Alimentos saludables para los niños en crecimiento. Una dieta nutritiva y equilibrada es una de las cosas más importantes para un niño en crecimiento. Los niños tienen necesidades de energía y nutrientes altos que son diferentes a la de los adultos. Durante la etapa de crecimiento, el cuerpo necesita vitaminas y minerales específicos para el desarrollo adecuado.
Las formas de vida ocupada hacen que sea difícil para muchos padres poder encontrar tiempo para preparar comidas saludables. Pero la comida rápida y muchos platos preparados no proporcionan los nutrientes esenciales que los niños necesitan y, a menudo tienen un alto contenido de grasa y azúcar que contribuye al problema de la obesidad entre los jóvenes.
Alimentos saludables para los niños en crecimiento.
Si no tienes tiempo para cocinar, por lo menos asegúrate de que tu niño no está comiendo alimentos poco saludables y también de incluir algunos superalimentos en su dieta.
Estos superalimentos son alimentos naturales llenos de muchas propiedades saludables, como los nutrientes y antioxidantes. Además, son de fácil digestión y ayudan a mantener el cuerpo y la mente sana de tu hijo.
Aquí están los mejores alimentos para los niños en crecimiento.
Leche
La leche es muy buena para los niños. El calcio y el fósforo, los dos minerales importantes en la leche, son necesarios para el desarrollo de los huesos, los dientes y las uñas. También está fortificada con vitamina D, otro nutriente importante para la salud ósea.
Además, la leche contiene una amplia gama de otros nutrientes esenciales para el crecimiento como la proteína, zinc y vitaminas A, B2 (riboflavina) y B12. La leche también proporciona yodo, niacina y vitamina B6.
Los niños deben tomar leche entera hasta los dos años de edad, después pueden tomar leche descremada. Uno o dos vasos de leche al día son importantes para el crecimiento de los niños. Si a tus niños no les gusta la leche sola, agrega algunas nueces o elabora platos con leche, como pudines y flanes.
Alimentos saludables para los niños en crecimiento.
Huevos
Los huevos son ideales para los niños en crecimiento, principalmente debido a su alto contenido de proteínas. La proteína es muy esencial para el crecimiento de los niños.
Los huevos también son ricos en vitaminas del grupo B, que juegan un papel importante en el desarrollo del cerebro y el funcionamiento. Además, los huevos tienen ácidos grasos omega-3, vitamina D, ácido fólico, zinc, hierro y selenio.
Los huevos se pueden cocinar de muchas maneras, como huevos revueltos, fritos, hervidos y como una tortilla que puedes incluir distintos tipos de carnes y verduras que puedas tener a la mano. Sírvele uno o dos huevos para el desayuno, varias veces a la semana. Esto proporcionará la energía sostenible para que tu hijo siga teniendo energía durante todo el día.
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Brócoli
El brócoli es una de las mejores fuentes vegetales de calcio, un nutriente muy importante para el crecimiento de los niños, ya que ayuda a promover la vista al máximo y proteger del daño celular.
Este vegetal sano también está cargado con fibra, que es muy esencial para el crecimiento de los niños. Otros nutrientes clave en el brócoli son hierro, magnesio, fósforo, potasio, zinc y ácido fólico. También es una buena fuente de vitaminas del complejo B, que ayudan a la digestión y mejoran el funcionamiento del sistema nervioso.
Dale a tu hijo todos los días brócoli. Lo mejor es que el brócoli se coma crudo, en jugo o ligeramente cocido al vapor para obtener la máxima nutrición. Si a tu hijo no le gusta el brócoli puedes intentar ponerlo en sopas o guisos.
Alimentos saludables para los niños en crecimiento.
Arándanos
Los arándanos son deliciosos y muy saludables para los niños en crecimiento. Estas pequeñas bayas tienen un excelente valor nutricional. Los arándanos son uno de los mejores alimentos ricos en antioxidantes que ayudan a proteger el cuerpo de toxinas dañinas.
Además, los arándanos son antidiarreicos, antivirales y antibacterianos. La alta cantidad de manganeso en los arándanos mantiene los huesos fuertes, y el alto contenido de vitamina C fortalece el sistema inmunológico. Además, los arándanos contienen fibra, ácido fólico, hierro, magnesio y vitaminas del grupo B.
Dado que los arándanos son dulces y sabrosos, a la mayoría de los niños les gusta comer. Puedes añadir a los arándanos avena, yogur y cereales integrales.
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dieta nutritiva y balanceada para niños Y Alimentos Naturales
Los alimentos naturales son alimentos para la salud que son similares en ideal para los alimentos orgánicos a pesar de estos alimentos se procesan sin el uso de azúcar refinada, colorante de alimentos, harina refinada, y aromas. Hacen bien a su salud, especialmente cuando tiene que ver con dieta nutritiva y balanceada para niños.