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Thunfisch Empanadas Vigil:

Zutaten für Empanadas Vigil:

Um 1 Dutzend Empanadas Aufwachen brauchen Sie:

* 1 oder 2 Dosen Thunfisch (Makrele oder 1 *).
* 2 Sardellenfilets.
* 1 rote Paprika, gewaschen, gehackt ausgesät und Rippen.
* 1 große Tomate, geschält entkernt und gewürfelt.
* 2 Lorbeerblätter.
* 1 große Zwiebel, gehackt.
* 1 gehackte Lauch weiß.
2 EL Olivenöl.
Salz und Pfeffer abschmecken.
2 Teelöffel Paprika.
* 3 hart gekochte Eier (optional).
* 12 harten Kuchen backen, Kuchen geben.

Vorbereitung Empanadas gefüllt mit Thunfisch Vigil:

Bereiten Sie die Füllung für Kuchen Mahnwache: Open Dose Thunfisch Öl und es in eine Pfanne geben und behalten dump,
Seite in einer anderen Schüssel das Fleisch von Thunfisch und Sardellen und zerkleinert mit einer Gabel einstechen.
In einer Pfanne mit Öl aus der Dose und zwei Esslöffel Olivenöl anbraten Zwiebeln, Lauch, Paprika, Tomaten, mit Salz, Pfeffer, Paprika, Lorbeerblatt und fügen Sie dann den Thunfisch und Sardellen lassen Sie es zu einem Simmer zu reduzieren, schalten Sie Hitze und fügen Oregano.
Cool und fügen Sie die Eier. Arm aufwachen Kuchen und Kochen.

* Sie können ersetzen Tuna Makrele, die ein wenig stärker im Geschmack ist. Sie können auch ohne Knochen frischen Fisch.

Quelle: TodosLos Como.com

Wenn Sie trainieren, tun Sie es zu versuchen und eine gute Gesundheit. Auch bewusst sein, dass Sie gut essen und gesund sind und Ihr Körper wird die Energie, die Sie brauchen, um Bewegung und für den Alltag zu bleiben. Um ein besseres Training, sollten Sie essen vor und nach dem Training, das ist sehr wichtig.

Egal, ob Sie gehen zu Ausdauertraining oder Widerstand zu tun, sollten Sie immer einen Punkt des Gleichgewichts in der Mischung ihrer Nahrung aus Eiweiß und Kohlenhydraten. Was den Prozentsatz von Kohlenhydraten und Eiweiß die Sie verbrauchen, was ist, wenn Sie Herz-oder Krafttraining und die Intensität, mit der Sie planen, Arbeit zu verrichten.

Die ideale Zeit, um Ihre pre workout Mahlzeit ist eine Stunde, bevor es beginnt. Wenn Sie in eine niedrige Intensität der Arbeit planen, sollten Sie Ihren Pre Workout Mahlzeit bis zu 200 Kalorien oder weniger zu halten. Wenn Sie auf einem hohen Niveau von Intensität wahrnehmen wollen, wird Ihr Essen müssen wahrscheinlich zwischen 4.000 und 5.000 Kalorien.

Wenn Sie eine Cardio-Training sind Sie brauchen, um eine Mischung aus 2 / 3 Kohlenhydrate und 1 / 3 von Protein zu konsumieren. Dadurch erhalten Sie mehr aufrechterhalten Energie aus Kohlenhydraten angegeben zusätzliches Protein, um Ihre Muskeln ohne Verletzung zu halten, während der Ausübung.

Für Krafttraining, müssen Sie essen eine Mischung aus 1 / 3 Kohlenhydrate und 2 / 3 Eiweiß zu essen, da dies wird Ihnen helfen, um genügend Energie aus Kohlenhydraten kommen, um jede Übung Gruppe und die extra Protein führen sollen Ihnen helfen, Muskelabbau auf ein Minimum, während Sie trainieren.

