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dieta balanceada para perder peso cardapio

Cardápio para perder peso:

http://emagrecermesmo.com/aff_barriga

Cortar calorias de maneira equilibrada é a garantia de emagrecimento saudável. Lembre sempre: não é preciso banir nenhum nutriente para perder os quilos extras. Um menu bem balanceado, que contemple carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e sais minerais, ajuda a manter a saúde e a disposição para todas as atividades do dia a dia.
Veja agora a sugestão de cardápio semanal elaborado pela equipe da Equilibrium Consultoria em Nutrição e Bem-Estar, que fica em São Paulo.

Café da manhã 1 xícara de cereal em flocos sem açúcar integral Rico em fibras, o cereal colabora para o funcionamento do intestino logo cedo. + 1 iogurte natural com adoçante Laticínios contêm proteína e cálcio, uma dupla que atua na perda de peso. + 1 goiaba A fruta é fonte de fibras e ótima fornecedora de vitamina C. Lanche 4 damascos secos Boa fonte de fibras, que ajudam a controlar o apetite. Almoço 1 pires de alface, cenoura, cogumelos, croûtons de pão integral e mostarda Uma salada com grande quantidade de fibras, que barram a gula. + 1 filé de peixe assado com tomate, cebola e pimentões A receita contém proteína de ótima qualidade, além de substâncias antioxidantes. + 2 colheres de batata sauté O prato oferece carboidrato e minerais, como o potássio. Lanche 1 fatia de pão integral com patê de atum e maionese A mistura de carboidrato, fibras e proteína dá um chega para lá na fome. + 1 copo de limonada com adoçante A bebida colabora para a hidratação e contém pouquíssimas calorias. Jantar 1 pires de salada de alface-roxa, palmito em pedaços e um fio de azeite Vitaminas, minerais e fibras aparecem nessa receita. + 1 fatia de carne assada Ela é rica em proteína e oferece ferro, o mineral que combate o cansaço. + 2 colheres de brócolis com um toque de requeijão light A combinação fornece substâncias protetoras chamadas flavonoides. Ceia 1 xícara de chá de erva cidreira + 1 fatia de abacaxi Uma combinação que ajuda no processo digestivo.

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http://youtu.be/i-JeQyppEWU

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dieta balanceada para perder peso cardapio y Alimentos ricos en fibra
Los alimentos ricos en fibra son alimentos saludables que tienen alta densidad de fibra. Ejemplos de alimentos ricos en fibra son las bayas, coles, frutas y verduras que tienen una alta concentración de fibra. Lo que es tan importante en los alimentos que son altos en fibra es que mejora la absorción de nutrientes en el cuerpo, ya que limpia el sistema digestivo. Un colon limpio y colon saludable, por ejemplo, prohíbe a 64 diferentes tipos de enfermedades que de otra manera afligen el cuerpo cuando la suciedad y la basura en el sistema no se vacían. Alimentos muy útiles asociados al bienestar y a dieta balanceada para perder peso cardapio.

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