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Hacer dietas de adelgazamiento durante el embarazo no es recomendable para el desarrollo del bebé ni para tu salud. Muchas de las dietas para perder peso no tienen suficiente hierro, ácido fólico u otras importantes vitaminas y minerales. Recuerda que el aumento de peso es uno de los mejores indicativos de un embarazo saludable.

Las mujeres que comen bien y aumentan una cantidad adecuada de peso tienen menos complicaciones. Por eso, si estás comiendo frutas y vegetales frescos, proteínas magras, granos integrales, y estás aumentando de peso, puedes estar tranquila, porque todo va bien.

Si las náuseas, el rechazo que quizás sientes por ciertos alimentos, la acidez o la indigestión te están quitando las ganas de comer, intenta comer de cinco a seis comidas ligeras, en vez de tres grandes. Será más fácil para tu cuerpo digerirlas. No te saltes comidas, incluso si no tienes hambre, porque el bebé necesita recibir alimento de forma regular.

Aliméntate de forma saludable mientras estás embarazada y pídele a tu médico o a tu partera que te recomiende un programa de ejercicios que sea adecuado para ti. Comer para dos no significa comer dos veces lo que comes normalmente. De hecho, solamente necesitas unas 300 calorías extra al día cuando estás embarazada y menos durante tu primer trimestre.

¿Cuánto peso se debe aumentar durante el embaraz0?

El aumento de peso apropiado durante el embarazo dependerá de cuánto pesabas antes de quedar embarazada y de lo proporcionado que esté tu peso con tu altura. La relación entre el peso y la altura se expresa por medio de una cifra conocida como el Índice de Masa Corporal o IMC (peso de la persona/altura de la persona al cuadrado)

Si tenías un peso normal antes del embarazo (un IMC entre 18.5 y 24.9), debes aumentar entre 25 y 35 libras (11,5 a 15,9 kg), subiendo entre 1 y 5 libras (entre 450 gramos y 2,3 kg) durante el primer trimestre y alrededor de 1 libra por semana durante el resto del embarazo.

Si en el momento de la concepción estabas por debajo del peso normal (un IMC de menos de 18.5) deberías aumentar entre 28 y 40 libras (12,5 a 18 kg).

En caso de que antes de quedar embarazada tuvieras sobrepeso (un IMC de 25 a 29.9) deberías aumentar entre 15 y 25 libras (7 a 11,5 kg). Si eras obesa (un IMC de 30 o más alto), deberías subir entre 11 y 20 libras (entre 5 y 9 kg).

Si vas a tener mellizos o gemelos tienes que subir entre 37 y 54 libras (16,7 a 24,5 kg) y entre 25 y 42 libras (11,5 y 19 kg) si tenías sobrepeso.

Consulta siempre con tu especialista para que puedas llevar esta etapa tan linda de la forma más saludable posible.

Fuente: BabyCenterEspañol

¿Es posible adelgazar en verano? Por supuesto que si! aqui te comparto este video con consejos muy prácticos y opciones de alimentos con menos calorías para bajar de peso en estos días de calor, recuerda que el realizar ejercicios o un deporte con frecuencia hará que tu cuerpo luzca mas esbelto y saludable. Presta atención a estos tips y comienza a consumir una dieta balanceada para que este verano no te haga ganar mas peso!

Realizado por Dakidissa

Ahora que estamos en verano y luciendo mas nuestro cuerpo, entra la desesperación por bajar esos kilos de mas con dietas o consejos de alimentación pocos saludables. Presta atención a este video porque incluye información muy útil para comer sano y evitar esas dietas de moda que dañan la salud. Recuerda que tu salud es fundamental, y se puede lograr con una dieta balanceada y manera de comer correcta, no te dejes llevar por la imagen que te quieren vender las publicidades o marcas de ropa, cuida tu cuerpo alimentándote sanamente.

Si usted se está preguntando cómo hacer dieta para ganar masa muscular, la cosa más importante que usted debe tener en cuenta es que debe reducir su consumo de alimentos ricos en grasas. Claro que no es posible no consumir nada, pero si ya come un montón de alimentos muy grasos, debe reducirlos para que no sean  más del 20% de su ingesta calórica diaria. También se recomienda que limite su selección a grasas no saturadas saludables.
Asimismo, debe cortar cualquier carbohidrato vacío, por ejemplo, los alimentos que son muy ricos en azúcar, pero no en nutrientes tales como galletas, caramelos y otros alimentos altamente procesados. Esto le hará sentirse más saludable en general, le dará más energía y también le permitirá obtener los nutrientes que necesita para construir el músculo.

¿Cómo lograr esto?

