla plana gigantesca, el ciclismo es un ejercicio por el que tus muslos te estarán agradecidos, y te odiarán al mismo tiempo. Aunque no es tan efectivo como correr, el ciclismo puede ser igual de divertido y proporcionar una transición sencilla para aquellos
de nosotros cuyos cuerpos todavía no están listos para correr.
Una hora de ciclismo o spinning puede quemar hasta 700 calorías, además tus muslos se están moviendo constantemente, lo cual les ayuda tonificarse mientras queman grasa.
El ciclismo al aire libre o el spinning, ponen a trabajar losmuslos, el trasero y las pantorrillas, esto hace que sea el ejercicio alternativo perfecto para tonificar esa sección de tu cuerpo. El ciclismo es un ejercicio cardiovascular efectivo, eso quiere decir que posee el beneficio añadido de adelgazar los
muslos y reducir las enfermedades cardiacas… ¡un ejercicio para los muslos con todas las de ganar!
Cuando te sientas cansado de hacer las mismas zancadas de siempre, prueba uno de estos ejercicios alternativos para los muslos. Estos le darán a tus muslos el mismo ejercicio que muchos de los ejercicios tradicionales, pero sin la aburrida repetitividad. Algunas veces, simplemente no tienes ganas de hacer ejercicio, especialmente cuando se siente como ejercicio, por el contrario, estas actividades acelerarán tu corazón y quemarán la grasa de los muslos… mientras te diviertes al mismo tiempo.
Siempre que usted hace ejercicio, lo hace con el fin de tratar y mantener una buena salud. También debe saber que usted tiene que comer bien y saludable, así su cuerpo tendrá la energía suficiente que necesita para hacer ejercicio y mantenerse para las tareas diarias de la vida. Para hacer un mejor ejercicio, usted debe comer antes y después de su entrenamiento, esto es muy importante.
No importa si usted va a hacer entrenamiento de cardio o de resistencia, siempre debe hacer un punto de equilibrio en la mezcla de su comida entre proteína y carbohidratos. Lo que hace determinar el porcentaje de carbohidratos y proteínas que usted consume independientemente es si usted hace cardio o ejercicio de resistencia y el nivel de intensidad en los cuales usted planea trabajar.
El momento ideal para que ingiera comida antes del entrenamiento es una hora antes de que comience. Si usted planea trabajar en un nivel de la intensidad baja, debe mantener su pre comida del entrenamiento máximo en 200 calorías o menos. Si usted planea hacer ejercicio en un nivel alto de intensidad, necesitará probablemente que su comida esté entre 4.000 y 5.000 calorías.
Si usted está haciendo una sesión de cardio necesita consumir una mezcla de 2/3 carbohidratos y 1/3 de proteína. Hacer esto le dará una energía continua más larga por los carbohidratos adicionales con la proteína indicada para mantener sus músculos sin lesiones mientras que hace ejercicio.
Para el ejercicio de resistencia, usted necesitará consumir comida una mezcla de 1/3 carbohidratos y 2/3 de proteína, pues esto ayudará a que consiga la suficiente energía de los carbohidratos para realizar cada grupo de ejercicios y la proteína adicional ayudará a mantener la interrupción del músculo a un mínimo mientras que usted realiza ejercicio.
Comer después de usted hacer ejercicio es tan importante como la comida antes del entrenamiento. Siempre que hace ejercicio, sea de cardio o de resistencia, agota su energía bajo la forma de glucógeno. El cerebro y el sistema nervioso central depende del glucógeno como su principal fuente de combustible, así que si usted no lo substituye después de hacer ejercicio, su cuerpo comenzará a romper el tejido muscular en aminoácidos, para después convertirlo en combustible utilizado por el cerebro y sistema nervioso central.
Tenga presente sobre todo que durante los ejercicio de resistencia, se puede romper el tejido muscular creando micro desgarros. Lo que esto significa, es que después de un entrenamiento, sus músculos irán inmediatamente a modo de reparación. La proteína es la clave aquí para la reparación del músculo, ya que no desea romper el músculo reduce aún más la creación de combustible en lugar del glucógeno perdido.
Una vez que usted ha terminado una sesión de cardio, necesita consumir principalmente carbohidratos, preferiblemente con una alta cantidad de fibra. El arroz, la harina de avena, las pastas del trigo integral, y las frutas son fuentes excelentes. Consuma entre 30 a 50 gramos de carbohidratos después hacer el ejercicio. Después de 5 a 10 minutos de su entrenamiento cardio, puede consumir lo que va a comer.
Una vez que usted ha terminado su entrenamiento de resistencia, necesitará consumir una combinación de carbohidratos y proteínas. Al igual que los entrenamientos cardios, los entrenamientos de resistencia pueden romper el tejido del músculo creando micro desgarros. Usted necesitará la proteína para que esta reconstruya y repare estos desgarros de modo que el músculo pueda aumentar de tamaño y fuerza. Los carbohidratos no sólo substituyen el glucógeno perdido del músculo, sino que también ayudará a conseguir la proteína en las células musculares que puede sintetizar en la proteína estructural, o el propio músculo.
Después de su ejercicio de resistencia, usted debe esperar mínimo 30 minutos antes que pueda consumir algo, de modo que su sangre no esté lejos de sus músculos demasiado rápido. La sangre en sus músculos ayudará al proceso de la reparación eliminando los residuos metabólicos.
Escrito por Amanda Sanz
1. Lo importante es modificar poco a poco nuestros hábitos y reemplazarlo por otros más saludables. Por ejemplo, si eres de las que odias el agua y eres aficionada a las bebidas con gas, refrescos o zumos, sin darte cuenta estás ingiriendo un montón de calorias extra. ¿Qué hacer? Empieza tomando zumo rebajado con agua, o limonada casera endulzada con sirope de ágave u otro edulcorante natural, infusiones y por supuesto también agua.
2. Anda, anda, anda. Uno de los ejercicios más completos y una actividad muy barata es andar porque ni siquiera necesitas pagar la mensualidad de un gimnasio. Tienes muchas opciones para andar. Si tomas el autobús, baja una parada antes de tu destino y así haces algunos metros extra andando. También puedes quedar con amigos/as para pasear, hacer excursiones por la montaña, usar las escaleras en lugar del ascensor….
3. Elige alimentos lo menos procesados posibles, toma abundantes frutas y verduras. Todos los días toma ensaladas, batidos, zumos naturales (jugos) o comida al vapor o asada. No hace falta que del día a la mañana cambies toda tu dieta, pero empieza ya eliminando aquello que sabes que no te está haciendo bien.
El resultado será una piel más sana, mayor energia y un cuerpo más en forma. Roma no se construyó en un día, del mismo modo conseguir un cuerpo tonificado y un aspecto más saludable será el resultado de pequeñas acciones que hacemos cada día. Sé persistente, haz pequeños cambios y disfrutarás de los beneficios de un estilo de vida más sano.
Escrito por Carie Mercier Lafond
Carie Mercier , Asesora de Imagen y Coach te enseña técnicas para encontrar y mejorar tu estilo personal . Si quieres mostrar una imagen perfecta tanto en tu vida personal como profesional, aprender a cuidarte y ahorrarte dinero visita ahora Asesoria de imagen para conseguir más trucos gratis y recibir de regalo un ebook de estilismo.
