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El hambre es un obstáculo importante cuando usted está tratando de bajar algunos kilos, alrededor del 80 por ciento de las mujeres creen que necesitan  sentirse satisfechas al fin de tener éxito en la pérdida de peso, según un estudios. Siga estos seis consejos fáciles para que usted pueda “hacer dieta” sin tener hambre.

En lugar de comer menos para hacer dieta, es recomendable abastecerse de alimentos que le llenarán de una pequeña cantidad de calorías. Alimentos bajos en calorías (también conocidos como alimentos de baja densidad) son generalmente altos en agua y fibra. La elección de estos le ayudará a sentirse satisfecho mientras se reduce el consumo de calorías también.

Aquí hay seis maneras de incorporar alimentos de baja densidad a su dieta:

Abastecerse de verduras

Coma bastantes vegetales de hojas verdes, lechugas, tomates, judías verdes, calabacín y cebolla. ¿No le gusta el sabor? Agréguelos  en guisos, sopas, salsas para pasta, pizza o pastel de carne y su combinación será muy rica. Son de gran volumen,  alta satisfacción y de bajo contenido de calorías.

Limite los alimentos secos

Evite las  galletas y patatas fritas. Los alimentos secos carecen de agua y se pueden empacar una gran cantidad de calorías en una pequeña porción.

El agua es fundamental

Trate de que la mitad de la ingesta total de líquidos provenga del agua. Si usted quiere hacer las cosas más interesantes, pruebe soda y brillantes aguas minerales, refrescos de dieta o té de hierbas. Recuerde, también, que la fruta fresca y verduras contienen gran cantidad de agua – una razón más para abastecerse de ellos.

Decir sí al plato de entradas

Incorporar comidas a modo de entradas tienen gran impacto en el apetito, por lo que debería reducir la densidad de energía de la comida principal. Elija sopas de verduras o una ensalada de jardín con aderezo bajo en grasa como entradas saludables.

Cárgate de proteínas

Hay mucho para elegir en este grupo de alimentos, incluyendo la carne roja magra, aves, pescado, huevos, productos lácteos, frijoles, soya y granos. La Proteína te hace sentir lleno por más tiempo, tener un efecto limitante sobre la cantidad de alimentos que usted come.

Bondades de los cereales

Compruebe que al menos la mitad de los panes y cereales que come contienen los cereales integrales. Estos son buena fuente de fibra también.

Traducido de ReadersDigest.ca

Hola! Quiero compartirte este video que incluye consejos y hábitos saludables para nuestra alimentación, si bien fue elaborado con un fin educativo, todos podemos aprender a alimentarnos correctametne a través del mismo, por ello presta atención y toma en cuenta las indicaciones, sobre todo para el comer sano de nuestros niños.

Compartido por psuazos

Todos necesitamos comer sano para mantenernos saludables. La buena salud es algo que depende exclusivamente de lo que comemos y de cuanto cuidamos de nosotros mismos. Una dieta equilibrada es muy importante para ayudar a todas las personas a llevar una vida sana. Una dieta equilibrada debe contener carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, sales minerales y fibra. Debe contener todas estas cosas en proporciones correctas.

Los siguientes consejos de alimentación saludable le ayudará a entender la importancia de una dieta balanceada en la vida de una persona y como lograrlo:

1) Prepare su comida diaria: Cada uno necesita planear sus comidas. Su alimentación debe ser equilibrada con la proporción adecuada de nutrientes. Evite saltarse las comidas tanto como sea posible ya que esto afecta el crecimiento de su cuerpo. Usted necesita tener tres comidas y dos refrigerios adicionales cada día. Trate de que sus bocadillos y comida sean a la misma hora cada día.

2) Coma variedad de alimentos: Es necesario tener diferentes variedades de alimentos todos los días. Comer diferentes tipos de alimentos proporciona a su cuerpo todos los nutrientes necesarios para mantenerse sano.

3) Evite consumir azúcar: Ya que ésta deteriora el nivel de energía en su cuerpo. Usted puede tener frutas o bocadillos de alto contenido proteínico en su lugar. Sin embargo, esto no significa que usted no puede tener los dulces y postres. Usted puede tener una pequeña proporción de pasteles, magdalenas, galletas, miel o cualquier otro postre al final de una comida saludable, pero no en exceso.

