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De la misma manera en que los alimentos son los encargados de suministrar al organismo los nutrientes para su correcto funcionamiento, también lo son de aportar la energía necesaria para realizar las distintas actividades y lograr el mantenimiento de la temperatura corporal adecuada.

El cuerpo produce energía a traves de los alimentos ingeridos:

- Energía mecánica, para la contracción y el trabajo muscular.

- Energía Osmótica, para transportar los nutrientes.

- Energía eléctrica, para trasmitir mensajes a traves del sistema nervioso.

- Energía Química, para la construcción de nuevos compuestos y energía térmica para mantener constante la temperatura corporal.

Para poder calcular el valor energético, este se expresa en calorías, la unidad para el contenido calórico y energético de una sustancia o alimento.

Requerimientos diarios de calorías:

Mujeres:

Hombres:

Hay que comenzar partiendo de una saludable y equilibrada dieta, es la mejor cosa que puedes hacer por ti misma y tu bebé. De este modo, lo único que necesitas es hacer algunos ajustes durante tu embarazo.

Tu primer trimestre
Si consideras difícil mantener una dieta equilibrada durante tu primer trimestre, puedes estar segura que tu caso no es el único. Las mujeres comen todo el tiempo y ganan un montón de peso en el proceso. Otras mujeres tiene problemas para alimentarse y obtener alimentos que disfruten y posteriormente pierden peso.

La prevención de la malnutrición y la deshidratación son los factores más importantes durante el primer trimestre.

Calorías
Cuando estas embarazada, necesitas consumir alrededor de 300 calorías más de lo habitual todos los días. El mejor camino por recorrer para hacer esto es la escucha de tu cuerpo cuando está hambriento. Debes tratar de comer tantos alimentos como sea posible desde la parte inferior de la pirámide de la alimentación. Si aumentas de peso demasiado lento, trata de comer pequeñas comidas y aumentar ligeramente la grasa en tu dieta. Siempre debes comer cuando esta hambrienta, como ahora estás comiendo por 2 en lugar de uno.

Calcio
En el segundo trimestre, serán necesarios unos 1500 miligramos de calcio cada día para tus huesos y tu bebé, que serian más de un cuarto de galón de leche.
El calcio es algo que falta en muchas dietas. Junto con la leche, fuente grande de calcio incluyen los productos lácteos, fortificados con calcio, jugos, e incluso comprimidos de calcio.

Fibra
La fibra puede ayudar a prevenir el estreñimiento, que es un problema común en el embarazo. Puedes encontrar la fibra en granos enteros, frutas, e incluso hortalizas. Para suplementos tales como Metamucil y Citrucel debes verificar las condiciones de seguridad para tomar durante el embarazo.

Proteína
A menos que sucedas ser una vegetariana estricta, tu ingesta proteica no es normalmente un problema para las mujeres que mantienen una dieta saludable.

Hierro
Hay una gran cantidad de mujeres que comienzan su embarazo con un poco de la deficiencia de hierro. Buenas fuentes de hierro son hortalizas de hojas verde oscura y carnes. Los suplementos se deben evitar, ya que algunos pueden causar síntomas internos tales como calambres, estreñimiento o diarrea.

Vitaminas
Viendo la forma en que obtiene una mayoría de las vitaminas que necesitas en la dieta, es posible que desee discutir sobre vitaminas prenatales con tu médico. El ácido fólico es una de los más importantes, y si está lo suficiente de este, podrás ser capaz de evitar las vitaminas todas juntas, sólo pregúntale a tu médico para asegurarte.

Porque es importante tener una alimentacion sana?

Se debe tener una alimentación sana :

-Para tener una vida saludable.

-Para conseguir la energía necesaria para que nuestro cuerpo funcione perfectamente

Para eso debemos de tener una dieta equilibrada y completa.

Una dieta equilibrada es una dieta que nos proporciona la cantidad necesaria de cada tipo de alimento. Una dieta completa es una dieta que nos proporciona todo tipo de nutrientes.

Por eso es muy importante comer sano y equilibrado, y de esa forma, estaremos tambien cuidando nuestra salud, y asi los creen  alumnos del colegio Bartolome Cossio, quienes nos regalan esta enseñanza que era muy valioso destacar.

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Grupo V

Formado por las hortalizas como zanahorias, repollo, brócoli, nabo, lechuga, tomate, calabaza, puerro, etc.

Se trata de alimentos ricos en agua y en vitaminas y minerales, especialmente potasio y magnesio. También proporcionan fibras en cantidades considerables.

Se recomienda un mínimo de 2 porciones diarias, pero se puede llegar a las 4 o 5, y hacerlo, de hecho resulta muy saludable. Se considera una porcion a 200 gr. de cualquier hortaliza y vegetal y aun su mezcla.

Grupo VI

Este ultimo grupo esta constituido por las frutas, como ser manzanas, peras, bananas, sandias, damascos, etc. Tiene semejanzas nutricionales con el grupo anterior ya que aportan también agua, vitaminas y minerales, pero ofrecen también considerables cantidades de azucares.

Se recomienda un mínimo de 2 porciones diarias. Se considera una porción a 150 gr., peso que se corresponde con una pieza de determinada fruta.