Essen nach Übung ist ebenso wichtig wie Ihre pre workout Mahlzeit. Wenn Sie trainieren, es Cardio oder Kraft erschöpft seine Energie in Form von Glykogen werden. Das Gehirn und das zentrale Nervensystem, hängt von Glykogen als ihre primäre Energiequelle, wenn Sie also nicht nach dem Training zu tun zu ersetzen, wird Ihr Körper Muskelgewebe abbauen zu Aminosäuren und dann in Kraftstoffs durch das Gehirn benutzt und des zentralen Nervensystems.

Beachten Sie besonders, dass während Ausdauertraining, es kann Muskelgewebe abbauen, indem Mikrorisse. Was dies bedeutet ist, dass nach dem Training, Ihre Muskeln Modus sofort zu reparieren. Protein ist hier der Schlüssel für den Muskelaufbau zu reparieren, da sie nicht möchten, dass der Muskel noch weiter reduziert die Schaffung von Brennstoff anstelle von Glykogen verloren zu brechen.

Sobald Sie ein Cardio-Training absolviert haben, müssen Sie vor allem Kohlenhydrate zu konsumieren, vorzugsweise mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen. Reis, Haferflocken, Vollkornnudeln und Früchte sind ausgezeichnete Quellen. Eat 30 bis 50 Gramm Kohlenhydrate nach dem Training. Nach 5 bis 10 Minuten Cardio-Training, können Sie essen, was Sie essen.

Sobald Sie Ihren Widerstand Training fertig sind, müssen eine Kombination von Kohlenhydraten und Proteinen zu konsumieren. Wie Cardio-Workout können Krafttraining das Muskelgewebe durch die Schaffung von Mikro Tränen ausbrechen. Sie benötigen Eiweiß für den Wiederaufbau und die Reparatur, daß diese Tränen so der Muskel Größe und Stärke zu gewinnen. Kohlenhydrate ersetzen nicht nur verloren, Muskelglykogen, sondern auch dazu beitragen, Protein in den Muskelzellen, dass die strukturellen Protein oder Muskel selbst synthetisieren können.

Nach Ihrer Krafttraining, sollten Sie warten, mindestens 30 Minuten, bevor ich etwas essen können, so dass Ihr Blut nicht zu weit von ihren Muskeln schneller. Das Blut in Ihre Muskeln werden die Reparatur-Prozess, indem Stoffwechselschlacken helfen.

Geschrieben von Amanda Sanz

Lebensmittel bei Diabetikern durch Nahrung Gruppe

Getreide: es ist die wichtigste Quelle für Energie und Ballaststoffe. Sie müssen sich verbrauchen viel Sorgfalt, die wir verbrauchen. Caring für Menschen mit einem hohen glykämischen Index.

Hülsenfrüchte: Wir Energie zu versorgen, sind reich an Protein.

Gemüse: sind reich an Ballaststoffen, Mineralien, Antioxidantien, sie sehr wenige Kalorien liefern, können bei allen Mahlzeiten und bei Bedarf zu essen.

Frucht: reich an Vitaminen, Ballaststoffen und Antioxidantien, haben Sie sich um die konsumierten Mengen zu nehmen, sind Kombinationen und Pflege diejenigen mit einem hohen glykämischen Index.

Lebensmittel tierischer Herkunft dürfen Fleisch konsumieren und Käse sind in gesättigtem Fett (ohne Haut Huhn, Fisch, Käse panela, Hüttenkäse). Eigelb niedrigen sollten bis zu 2 verbraucht werden eine Woche, kann das Eiweiß konsumiert frei .

Dairy: low-fat (Magermilch, 2%, 0% Fett Joghurt)

Öle und Fette, die reich an Omega 3 (Oliven-, Raps, Mais, Sojabohnen, kleine Samen, Nüsse, Erdnüsse), mit Mäßigung zu verbrauchen. Vermeiden Sie gebratene Lebensmittel.

Natrium: Hohe Aufnahme von diesem Mineral hilft, Nierenerkrankungen und Herz-Kreislauf haben

Beispiel:

Salz, Konserven industrielle Zwecke, Sojasauce, kommerzielle Getreide, oder haltbar gemacht, mit Salz, und so weiter.

Alkohol: Der Konsum dieses Getränks erhöht Blutfettwerte (Cholesterin und Triglyceride) im Blut.