4) Evite el exceso de consumo de alimentos: Coma cuando tengas hambre y deje de comer cuando ya está lleno o satisfecho. La ingesta adecuada de alimentos le ayudará a permanecer activo, relajado y en su mejor momento. Puede consultar a su médico en cuanto a cuánto comer, especialmente si usted quiere perder peso.

5) Beba bastante agua: El agua juega un papel muy importante en cuanto a su salud se refiere. Hay que tomar mucha agua todos los días. Beba más agua en comparación con zumos naturales y refrescos.

6) Evite alimentos altos en grasa: Evite comer alimentos con alto contenido de grasa como la mantequilla, la margarina, las papas fritas, frituras y comida chatarra. Tienen gran cantidad de grasas y no se consideran saludables para su corazón. Sin embargo, usted puede elegir las grasas que son saludables para el corazón tales como ensaladas, nueces, aceitunas, aguacates y aceite vegetal.

7) Tiene que ser físicamente activo: Ejercite por lo menos media hora todos los días. Esto ayudará a su cuerpo a funcionar correctamente y crecer a un ritmo saludable.

Tener hábitos alimenticios sanos nunca es fácil, pero cuando crea necesario preparar las comidas mas sanas para usted mismo y que además su familia también quiera comer, puede llegar a ser realmente difícil. Si usted se encuentra en esta situación, la solución puede ser más fácil de lo que piensa. Aunque su familia no tiene por qué entrar en una dieta con usted, hacer algunos cambios en la forma de preparar las comidas puede ayudarle a asegurar que se adhieran a los objetivos de su dieta y a la vez que los miembros de su familia coman más sano.

Una de las cosas más importantes que usted puede hacer para cambiar a una alimentación más saludable es prestar atención a los cortes de carne que compra y prepara. Siempre que sea posible, compre los cortes más magros de carne disponible. Pueden ser un poco más caros, pero los beneficios para la salud que recibe vale la pena el costo extra. Para reforzar los beneficios a su salud aún más, puede cambiar los métodos de preparación como frituras a otros métodos tales como hervir, hornear, asar a la parrilla y asar al grill. Esta es una gran manera de perder peso y mantener las arterias libres y claras.

Todo el mundo, ya se que se esté haciendo dieta o no, puede beneficiarse de la adición de más vegetales al menú. Esto sólo es cierto si las verduras se preparan de la forma más saludable posible. En lugar de cargar las verduras con una gran cantidad de queso y mantequilla, puede optar por otros métodos más sabrosos. Verduras al vapor condimentadas con hierbas, especias, mantequilla de imitación y / o vinagre con sabor, cazuelas de verduras, etc. ofrecen una alternativa sabrosa y saludable de grasa y calorías.

A menos que usted este en una dieta estricta de no carbohidratos, los granos en realidad pueden ser buenos para sus planes de pérdida de peso y pueden formar una parte sana de la rutina de alimentación de su familia también. La clave fundamental es elegir los granos sanos en lugar de aquellos que son altos en azúcar refinada. Optar por rollos de grano entero, pan y arroz integral. No sólo son las opciones más saludables, pero también las de mejor sabor.

Uno de los mayores problemas para las familias donde uno o más miembros están en una dieta es satisfacer a los más golosos sin destruir los planes de dieta de los demás. Una manera de manejar esta situación es mediante la repoblación en el congelador y la despensa con opciones de postres que sean sabrosos, pero que no lleguen a sabotear sus metas de pérdida de peso. Considerar opciones como el helado bajo en calorías y bajo en grasa o yogur con las mismas características. Estos pueden ir en combinación con frutas, hay una buena probabilidad de que los niños ni siquiera noten la diferencia, y consuman frutas de esta manera. Otras alternativas incluyen  postres con leche sin grasa, sorbetes, gelatina, ensalada de fruta y salsas de manzana.

