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Una dieta para perder peso tiene más posibilidades de éxito cuando existen dos personas que se alientan, apoyan y controlan mutuamente para perder los kilos que les sobran.

La experiencia del mundo real indica que el objetivo de adelgazar mientras se convive suele ser muy difícil. Aunque ello no significa que sea imposible, si se emplean las técnicas adecuadas.

La dietista de la Universidad de Newcastle, en el Reino Unido, Amelia Lake, señala que las parejas deben ver el cambio en el estilo de vida que supone la convivencia como una oportunidad para mejorar los hábitos de ambos, en lugar de que se convierta en una coartada para empeorarlos.

Para el médico y nutricionista Gregorio Mariscal Bueno, cuando las costumbres alimenticias son muy diferentes, no queda otra opción que llegar a compromisos y acuerdos.

Es el caso de la vegetariana que convive con un amante de las carnes rojas, la cual corre el riesgo de sucumbir al tentador aroma del pollo asado, resignando sus propios platos de verduras y legumbres.

La solución para esta defensora de la dieta verde consiste en pedir a su pareja que coma las carnes rojas fuera de casa, explicarle que ciertas comidas están prohibidas en el hogar o prepararle algunos platos vegetarianos para mostrarle que pueden ser tan apetitosos como los cárnicos. Es el primer paso para llegar después a otros compromisos firmes en materia gastronómica.

También es conveniente recordar que la ración femenina es menor que la masculina.

Un varón ingiere en promedio unas 2.800 calorías por día, mientras que la mujer come unas 1.800 calorías diarias, alrededor de un tercio menos, debido a sus diferentes necesidades y anatomías.

Si una mujer come la misma cantidad que un hombre, terminará por engordar, no importa la variedad o calidad de los alimentos que te lleves a la boca, señala Mariscal Bueno.

Por ello, según este experto, adelgazar a dúo no es descabellado, porque a menudo, si a ella le hace falta adelgazar, a él también, porque en la convivencia se tiende a homologar los hábitos, la forma de cocinar y los alimentos, y se termina comiendo lo mismo en cantidades similares.  Por supuesto tambien es bueno que ejerciten juntos o compartan algun deporte que les sirva para acompañar la buena alimentacion.

Los edulcorantes permiten llevar una dieta saludable sin renunciar al placer de consumir dulces. Son sustancias naturales o sintéticas que proporcionan un sabor dulce a los alimentos.

Pueden ser calóricos (que aportan calorías) o acalóricos (que no aportan calorías) y se encuentran en el mercado en muchas presentaciones:

·         Líquidos

·         Granulados

·         Comprimidos

·         otros

Los principales beneficios que brindan estas sustancias son:

- Disminuir la ingesta calórica,

- prevenir el sobrepeso,

- Bajar los niveles de glucemia,

- Evitar caries.

Y recuerda que la clave para mantener el peso ideal es seleccionar los nutrientes mas saludables para el organismo.

El mensaje de las dietas es ingerir menos calorías y practicar más ejercicio. Pero….a veces esta teoría no funciona. En cambio, sí tienen éxito las pautas sencillas y prácticas. Las que proponemos a continuación están diseñadas para perder de 3 a 9 kilos…y más, de forma progresiva.

OBJETIVO: Perder 3 Kilos

Toma un tercio de las calorías en el desayuno.

Un nuevo estudio vuelve a corroborar las propiedades “adelgazantes” del desayuno. En él, un grupo de mujeres siguió una dieta rigurosa, baja en hidratos de carbono, mientras otras tomaron una alimentación rica en proteínas y baja en grasa en la comida y la cena, pero con un desayuno muy abundante. A los cuatro meses, estas últimas habían perdido una media de 8 kilos cada una. El otro grupo adelgazó 6,5 kilos. Además a los ocho meses, las que desayunaron bien habían perdido otros ocho kilos, mientas que las de la dieta baja en hidratos habían recuperado una media de 9 kilos.

Divide el resto de calorías en varias comidas.

Si distribuyes el 70% de calorías restantes en varias comidas al día en lugar de dos, tu organismo mantendrá niveles de azúcar más estables y sentirás menos hambre a lo largo del día.

Ponte calzado cómodo, caminarás mucho más.

Está demostrado: salir a caminar con el calzado adecuado y llevar un podómetro alarga los paseos en más de de 1000 pasos diarios. Las personas sedentarias dan apenas 3000 pasos al día. Añadir a ese total puede ayudarles a ano engordar. Lo ideal es dar 10.000 pasos diarios.

