El hambre es un obstáculo importante cuando usted está tratando de bajar algunos kilos, alrededor del 80 por ciento de las mujeres creen que necesitan sentirse satisfechas al fin de tener éxito en la pérdida de peso, según un estudios. Siga estos seis consejos fáciles para que usted pueda “hacer dieta” sin tener hambre.
En lugar de comer menos para hacer dieta, es recomendable abastecerse de alimentos que le llenarán de una pequeña cantidad de calorías. Alimentos bajos en calorías (también conocidos como alimentos de baja densidad) son generalmente altos en agua y fibra. La elección de estos le ayudará a sentirse satisfecho mientras se reduce el consumo de calorías también.
Aquí hay seis maneras de incorporar alimentos de baja densidad a su dieta:
Abastecerse de verduras
Coma bastantes vegetales de hojas verdes, lechugas, tomates, judías verdes, calabacín y cebolla. ¿No le gusta el sabor? Agréguelos en guisos, sopas, salsas para pasta, pizza o pastel de carne y su combinación será muy rica. Son de gran volumen, alta satisfacción y de bajo contenido de calorías.
Limite los alimentos secos
Evite las galletas y patatas fritas. Los alimentos secos carecen de agua y se pueden empacar una gran cantidad de calorías en una pequeña porción.
El agua es fundamental
Trate de que la mitad de la ingesta total de líquidos provenga del agua. Si usted quiere hacer las cosas más interesantes, pruebe soda y brillantes aguas minerales, refrescos de dieta o té de hierbas. Recuerde, también, que la fruta fresca y verduras contienen gran cantidad de agua – una razón más para abastecerse de ellos.
Decir sí al plato de entradas
Incorporar comidas a modo de entradas tienen gran impacto en el apetito, por lo que debería reducir la densidad de energía de la comida principal. Elija sopas de verduras o una ensalada de jardín con aderezo bajo en grasa como entradas saludables.
Cárgate de proteínas
Hay mucho para elegir en este grupo de alimentos, incluyendo la carne roja magra, aves, pescado, huevos, productos lácteos, frijoles, soya y granos. La Proteína te hace sentir lleno por más tiempo, tener un efecto limitante sobre la cantidad de alimentos que usted come.
Bondades de los cereales
Compruebe que al menos la mitad de los panes y cereales que come contienen los cereales integrales. Estos son buena fuente de fibra también.
Traducido de ReadersDigest.ca