Si usted realmente desea dinamizar su dieta y crear una rutina saludable para su familia, considere saltarse el postre todos juntos y salir fuera como grupo a dar un paseo, en bicicleta o incluso un juego con pelota o balón  como futbol o voleybol. No sólo va a estar dando un ejemplo saludable para el resto de su familia, sino que también se fortalecerán como una unidad familiar, mientras que pasan tiempo de calidad juntos.

Una alimentacion sana es fundamental para toda nuestra vida, incluso en la edad madura, ya que la muerte en la mitad de la vida es generalmente producida por el abandono de varias partes vitales del cuerpo cuando se está sometido a tensión. Colapso nervioso, presión arterial alta, endurecimiento de las arterias, la apoplejía, insuficiencia cardíaca y enfermedad renal son algunos de los tipos de enfermedades funcionales que pueden darse en esta etapa de la vida.

Para evitar este tipo de complicaciones y vivir esos años con éxito, algunas precauciones deben ser tenidas en cuenta:

1) Reducir la cantidad de alimentos que se consumen lo suficientemente como para combatir la tendencia a engordar, es decir, no comer de más.

2) Ser muy moderado en el uso de grasas, sal y condimentos, tomar mucha agua.

3) Obtener mucho aire fresco y hacer ejercicio, pero evitar esfuerzos extenuantes que lo sobrecarguen y ejerzan una presión indebida sobre el corazón.

4) Tomar más tiempo para recreación y descanso.

5) Fomentar la higiene mental, evitar la tensión nerviosa.

Aunque se requieren los mismos nutrientes esenciales: proteínas, sales minerales, vitaminas, etc. que son necesarios para alimentar el cuerpo desde la cuna hasta la tumba, hay que destacar que los aportes necesarios son menores en la última etapa de la vida, que en la edad adulta más activa, especialmente después de los setenta años.

No hay necesidad de más materiales de construcción de tejido para el crecimiento en esta etapa, y la cantidad de estas sustancias para el mantenimiento o la reparación de tejidos son mínimas. Por esta razón, las necesidades de proteína en la edad madura se reducen, mientras que al mismo tiempo un exceso de proteína es más difícil para el cuerpo de manejar que nunca antes.

La necesidad de calorías es también sustancialmente reducida por dos razones:

1) Se utiliza menos desgaste y energía en la actividad muscular,

2) El metabolismo basal se reduce.

Es mucho más fácil y más sabio reducir moderadamente el consumo de alimentos uno mismo y hacer más ejercicios cuando la tendencia a engordar se manifiesta, en vez de tratar de quitarse el exceso de peso mediante una dieta radical o ejercicio excesivo en el futuro. Este consejo no debe ser tomado para apoyar la reducción excesiva de la cantidad de alimentos que se consumen con el deseo de alcanzar un bajo peso, lo cual es totalmente indeseable como el sobrepeso.

Más allá de una ligera reducción en la cantidad de alimentos y algunos cuidados para mantener bajo el consumo de carnes y otros alimentos ricos en proteínas, no es necesaria ninguna modificación especial en la dieta durante este período.

¿Cuál ha sido recomendada como la mejor dieta para mantener el cuerpo en la salud y vigor como los años de juventud y que siga siendo una “dieta óptima” para años posteriores? Esta es una dieta cuya base es la leche, cereales, frutas y verduras, mucha agua, con moderada cantidades de alimentos ricos en proteínas, grasas y azúca. La importancia de la leche, los cereales integrales, huevos y vegetales verdes no pierden vigencia para lograr una dieta balanceada.

A causa de tantas enfermedades y las enfermedades crónicas que se producen entre la sociedad a través de los años, mas personas están prestando atención a su salud y estado físico debido a que esto les ayuden a combatir ciertas enfermedades. Hoy en día, una de las razones principales por las que las personas tienen sobrepeso o sufren de riesgos en su salud ya sean menores o muy graves, es que ellos no mantienen una dieta saludable.

La fórmula efectiva para una dieta saludable

Una dieta balanceada, que incluye comer la cantidad equilibrada de alimentos de todos los grupos de alimentos junto con ejercicios o actividad física regular puede disminuir la inclinación de las personas a tener problemas de salud. Los médicos dicen que a pesar de que el principio básico de la dieta saludable es simple, hay personas que están teniendo dificultades para ajustarse a él. Las principales razones detrás de esto incluyen un estilo de vida muy ocupado, el trabajo que causa mucho estrés o incluso un entorno que no es propicio para tener una dieta saludable.