No pongas mucha comida en la mesa.

Independientemente del apetito que tengas, cuanta menos comida y bebida veas delante de ti, menos comerás. Hay estudios que indican que podemos consumir un 50% más de calorías sólo por esa razón. Un truco: procura servir la comida ya en el plato y no de fuentes repletas de comida.

Bebe té o agua antes de comer.

No confundas la sed con el hambre. Beber agua o té frío antes de las comidas puede ayudarte a tomar un 10% menos de calorías.
Ahórrate las calorías de más de los refrescos.

Los refrescos azucarados muchas calorías vacías de nutrientes y no calman el hambre. Tomarlas en zumos naturales o frutas añade antioxidantes, potasio y fibra a la dieta.

Calcula tu ración de pan.

Si no puedes comer sin pan, calcula una ración (unos 30 g) antes de cada comida y limítate a ella. Recuerda: tómalo integral en vez de blanco.

Apúntate a la comida lenta.

Si quieres adelgazar, come como un gourmet: degustando, masticando bien, paladeando sabores y texturas. Apoya los cubiertos en el plato cada pocos bocados. Toma sorbos de agua de vez en cuando. Intercambia comentarios con tu pareja o la familia. El cerebro tarda unos 20 minutos en enviar la señal de saciedad. Si comes lentamente, te sentirás llena antes.

Fuente: NuevaDietaEquilibrada.com

¿Estas luchando con la pérdida de peso? Si tu dieta y el ejercicio te han dejado un poco disconforme, has considerado que las pastillas de pérdida de peso para ayudarte a bajar de peso?

No estas solo. Una encuesta realizada en América del Norte informó que casi dos tercios de los estadounidenses tienen sobrepeso. Muchas de estas personas con sobrepeso a su vez, recurren a las pastillas para ayudarles a luchar contra el bulto.

Tener sobrepeso es un factor de riesgo para muchas enfermedades crónicas como la diabetes, las enfermedades del corazón y ciertos cánceres. También tiene efectos negativos sobre la autoestima y la confianza. Por estas múltiples razones, uno puede considerar estas píldoras para ayudarle a perder peso.

Si has intentado los métodos convencionales para la pérdida de peso, puedes también ser tentado a probar estas pastillas adelgazantes. Si así es, aquí también cuenta el viejo adagio de “comprador tenga cuidado” , lo cual es cierto. Asegúrate de evitar productos que hacen cuyos reclamos son escandalosos. Si suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo es. Algunas excepciones serían las pastillas “puras” que han sido clínicamente probadas como la ephedra. De hecho, la prohibición de ephedra ya se ha levantado y ahora está a disposición del público una vez más en www.EphedraEnergy.com

Considera las siguientes preguntas al evaluar las muchas píldoras para la pérdida de peso disponibles:

¿Puedo acceder a la investigación clínica sobre esta píldora?

¿Cuánto peso quieres perder y qué tan rápido?

¿Cuáles son los efectos secundarios de las píldoras para la pérdida de peso?

¿Debes seguir el camino de lo natural o pedir una receta?

¿Cuánto tiempo pueden estas pastillas tomarse con seguridad?

Consulta a tu médico acerca de estas píldoras y discute lo siguiente:

Su historia médica completa. Solicite un examen médico.

Discuta sus opciones de pérdida de peso, incluyendo la ingesta de pastillas.

Pregunta acerca de los efectos secundarios de las píldoras para perder peso.

Concertar cita de seguimiento si decides tomar pastillas para perder peso.

Si has decidido que las píldoras de pérdida de peso son adecuadas para ti, sigue estas medidas de seguridad:

Tomar las píldoras para la pérdida de peso exactamente como se indica en la etiqueta.

Seguir una dieta saludable y un programa de ejercicios.

Si experimentas efectos secundarios, informa a tu médico.

Visita a tu médico después de tomar píldoras para la pérdida de peso durante el primer mes para evaluar el progreso.

Si estas pastillas no funcionan - dejar de tomarlas!

Es mi deseo que los pasos anteriores te ayuden a tomar una decisión informada sobre el derecho de uso de píldoras de pérdida de peso para tu tipo de cuerpo y los resultados que deseas.

Y no olvides que el primer paso en cualquier programa de pérdida de peso se inicia primero con la decisión consciente de hacer algo al respecto.