Dietary Süßstoff

Splenda ist zu bevorzugen, weil der Körper absorbiert und keine Nebenwirkungen im Gegensatz zu den anderen.

Aspartam ist nicht empfehlenswert, da es Nebenwirkungen (Kopfschmerzen, etc.) hat.

Flüssigkeiten:

* Trinken Sie 2 Liter Wasser.
* Verbrauchen Elektrolyt 1 Mal pro Woche, ist dies auf die Elektrolyte, die verloren gehen, wenn Sie viel urinieren zu ersetzen.

Was ist, wenn es zu einer Abnahme der Glucose?

1. Legen Sie eine frische Tüte.

Essen einen kleinen Teil, wenn es eine niedrige Glukose.

2. Lädt ein Cookie in der Tasche.

Verwenden Sie im Falle des Scheiterns zu Glukose zu regulieren.

3. Lassen Sie mehr als 4 Stunden ohne Essen.

DID YOU KNOW?

Eine gute Ernährung und regelmäßige Bewegung sind wesentliche Instrumente für eine gute Kontrolle des Diabetes.

Studien im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, haben berichtet, dass Patienten, die operiert werden einer 30 bis 40% ige Reduktion des relativen Risikos des Todes haben, wenn sie mit Kontrollgruppen nach 10 Jahren Follow-up verglichen.

Mehrere chirurgische Eingriffe bei der Behandlung von krankhafter Fettleibigkeit (Magen-Bypass, Magenband, biliopankreatischen Umleitung) zum Ziel haben signifikante Ergebnisse in Bezug auf die Auflösung der Krankheiten im Zusammenhang mit Adipositas gezeigt, sind diese Verfahren nur selten als eine therapeutische Option in der Verwaltung als Diabetes mellitus und metabolisches Syndrom.

Geschrieben von: Evelyn Schiebeck

Diabetes mellitus ist eine Krankheit, die den Körper beeinträchtigt zu verstoffwechseln oder effektiv zu nutzen Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette

Wenn wir essen, sind Nahrungsmittel (vor allem Kohlenhydrate und Früchte) in Glukose umgewandelt. Alle Körperzellen benötigen Glukose zu leben, aber Glukose kann nicht in die Zellen ohne das Eingreifen des Insulins. Insulin ist in der Beta-Zellen, die am Ende der Bauchspeicheldrüse entfernt werden produziert.

Risikofaktoren für Diabetes

Übergewicht und Adipositas.

Waist größer als 80m und 90H.

Bewegungsmangel.

Schlechte Ernährung. (Eine Kindheit Überernährung, Ernährung reich an Fett, Zucker, Mehl, ballaststoffarme, wenig Obst und Gemüse)

Vererbung.

Mehr als 65 Jahre.

Nachdem Babys mit einem Gewicht von mehr als 4kg

Statistik Mexiko:

* Über 5 Millionen Mexikaner haben es ignoriert und ein Viertel
* Alle zwei Stunden in Mexiko tötete fünf Menschen.
* Von 100 Patienten, 14 entwickelt Nierenproblemen.
* Ein Schlaganfall ist 2,5-mal häufiger bei Menschen mit Diabetes in der Gesamtbevölkerung.
* 30% des diabetischen Fußes Probleme in einer Amputation enden.
* Von 100 Menschen mit Diabetes leiden 10 von Neuropathie.
* Bei 5 Patienten 2 hatte Probleme von Blindheit.

Was passiert im Körper, wenn wir Kohlenhydrate essen

1. Die Zucker, die im Körper in das Verdauungssystem, aber bei den Dünndarm, wo sie absorbiert verdaut werden.
2. Die Zucker Pass aus dem Darm in die Blutgefäße.
3. Durch die Erhöhung des Blutzuckerspiegels von beta-Zellen der Bauchspeicheldrüse Insulin produzieren und entladen in die Blutgefäße.
4. In Blutgefäße erfasst Insulin Glukose und transportiert zu den Organen
5. Insulin ermöglicht den Durchtritt von Glukose in der Leber, Adipozyten (Fett) und Muskelfasern.
6. Das Gehirn braucht Glukose 120g pro Tag, die in Energie verwandelt.

Geschrieben von: Evelyn Schiebeck