A pesar de los horarios agitados y el ajetreado estilo de vida, la gente puede iniciar y mantener una dieta saludable si realmente lo quiere. Los expertos dicen que nada es imposible para la formulación de dietas y un plan eficaz si realmente se quiere lograr una mente y un cuerpo más sanos.

Para empezar, los expertos aconsejan hacer una elección de alimentos de cada grupo de alimentos, así se incorporan todos los alimentos necesarios que aportan nutrientes a nuestro cuerpo. Comer una gran variedad de alimentos y verduras puede servir como un calentamiento para evitar los alimentos que contribuyen al aumento de peso drástico. Tener una ingesta equilibrada de alimentos ricos en calcio, cereales integrales y productos ricos en proteínas también lo mantendrá en carrera, es decir, consumir  todos los alimentos de la pirámide y no detenernos en los que solo comemos habitualmente. Para ser capaces de mantener una dieta saludable, también debe conocer sus limitaciones de grasas, de la sal y los niveles de azúcar, y la ingesta permitida. Por último, debe controlar su peso regularmente para que usted pueda determinar si su cuerpo está absorbiendo todos los nutrientes que necesita.

¿Cómo saber si su dieta es saludable?

Ser libre de cualquier enfermedad o condición médica es el principal determinante de que una persona está sana. Para aquellos que están teniendo dificultades para identificar lo que es saludable en su dieta, ahora le presento algunos consejos para usted.

Los expertos dicen que una dieta es saludable si:
- Está basada en alimentos ricos en almidón, como panes integrales, cereales, arroz, pasta y patatas, ya que son una buena fuente de energía-por no mencionar que es la principal fuente de una amplia gama de nutrientes en la dieta de una persona, como la fibra, calcio, hierro y vitamina B;

- Está cargada de un montón de frutas y verduras como naranjas, manzanas, apio, brócoli, zanahorias, frijoles y guisantes porque comer al menos 5 porciones de una variedad puede proporcionar las vitaminas que el cuerpo necesita y también satisface el hambre sin tener que preocuparse por las grasas y el exceso de carbohidratos;

- Está llena de platos con pescado que tienen altas cantidades de aceite de pescado, ya que pueden proporcionar las proteínas, vitaminas y minerales que no están disponibles para otros grupos de alimentos, que puede elaborar en tartas, con salsa, etc. si no está acostumbrado a consumirlo;

- Es baja en grasas saturadas y en exceso de azúcar, evitando entonces la carne con mucha grasa, embutidos, quesos duros, mantequilla y manteca de cerdo, pasteles, tortas, galletas, crema y  demás por su alto contenido en calorías almacenadas en los músculos y los azúcares que pueden causar caries en los dientes;

- Contiene menos sal, porque los expertos creen que los productos con alto contenido de sal o las comidas que utiliza demasiada sal pueden elevar la presión arterial de la persona que puede llevar a enfermedades más complicadas, especialmente las relacionados con enfermedades coronarias,

- Consume un alto contenido de agua, porque los expertos creen que para que una persona pueda lograr una óptima salud y estado físico, él o ella debe tomar la cantidad de agua necesaria y comer alimentos que son altos en contenido de líquido para mantener el cuerpo bien hidratado, reemplazando también las bebidas con mucho gas por aquellas suavemente gasificadas si se prefieren, si no el agua es siempre recomendada;

- Además respeta los horarios de las comidas, no salteando ninguna, como ser desayuno, almuerzo, merienda y cena, pudiendo tener a media mañana y media tarde algunas colaciones como frutas o yogurt para llegar con menos apetito y devorarse todo, esto es muy importante ya que comer a toda hora no es saludable;

- Está acompañada de actividad física, es decir, mantiene el cuerpo activo, ya que el sedentarismo no es bueno para la salud y además contribuye a una dieta equilibrada, por ello anímese a caminar un poco, hacer algún deporte, tomar clases de baile, ir a natación o cualquier otra actividad que lo tenga en movimiento.