Le recomiendo  mantener anotaciones diarias de sus comidas durante una semana y luego revisar su ingesta calórica normal durante esa semana. A continuación, deberá reducir las calorías en un 15% con el fin de perder grasa. Sin embargo, si usted está interesado en ganar masa muscular, tendrá que aumentar sus calorías en un 15% – pero dividiendo toda la comida entre seis comidas pequeñas al día para hacer que la comida se convierta en músculo en lugar de grasa.

Coma alimentos naturales y orgánicos bajos en glucemia

Cuando se trata de hacer dieta para ganar masa muscular, algunas personas van por los alimentos ya formulados y los reemplazos de comida casera. Mientras que le pueden ayudar a veces – sobre todo para ayudarle a obtener suficiente proteína en su dieta – no son la mejor opción. Si usted está tratando de ganar músculo, entonces usted debe asegurarse de que está comiendo alimentos sanos – que por lo general significa que está cocinando la comida usted mismo desde cero con ingredientes crudos.

La mejores dietas para ganar masa muscular son similares a las dietas bajas en carbohidratos, aunque menos extrema. (Por que se necesitan carbohidratos para que tenga suficiente energía para hacer ejercicios). Usted debe poner mucho énfasis en los alimentos que son ricos en proteínas, como la carne (como la pechuga de pollo sin piel y carne magra), frutos secos y algunas legumbres, así como en las verduras. Los alimentos ricos en proteínas le darán a su cuerpo la proteína que necesita para aumentar la masa muscular, mientras que las verduras le darán los nutrientes y fibra que lo mantendrán saludable. Con esta dieta, usted tendrá todo lo que necesita para construir los músculos que  desea – pero usted no deber comer demasiado, tampoco.

También es importante recordar que los alimentos con bajo índice glucémico tienden a ser la opción más saludable de alimentos. El índice glucémico es una medida de la cantidad de azúcar en sangre (glucosa), se eleva después de comer alimentos ricos en carbohidratos. Los alimentos con alto índice glucémico causan un aumento de azúcar en la sangre, lo que aumenta la insulina, y hacen tener hambre más pronto. Por lo tanto, usted se verá tentado a comer en exceso.

Los alimentos con alto índice glucémico son la mayoría de los granos y productos de granos (tanto de trigo integral y blanco), galletas, caramelos, barras de chocolate, cereales de desayuno, alimentos a base de granos, snacks como papas fritas, tacos, maíz, patatas (éstos son alimentos con mucho almidón), los plátanos, la mayoría de los frutos secos y frutas tropicales (frutas tropicales tienden a ser más dulces que las frutas no tropicales), zumos de frutas, la miel y el azúcar de mesa.

Alimentos de bajo índice glucémico son las legumbres (lentejas, garbanzos, judías, y la mayoría de otros granos), muchas frutas tales como cerezas, moras y la mayoría de otras bayas, ciruelas, melocotones y uvas, productos lácteos, como la leche, el yogur y el kéfir, verduras sin almidón como el brócoli, acelga, col china, lechuga, apio y col rizada.

Si sigue estas pautas irá en camino hacia un más fuerte y más magro cuerpo y podrá disfrutar de todos los beneficios secundarios de la pérdida de grasa: más fuerza, más energía, más resistencia, una cintura más pequeña, abdominales más visibles y mejor salud!

Para bajar de peso no hace falta morir de hambre ni evitar comida. Simplemente hace falta planificar una nutrición equilibrada y sumarle un poco de ejercicio físico.

Si bien el objetivo de una dieta es adelgazar, es necesario alejarse de esas que consisten en evitar la comida y pasar hambre. Lo óptimo es tener una alimentación variada y nutritiva, logrando bajar esos kilos de más acumulados por exceso de grasas y azúcares.

Teniendo en cuenta las necesidades de nuestro organismo, es conveniente contar con una alimentación que contenga glúcidos, lípidos, vitaminas, proteínas y sales minerales.

- Los glúcidos podemos encontrarlos en harinas y azúcar, por ejemplo.
- Los lípidos en grasa, manteca, aceite.
- Las vitaminas sobre todo en frutas y verduras crudas, aunque se encuentran en varios alimentos.
- Las proteínas en huevos y carne.
- Las sales minerales se obtienen de alimentos, agua y sal común.

Esta dieta es ideal para bajar peso, teniendo en cuenta que las dietas deben seguirse a lo largo de unos días hasta eliminar los kilos indeseados. Luego de esto simplemente se reducen los alimentos ricos en grasas y se realizan ejercicios físicos.

Ahora te dejamos opciones para que armes tu menú por día:

DESAYUNOS

  – Desayuno 1: 1 taza de cereal
                      1/2 taza taza de leche descremada
                      1/2 taza de jugo de naranja
                      1 fruta
                      Café o té

  – Desayuno 2: 2 tazas de varias frutas
                      2 cdas. de yogur
                      2 cdas. de granola
                      Café o té

  – Desayuno 3: Leche o yogur descremado
                      1/2 taza de jugo de zanahoria
                      1 taza de frutas
                       Café o té

  – Desayuno 4: 1 pan integral tostado con una cdita. de queso cotage y una de mermelada
                      Yogur descremado con cereales
                      3/4 taza de manzana
                      Café o té

  – Desayuno 5: Yogur descremado con cereales
                      1/2 taza de jugo de naranja
                      1/2 taza de papaya
                      Café o té

A MEDIA MAÑANA

  – 1 fruta a elección o una porción de gelatina

ALMUERZO

  – Almuerzo 1: 1 taza de sopa de espinacas
                     1 pechuga de pollo chica en tiras
                     1 tortilla de papas pequeña
                     Salsa
                     1 cdita de crema
                     Café o té

  – Almuerzo 2: 1/2 taza de arroz blanco
                     1 taza de verduras crudas
                     1 filete de pescado chico
                     Café o té

  – Almuerzo 3: 1 taza de sopa de verduras
                     1 pechuga de pollo chica a la pimienta
                     Puré de vegetales
                     Café o té

  – Almuerzo 4: Filete de carne
                     2 tostadas
                     1 ensalada grande con aderezo libre de grasa
                     Café o té

  – Almuerzo 5: 1 bistec chico
                     1 ensalada mediana de lechuga, espinacas, pepinos y zanahoria con aderezo sin grasa
                     Café o té

POSTRE

  – 1 porción chica de cualquier pastel, pie, helado o 2 galletas o 1 chocolate pequeño

MEDIATARDE (seleccionar una sola opción)

  – 1/2 paquete de galletas con fibra
  – 2 tazas de palomitas sin mantequilla
  – 1 manzana
  – Pepino o zanahoria con limón

CENA (seleccionar una sola opción)

  – 1 taza de cereal con leche descremada y una banana
  – 1 tostada sin freír con pollo
  – 1/2 torta de jamón y queso bajo en grasa
  – 1 rueda de pan
  – 1/2 sandwich de jamón y queso bajo en grasa
  – 1 pollo al horno con puré de verduras
  – Café o té

Recuerda que es conveniente siempre consultar con un especialista o nutricionista para adecuar la dieta a tus necesidades.

Autor: Santiago Maradona

Fuente: Salud.com.ar

Cuando usted está tratando de perder peso, encontrará bibliotecas, sitios web y programas de televisión llenos de gente tratando de venderle un sueño. Ellos dicen que usted puede perder peso rápida y fácilmente, sin ningún tipo de trabajo duro, debido a los nuevos descubrimientos que tienen para ofrecerle. Si unas pocas personas las prueban y se dan cuenta de que funciona para ellos, la prensa informa de ello, y antes de que alguien use algo de tiempo para investigar las implicaciones a la salud o los efectos a largo plazo, tenemos una nueva dieta de moda en nuestras manos.

Las dietas de moda, básicamente, son las dietas que tratan de ayudar a perder peso haciendo cambios drásticos en lo que se come o algún otro elemento de su estilo de vida, a menudo sugiriendo comer sólo una cosa o evitando ciertos tipos de alimentos por completo. Ahora, no estoy diciendo que no pueden ayudar a perder peso, ya que muchas de ellas pueden y realmente se pierde peso muy rápidamente. Pero lo que la gente no piensa es en el largo plazo.

Así que ha perdido todos esos kilos en una dieta de moda, muy bien. ¿Y ahora qué? Usted tiene una elección q hacer: volver a su dieta normal, o seguir comiendo de una manera completamente loca. Si no quiere seguir comiendo lechuga (o lo que sea) para el resto de su vida, entonces usted está atascado, y usted sólo tendrá que volver a sus viejas costumbres malas – y unos meses más “a dieta” -  todos esos kilos habrán vuelto, es decir, se producirá el efecto rebote y buscará la solución en la dieta de moda que viene para volver a adelgazar. Esto se conoce como dieta yo-yo, y es aún menos saludable que el hecho de tener grasa, ya que aumenta el riesgo de enfermedades del corazón y todo tipo de condiciones, entre otras.

Al final, si usted quiere perder peso, usted debe elaborar una dieta que funcione para usted, puede acudir a un especialista en nutrición para asesorarse también,  no tiene que ser necesariamente una dieta tradicional, mientras que sea algo que puede seguir por el resto de su vida, como su estilo de vida saludable, evitando así mismo caer en el sedentarismo.